Боль в суставах часто бывает основной проблемой при ревматических заболеваниях (РЗ). Сегодня расскажем, какие есть способы с ней справиться.
Для снижения боли при РЗ применяют лекарственную терапию. Это важнейший инструмент для контроля над ревматическими болезнями. Одни лекарства борются с ощущением боли, другие — действуют на ее причину, препятствуя иммунному воспалению и разрушению суставов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящее лечение.
Перед вами советы от медицинских экспертов по РЗ. Они могут помочь облегчить боль здесь и сейчас, а также сформировать полезные привычки для сдерживания ее в дальнейшем.
Каждый метод имеет показания и противопоказания, поэтому важно посоветоваться с лечащим врачом.
1. Приложите теплый или холодный компресс
Тепло и холод по-разному влияют на сустав и окружающие его ткани:
- Тепло может уменьшить боль за счет снятия мышечного спазма и усиления кровотока. Однако теплые компрессы не рекомендуют применять при выраженном воспалении и обострении РЗ.
- Холод влияет на боль, снимая отек и действуя на рецепторы. Холод можно прикладывать к воспаленным суставам и держать не более 15–20 минут, чтобы избежать скованности мышц.
Для теплых компрессов можно использовать грелку или намочить полотенце теплой водой, завернув его в пакет. Альтернатива — теплый душ, чтобы уменьшить скованность утром или перед тренировкой.
Холодным компрессом может служить завернутый в мягкую материю пакетик со льдом или полотенце, которое предварительно намочили водой и подержали в морозилке.
2. Используйте приспособления для уменьшения боли
Боль при РЗ бывает различной природы. От характера боли зависит способ, которым можно на нее повлиять. В ряде случаев применяют:
- Ортопедические стельки — для снижения нагрузки на суставы ног, когда они поражаются ревматической болезнью. Таким образом выправляется изменившаяся походка и уменьшается болезненность в пояснице.
- Компрессионное белье — мягкое давление специального рукава или чулка может помочь унять ноющую боль в суставах.
- Медицинские фиксаторы — бандажи, шины, вставки для обуви закрепляют сустав в определенном положении, предотвращая боль при его смещении. Фиксаторы применяют в периоды, когда суставы сильно воспалены или после операции.
- Аппарат чрескожной электрической нейростимуляции (ЧЭНС) — через закрепленные на коже электроды подается слабый электрический ток. Импульсы действуют на рецепторы и приводят к микросокращениям мышц. Между импульсами мышцы расслабляются. Применяют для снятия спазма, уменьшения воспаления и отека, улучшения снабжения кровью области тела. В результате может уменьшиться хроническая боль.
3. Займитесь физической активностью
Многие люди с РЗ боятся, что активные движения только усилят боль, поэтому избегают физических нагрузок. Однако малоподвижный образ жизни приводит к нарастанию боли и скованности. Чтобы суставы были гибкими, а мышцы крепкими, они должны достаточное время находиться в движении.
Это не значит, что нужно проводить весь день в спортзале. Поддерживать тело в тонусе могут помочь легкие, но регулярные нагрузки. Утренняя гимнастика, прогулка или даже разминка мышц в положении сидя у компьютера могут быть так же полезны, как и фитнес.
Есть данные, что уменьшить болевые ощущения могут растяжка, изометрические упражнения и плавание в бассейне.
4. Попробуйте восточные практики
Цигун, тай-чи, йога или медитация могут помочь отвлечься от боли и переключить внимание. Об этом говорит ряд исследований, хотя однозначные выводы делать еще рано. Вы можете попробовать одну из практик, которая вам больше нравится. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, чтобы движения не вызывали боль.
Перед тем, как осваивать новый вид физических нагрузок, посоветуйтесь с лечащим врачом. Может потребоваться консультация со специалистом по лечебной физкультуре.
5. Направьте дыхание против боли
Различные дыхательные практики широко применяют для расслабления. Управляемое дыхание влияет на баланс симпатической и парасимпатической нервных систем, а также помогает отвлечь внимание.
6. Научитесь технике визуализации
Замечено, что лучше справляться с болью могут помочь различные психологические техники. Например, визуализацию используют для переведения фокуса с боли на более приятные ощущения. Исследования показали, что у людей с РА визуализация статистически значимо снижала уровень боли.
Для выполнения практики нужно найти тихое место, где вас не будут отвлекать. Закройте глаза и представьте ситуацию, позволяя ей максимально занять мысли и чувства. Это должно быть спокойное и приятное пространство. Важно не только вызвать в воображении зрительные образы, но и подключить другие органы чувств.
Например, вы идете по берегу моря в теплый солнечный день, слышите мягкий шум волн, ощущаете под ногами бархатистый песок и приятную прохладу прибоя. Каждая волна забирает часть боли и уносит ее далеко.
7. Освойте метод когнитивно-поведенческой терапии
Этот метод психотерапии рекомендуют людям с РА, чтобы обрести больше контроля над ощущениями и реакциями. Он позволяет разделить мысли, эмоции, сенсорное восприятие и поведение. Человек учится отслеживать негативные установки и заменять их позитивными и практически полезными.
8. Выйдите из замкнутого круга
Боль может усиливаться под влиянием стресса и физического перенапряжения. Важно помнить об этом, когда в очередной раз повседневные дела становятся намного важнее хорошего самочувствия. Не бойтесь поставить здоровье, физическое и психологическое, на первое место в списке приоритетов.
Находясь в ресурсном состоянии, можно больше успевать и лучше справляться со своей работой. Уделите достаточное внимание сну, отдыху, здоровому питанию и лечению.
Возможно, усиление боли — это сигнал организма, что пора сделать передышку? Позвольте себе расслабиться, когда это так необходимо: сходите на массаж, проведите вечер с книгой, послушайте музыку или поплавайте в бассейне. Восстановив силы, вы сможете эффективнее справляться с симптомами и находить больше способов почувствовать себя лучше.
Больше полезного о том, как совладать с симптомами ревматических болезней, вы можете узнать в сообществе Revmo.info Вконтакте. Заходите в раздел видео — там доступны лекции от ведущих экспертов по РЗ. Важно отметить: любые корректировки в лечение вносятся только совместно с врачом.