С 23 февраля по 1 марта в России проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета.
Иммунитет – способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Правильная работа иммунной системы обеспечивает защиту от инфекционных агентов (бактерий, вирусов, грибов, паразитов), токсических соединений и контролирует процесс уничтожения мутировавших клеток организма.
Существует два основных вида иммунитета:
1. Врождённый иммунитет – генетически заданная защита, передающаяся от родителей ребёнку. Эта первая линия обороны организма обладает широким спектром воздействия, реагируя на общие характеристики возбудителей болезней.
2. Приобретённый иммунитет – формируется в ходе взаимодействия организма с антигенами и микроорганизмами, сохраняя память о предыдущих контактах и формируя узконаправленную реакцию на конкретные угрозы.
По оценкам учёных, около 10-15% людей обладают высокоэффективной иммунной системой, практически не подверженной вирусным атакам. Примерно столько же (около 10%) имеют врождённый иммунодефицит, склоняя их к повышенной восприимчивости к инфекционным болезням. У остальных 65-80% степень эффективности иммунной защиты зависит от образа жизни, экологии и прочих окружающих факторов.
Признаки сниженного иммунитета
Часто повторяющиеся простуды, обострения хронических воспалительных процессов, ощущение постоянной усталости и апатии, увеличенные лимфоузлы, плохое заживление повреждений кожных покровов свидетельствуют о снижении защитных функций организма.
Особенно сильно иммунная система испытывает трудности весной, когда истощены запасы витаминов и минералов, накопленных организмом осенью.
Причины ослабления иммунитета
- Загрязнённая окружающая среда (воздействие загрязнённого воздуха, воды, почвы)
- Привычки, разрушающие здоровье (табакокурение, злоупотребление алкоголем, наркозависимость)
- Низкий уровень пищевых нутриентов (недостаточное потребление белка, микроэлементов, витаминов)
- Хронический дефицит сна
- Отсутствие достаточного количества двигательной активности
- Длительные периоды хронического стресса
- Самостоятельный прием антибактериальных препаратов без назначения врача
Микрофлора кишечника играет ключевую роль в функционировании иммунной системы: приблизительно 80% клеток иммунной системы расположены именно там. Продукты питания влияют на состав микрофлоры и, следовательно, на силу нашего иммунитета.
- Белковые вещества необходимы для синтеза антител и клеток иммунной системы.
- Липиды нужны для формирования клеточных мембран иммунокомпетентных клеток.
- Углеводы поставляют необходимую энергию для функционирования иммунной системы.
Оптимальным считается включение в ежедневный рацион не менее 400-500 грамм свежих овощей и фруктов, а также зернобобовых культур, орехов, ягод, также включать в рацион цельнозерновые продукты, кисломолочные продукты, орехи и ягоды!
Способы укрепления иммунитета
- Регулярные занятия спортом или выполнение комплекса физических упражнений дома
- Качественный ночной отдых (рекомендуемая норма – 7-8 часов сна)
- Минимизация стрессовых ситуаций
- Сбалансированный рацион питания с большим количеством антиоксидантов и питательных элементов
- Соблюдение питьевого режима (суточная потребность жидкости индивидуальна, но минимальная норма составляет 1,5 литра чистой питьевой воды)
- Приверженность календарям вакцинации согласно возрасту и эпидемиологической ситуации региона проживания
- Регулярные профилактические осмотры у врачей
Укрепление иммунитета требует систематического подхода, соблюдения основ правильного образа жизни и заботы о своём здоровье круглый год. Поддерживать сильный иммунитет легче, чем восстанавливать ослабленный организм после тяжёлых заболеваний. Неделя поддержки иммунитета призвана привлекать внимание общественности к вопросам повышения устойчивости организма к внешним угрозам.