Формирование привычки, почему мы делаем это не правильно?

Формирование привычки с психологической точки зрения - это петля из трех элементов (Ч. Дахигг) :

1. Сигнал (триггер) - то, что дает импульс к действию и запускает его (например, время, место, определенное эмоциональное состояние, другой человек и тому подобное)

2. Само действие.

3. Вознаграждение за действие ( награда) - то, ради чего мозг это действие совершил (и будет повторять дальше)

Но, важно отметить, что наш мозг обожает режим энергосбережения, поэтому он максимально стремиться к тому, что бы автоматизировать любое повторяющееся действие. Как только новая "петля" закрепилась в мозгу, весь процесс перейдет в "фоновый режим", то есть, это действие мы будем совершать на автомате.

Почему я заговорила об этой петле? Потому что, часто бывает так, что ты пытаешься сформировать новую привычку, но постоянно не выходит и многие из нас думают, что это простая "лень", некоторые даже скатываются в самобичевание и апатию от того, что в очередной раз не вышло (вставать в 6 утра, например).

Но, такую ситуацию можно легко разобрать самостоятельно и честно поговорив с собой, возможно, что-то сдвинется с мертвой точки и новую привычку получится закрепить и тем самым улучшить свою жизнь.

Часто причина не в силе воли или внутренней лени, а в том, что один из элементов петли не работает. Разберем это дальше на примере ведения социальных сетей.

Запрос: "Хочу вести социальные сети, но никак не получается, отклоняюсь от графика, который себе создала, саботирую, лень."

1. Не четкий сигнал (триггер) - "Буду писать когда появится вдохновение/ настрой/ свободное время".

Это не четкий сигнал, очень много факторов, которые должны совпасть, к тому же, если нет привычки свободное время займет скроллинг ленты, но никак не действие.

В мозгу не формируется нужная нейронная связь - открыла ноутбук - зашла в приложение - выбрала тему и так далее.

Рекомендация: формировать нейронную связь. Подобрать для себя новое правило - каждый вечер после ужина я сажусь - открываю ноутбук - захожу в заметки - пишу. Просто пишу о чем угодно, не для публикации (пока что). Учим мозг не ждать "хорошей погоды", а делать не смотря ни на что.

2. Не работает действие "написать пост" - для мозга это стресс, потому что действие, особенно для начинающего, слишком больше ( придумать тему, составить текст, отформатировать, внести правки, подобрать картинку, подобрать музыку). Такое действие вызывает сопротивление, страх, может включаться перфекционизм, внутренний критик.

Рекомендация: разбиваем большое действие на микро-шаги. Сегодня я села, писала 5 минут, завтра я села и искала картинку/ подбирала музыку/ делала фото. Все постепенно, когда мозг поймет, что все эти действия по отдельности не страшные - прекратиться сопротивление и работать в этом направлении будет проще.

3. Слабая мотивация - " я хочу вести блог, что бы стать как те блоггеры, которые гребут деньги лопатами" - все это абстрактные цели в каком - то далеком будущем. Мозг не шевельнется ради абстракций, которые к тому же и очень - очень далеки. Тут может сработать сопротивление или отсутствие интереса к таким целям и захочется получить быстрое удовольствие в виде пролистывания ленты соц. сетей, но уж точно никак не писать какой- то сложный и страшный пост.

Рекомендация: продумать немедленную награду. После того как пост дописан или даже выложен - наливаю себе вкусный чаек или иду принимать ванну, хвалю себя в слух. Сделать для себя что-то приятно и комфортное в благодарность о том, что этот шаг завершен.

К тому же, важно отслеживать прогресс визуально, с помощью планеров, трекеров привычек. Мозг обожает галочки напротив завершенных дел.

Возможно, звучит это все немного сложновато, но я уверяю, если с умом подойти к делу - то все получится! Я в Вас верю!

Автор: Валентина Владимировна Большакова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru