Почему вы не худеете? 🥲
Напишу вам дать список типичных ошибок, которые я наблюдаю 🤲
1. Недобр КБЖУ
Дисбаланс КБЖУ. Очень распространенная ошибка. Да, нам важна суточная калорийность, но если вы конкретно и постоянно недобираете белки, жиры или углеводы - худеть будете медленно, чувствовать себя плохо ещё и срывы неизбежны 🙉
2. Изобилие животных жиров в рационе
Что происходит, если забываете про растительные источники жиров? Правильно, дисбаланс. Так делать не надо!
3. Полуфабрикаты
Колбаски, ветчина, сосиски, сардельки и тд. Обработанное мясо - это точно та категория продуктов, которую я рекомендую исключать из рациона. Миллион исследований нам кричат о прямой связи употребления полуфабрикатов и онкологии, а мы продолжаем заниматься саморазрушением 🫠
4. Отсутствие клетчатки в рационе
Свежие овощи, фрукты, ягоды, корнеплоды - должны присутствовать в рационе на постоянной основе. 30 г клетчатки в сутки для взрослого человека, минимум. Пробуйте внести свой рацион в счетчик и посмотрите, добираете ли суточную норму 🤲
5. Скудный рацион
Помимо кбжу, важно закрывать потребности организма и по минералам, и по витаминам. Рацион должен быть максимально разнообразным, ярким, пестрым, насыщенным! 🥗🍗🫘🥦🥙🍳
6. Избыток молочных продуктов
Напоминаю, чтобы узнать надо ли вам полностью исключать молочку или нет, нужно сдать анализ на лактазную недостаточность. В 2 из 3 случаев, как показывает практика, ответ будет утвердительный. Часто наблюдаю в на завтрак, обед и ужин, творог, сыр, йогурты, молоко и тд. И кучу симптоматики, типа вздутий, прыщей, отечности и тд. Понимаем к чему веду, да?
Это лишь короткий список причин отсутствия динамики, откорректировав который, процесс снижения веса пойдет намного быстрее! 🧏♀️😉
🚩 Как много пунктов из списка попали в вас? Поделитесь в комментариях
