Начался Великий пост🌱
Посты как правило приходятся на то время, когда сама природа помогает телу обновляться, а весна — идеальный период для мягкого "перезапуска".
Но, если говорить о здоровье, то всё решает не факт поста, а то, как мы его соблюдаем.
Часто слышу: "В пост я только поправляюсь".
Почему? Потому что в меню остаются каша, хлеб и ещё раз хлеб. Белка мало, сытости нет — начинаются перекусы сладким.
Жиров тоже боятся, и в итоге страдает желчный: застой, сухость кожи, ломкие ногти, запоры. В худшем случае — образуется взвесь или камни в желчном.
Чтобы пост действительно был во благо, важно держать баланс.
Что обязательно добавить в рацион:
✔️ Белок — бобовые, тофу, протеин из конопли или тыквенных семян.
Из круп обратите внимание на киноа и амарант — они богаче белком, чем привычная гречка.
✔️ Полезные жиры — качественные растительные масла.
И минимизировать семечковые масла с высоким содержанием Омега-6 (подсолнечное, кукурузное, рапсовое), которые поддерживают воспалительные процессы в теле.
📖 Если хотите пройти пост грамотно, без перекосов и дефицитов, у меня есть 25-страничный "Гид по питанию в пост" с готовым меню на 7 дней — можно взять и не ломать голову.
А если нет возможности или желания держать пост все 40 дней — есть короткая и супер-эффективная альтернатива для здоровья — псевдоголодание (FMD).
Всего 5 дней ограничения калорий плюс мягкий вход и выход на растительном рационе — и вы даёте телу мощный сигнал на обновление.
Начинаем уже завтра! Если вам откликается — пишите сюда и присоединяйтесь❤️
