Попав к онкологам со второй стадией, вполне реально предположить не слишком утешительный прогноз. Думаю, что во многом меня спасла моя тогдашняя физическая нагрузка «по необходимости». В таком режиме я пробегала не меньше 8 км в день по магазинам, садикам-школам-кружкам детей плюс домашняя уборка – тоже неплохой себе фитнес. И вот почему я так уверена в спасительном характере моего ежедневного графика.
Врач, которую я сама нашла в сети, среди прочих рекомендаций дала мне важный совет: обеспечивать себя каждый день нагрузкой, равной минимум 5 км ходьбы. Именно об этом она спросила в первую очередь – а потом уже о питании, лекарствах, привычках и прочем.
Но дети вырастают, отпадает необходимость бегать за ними физически, в магазинах с пандемией невероятно расцвела доставка – а с ней и необходимость моей ежедневной беготни. И окончательно расправилась с моей двигательной активностью сидячая работа. Спохватиться меня заставила боль в пояснице, трудности в разгибании ног и приседаниях, треск и периодическая в коленках.
В итоге пусть не 8, как раньше. Но хотя бы 5 км у меня вырабатывать обычно получается. Делюсь, как это возможно при периодическом отсутствии силы воли и малоподвижном образе жизни. Ежечасная зарядка оказалась не для меня – трудно следить за временем, когда с головой в работе. А вот что вполне реально, так это присесть 3 раза, как только встаю со стула по любой причине, потянуться и сделать повороты в стороны, как только окажусь в точке назначения – на кухне или ванной. Особенно к этому располагает ожидание курьера в дверях, пока он поднимается на лифте. Хорошо, хоть для поворотов головы и разминания мышц шеи руками не приходится даже покидать рабочее место.
Отлично помогают фитнес-шар, мимо которого не стоит проходить, не прыгнув на нем раз 5-10 – тем более, что процесс вызывают улыбку и спад напряжения. Ну и прекрасно в ход идут резиновые ленты для разведения руками и ногами, когда я у стола, где они лежат, и пара бутылок с водой – когда я у места, где они стоят. Вода в них, кстати, настаивается для полива цветов, а не просто захламляет пространство, как уверены домочадцы.
Среди недели одной из ключевых фитнес-разминок становится уборка душа или мытье пола – бытовой технике надо тоже давать отдых. А в выходные волшебной палочкой оказываются прогулки и беговая дорожка, приобретенная еще в пандемию. Кстати, нам вовсе не обязательно оправдывать ее название: ходьба, а не бег по ней могут оказаться куда комфортнее.
И тут так и распирает поделиться эффективным секретиком (как нынче принято говорить, лайфхаком)). Ходить по дорожке надо не просто так, а… с медитацией – ну или ее подобием. Что именно я имею в виду – позднее расскажу обязательно. Тем более, что этот секретик хорош не только на беговой дорожке, но в любом другом месте. Главное, чтобы не за работой.
К слову вода, которая была в бутылке, на картинке – тоже особый секретик, который не терпится раскрыть в следующих публикациях.
Немало полезного можно найти в моем блоге в Телеграм и ВК.
#восстановление #здоровьепосле50 #ритмсердца #осознанноевосстановление #качествожизни #слушайсебя