В 2025 году ключевой тренд в диетологии — отказ от жестких ограничений в пользу сбалансированности и устойчивости результатов. Так работает большинство рейтинговых диет.
Также исследование показало , что те, кто придерживался средиземноморского стиля питания, имели меньший риск набора лишних килограммов в течение многих лет.
Меню на день
Завтрак:
В 2025 году ключевой тренд в диетологии — отказ от жестких ограничений в пользу сбалансированности и устойчивости результатов. Так работает большинство рейтинговых диет.
Средиземноморская диета. Заняла 1 место.
Также исследование показало , что те, кто придерживался средиземноморского стиля питания, имели меньший риск набора лишних килограммов в течение многих лет.
Меню на день
Завтрак:
- Греческий омлет с кабачком и помидором.
Обед:
- Салат с тунцом, зеленью и оливковым маслом.
- Фруктовый салат.
Ужин:
- Салат из помидоров, болгарского перца и оливок.
- Каша из крупы фарро или полбы.
- Курица гриль.
Перекусы:
- Греческий йогурт с ягодами и орехами.
- Овощи с хумусом.
Напитки:
- Негазированная вода.
Что такое DASH-диета Dietary Approaches to Stop Hypertension, — это научно обоснованный план питания, разработанный для контроля гипертонии и улучшения общего состояния здоровья.
DASH сочетает в себе элементы средиземноморской диеты, но имеет более конкретные рекомендации для достижения наилучших результатов в профилактике и лечении заболеваний.
Меню на день
Завтрак:
- Паровой омлет с овощами.
- Кусок цельнозернового хлеба.
Перекус:
- Запеченная груша с корицей.
Обед:
- Легкий овощной суп на бульоне с низким содержанием соли.
- Запеченная треска с картофелем.
Полдник:
- Нежирный йогурт.
- Яблоко.
Ужин:
- Куриные тефтели в томатном соусе.
- Полба.
- Салат из моркови и свеклы.
Принципы флекситарианства
- Рацион включает фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, молочные продукты и яйца, а мясо добавляется редко.
- Флекситарианец стремится употреблять цельные питательные продукты, снижая количество калорий, вредных жиров и сахара.
- Гибкость позволяет экспериментировать с блюдами, используя разные специи и зелень.
Меню на день
Завтрак:
- Салат из свежих овощей с добавлением тофу.
- Чашка чая.
Перекус:
- Фруктовый салат с йогуртом.
- Горсть орехов.
Обед:
- Рагу с картофелем, брокколи и цветной капустой.
- Или овощной суп-пюре с чечевицей.
Полдник:
- Орехи.
- Фруктовый сок.
Ужин:
- Фасоль с творогом и зеленью.
- Запеченный болгарский перец.
Так же
кето- диета; интервпльное голодание и FMD на 5 дней( принцип голодания).