Навык TIPP
Делюсь с вами навыком из ДБТ-терапии, который часто даю пациентам: TIPP (на русском известен как ТРУД).
Навык поможет вернуть стабильность и прийти в спокойное состояние при эмоциональный перегрузке.
✅T - Temperature (температура): охладитесь с помощью холодной воды/ душа/ положив кубик льда на кожу на короткое время
✅I - Intensive exercise (физические упражнения): в течение 15 мин занимайтесь физнагрузкой (легкий бег, быстрая ходьба и др.)
✅P - Paced breath (дыхание): вдыхайте на счет 4, на счет 7 задержите дыхание, на счет 8 выдыхайте (можно повторять несколько раз)
✅P - Progressive muscle relaxation (прогрессивная мышечная релаксация): приняв комфортную позу напрягайте мышцы 5 сек, затем расслабляйте их проговаривая про себя «расслабься» (повторять последовательность несколько раз).
⤵️Пробовали такой навык? Что помогает отрегулировать состояние вам?
