Окружающей нас действительности, того мира, в котором мы живем, невозможно избежать. В нем много разных страхов и тревог, которые противоречат нашим ожиданиям.
С большинством из них в нашей жизни мы успешно справляемся. Свидетельство тому то, что мы живем и продолжаем жить. Тревога охраняет нашу жизнь, это ее функция. Она сигнализирует нам о небезопасности. Она помогает нам исследовать окружающий мир, замечать в нем изменения, чтобы вовремя отреагировать на нарушения безопасного существования. Если мы принимаем этот вызов и совершаем нужные действия, то мы успешно справляемся с тревогой и это ведет к улучшению нашей адаптации. В этом случае мы управляем тревогой и берем ответственность за личные решения и выбор.
Второй вариант – если мы стараемся подавить свои страх и тревогу, следовательно, не принимаем и не осознаем своих возможностей. Мы входим в конфликт с собой и используем избегающее поведение. Нам не хочется делать выбор, принимать ответственность за решения. Остаемся управляемыми внешними обстоятельствами и на самом деле становимся не свободными, а зависимыми от них. Дальнейшие наши действия и самочувствие будут определяться фактом избегания тревожащих ситуаций. И чем дольше мы избегаем их, тем более несвободными остаемся. В этом случае мы охраняем тревогу, а не она нас.
Систематическое подавление тревожных сигналов препятствует дальнейшему развитию человека.
Это жизнь на паузе - «А может само рассосётся» - думают многие и совершают неконструктивные действия. Либо это совершение действий, помогающих избегать тревогу, а не решать насущные задачи и вызовы действительности. Запертая внутри человека тревога, остановленная в своем проявлении, продолжает работать, что приводит к различным тревожным расстройствам. На самом деле тревожные сигналы, идущие изнутри никуда не пропадают. Они превращаются в беспокойство, которое подменяет реальные цели жизни или на них остается все меньше сил, бОльшая часть которых уходит на совладание с тревогой.
Беспокойство выражается через «А что, если…» и характеризует переживания о будущем.
То о чем беспокоится человек, формирует определенное расстройство:
🔹Социальная тревога
Беспокойство (мысли) – Что обо мне подумают другие? Меня оценят или унизят. А что, если, они заметят мою тревогу, я не смогу её контролировать. Если я начну говорить, то буду выглядеть глупо. А что, если голос пропадет в неподходящий момент. Я провалюсь на экзамене. Я ужасно выступлю на совещании и опозорюсь.
Поведение – избегание социальных ситуаций, взаимодействия с другими людьми, особенно новыми. Отказ от выступлений на публике.
🔹Паническое расстройство (с или без агорафобии)
Беспокойство (мысли) – ощущение, что человек сходит с ума, процессы в теле (дыхание, сердцебиение) как будто не контролируются. Чувство, что случится что-то не поправимое со здоровьем, страх, что наступит смерть. «А что, если у меня сильно закружится голова, я упаду, мне будет плохо, я не смогу позвать никого на помощь, мне не помогут, у меня случится сердечный приступ».
Поведение – избегает посещения мест, где доступ к выходу может быть затруднен (торговые центры, театры, кинотеатры, вокзалы, аэропорт). Избегает открытых пространств (поля, стадионы, парки).
🔹Фобическое расстройство
Беспокойство (мысли) – страх конкретных обстоятельств (полетов, высоты), животных, насекомых. «Самолет упадёт. Лифт оборвется. Паук залезет мне на голову, а потом в ухо. Собака нападет, я не смогу защититься от нее, она укусит меня, и я умру».
Поведение – избегание высоты(полетов), насекомых, закрытых помещений, животных (лучше перейти на другую сторону улицы, когда увижу собаку).
🔹Генерализованное тревожное расстройство
Беспокойство (мысли)- длительное беспокойство (более 6 месяцев) относительно разных сфер жизни. Будущее опасно и непредсказуемо. Мысленная репетиция решения угрожающей ситуации. «А если что-то плохое случиться. А если, ребенок не дойдет из школы домой, это опасно. Я не покупаю продукты в незнакомых магазинах. Я должен быть уверен во всем и владеть полным контролем. Я не выдержу неопределенности».
Поведение – избегает ситуации, в которых не может контролировать события, поиск поддержки, избыточное планирование, поиск 100% определенности. Например, не уволится с нелюбимой работы, пока не найдет новую.
----------------------------------------------
Во всех ситуациях избегание оценивается человеком как «успешный» способ борьбы с тревогой или страхом. Мозг делает вывод, что благодаря этим действиям ничего плохого не случилось. Данная стратегия чаще является неосознаваемой и мешает понять, что избегаемая тревога может быть выносима. Тревожный человек всегда недооценивает свои возможности, и переоценивает угрозу - «Я не справлюсь!».
------------------------------------------------
Осознание тревоги помогает принять решение и осуществить нужные действия по её устранению, то есть сделать выбор.
Если тревожное состояние мешает вашей жизни и фактически поставило её на паузу, если вы узнаете свое поведение в написанном, то это повод обратиться за помощью.
Также симптомами тревожных расстройств являются:
- Взвинченность, взволнованность, раздражительность.
- Постоянное прокручивание мыслей, относительно ситуации (фантазирование).
- Повышенная утомляемость.
- Трудности с концентрацией внимания на деятельности.
- Физиологические и телесные ощущения (мышечное напряжение, проблемы со сном, трудности с дыханием, изменение зрения, холодные руки и т.д.).
- Психосоматические заболевания (гипертония, ВСД, остеохондроз, СРК и др).
Когнитивно-Поведенческая Терапия помогает стать свободным от тревоги через осознанную управляемую встречу со своими тревогами и страхами с помощью техник, тренингов навыков, экспозиций, поведенческих экспериментов, диспутов и терапевтических стратегий. Тактика подбирается индивидуально для каждого и зависит от степени выраженности расстройства.
С тревогой не надо жить, её можно проживать конструктивно и улучшать тем самым свою жизнь, получая ценный опыт. Большинство наших страхов и тревог иррациональны и имеют эволюционное происхождение. Психологическая практика беспрерывно совершенствует помощь людям с тревожными расстройствами.
________________________________________________
Клинический психолог, КПТ-CFT, Фисан Анна.
💬 Вы можете написать мне и задать Ваши вопросы:
- в личные сообщения на сайте https://www.b17.ru/id766692/#contact
С удовольствием отвечу на них!
Я влюблена в КПТ!
Автор: Фисан Анна Николаевна
Психолог, Клинический психолог КПТ-CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru