«Каска на голове»: Почему болит голова, если вы не ударялись, и как это остановить.
Конец рабочего дня. Вы снимаете очки, потираете виски и чувствуете: голова будто зажата в тиски.
Или сдавливается обручем.
Или на вас надета тесная каска, которую невозможно снять.
Знакомо? Это не мигрень (хотя многие так думают). Это не «скакнуло давление» (хотя и это тоже проверяют). Это — головная боль напряжения.
Самая частая, самая распространенная и самая недооцененная боль на планете.
Мы привыкли терпеть её, глушить таблетками и идти дальше. Но давайте разберемся: если голова болит чаще двух раз в неделю — это уже не просто усталость.
Это хроническое состояние, которое крадет качество вашей жизни. И терпеть его нельзя.
Я врач и психолог Безуглый Тимофей Алексеевич расскажу Вам об этом. Сначала же попрошу Вас поставить лайк и подписаться — вы мотивируете меня писать качественные статьи о здоровье!
Тупая, монотонная, вездесущая
Главная проблема головной боли напряжения (ГБН) в том, что у неё нет ярких «спецэффектов».
При мигрени вас тошнит, вы не выносите свет и звуки.
При кластерной боли вы готовы биться головой об стену. А ГБН — это тихая, фоновая мучительница.
Она описывается как:
- Давящая, сжимающая (как шлем или тугая повязка).
- Тупая, ноющая, монотонная.
- Обычно с двух сторон (лоб, виски, затылок).
- Может длиться от 30 минут до нескольких дней.
Из-за этой «приглушенности» мы не воспринимаем её всерьез. Мы думаем: «Ну, просто устала голова». Но проблема в том, что хроническая ГБН меняет психику.
Она делает вас раздражительными, тревожными, снижает работоспособность и удовольствие от жизни.
Вы привыкаете жить с дискомфортом, забывая, что такое ясная, легкая голова.
Мышцы, которые забыли расслабляться
Откуда берется это ощущение сдавленности?
Вопреки распространенному мнению, дело чаще не в сосудах и не в давлении. Дело в мышцах.
Причина ГБН — хроническое напряжение мышц скальпа, шеи и плечевого пояса.
Представьте: вы сидите за компьютером, плечи подняты к ушам, шея вытянута вперед, лоб нахмурен.
Вы в стрессе — и непроизвольно сжимаете челюсти. Час, два, пять.
Мышцы затылка, лба и висков находятся в постоянном микроспазме. Они передавливают сосуды и нервы, нарушают кровоток.
Мозг получает сигнал: что-то не так. И отвечает болью.
Провокаторы напряжения:
Эмоциональный стресс
Тревога, подавленные эмоции, переутомление. Вы не даете себе выдохнуть.
Поза «креветки»
Работа за ноутбуком, вождение, шитье — любая статичная поза с наклоном головы.
Спазм жевательных мышц
Привычка стискивать зубы днем или скрежетать ими ночью (бруксизм).
Обезвоживание и голод
Мозг чувствителен к недостатку воды и глюкозы.
Как расслабить мышечные «тиски»?
Что делать, если вы узнали свою боль в этом описании?
Хорошая новость: ГБН отлично поддается коррекции без тяжелых лекарств. Но для этого придется немного поработать.
Обезболивающиеся — тайм-аут
Если вы пьете обезболивающие чаще 10-15 дней в месяц — вы рискуете получить абузусную головную боль (боль от переизбытка лекарств).
Таблетки перестанут помогать, а голова будет болеть постоянно.
Поэтому: таблетки — только эпизодически, не чаще 2 раз в неделю.
Холод или тепло?
Если боль давящая и мышцы затылка каменные — приложите тепло (грелку, теплый душ) на шею и плечи. Тепло расслабляет спазм.
Если боль пульсирующая (бывает реже) — можно попробовать холод на лоб. Но чаще при ГБН помогает именно тепло.
Гимнастика для шеи и лица
Каждые 60-90 минут работы делайте паузу на 2 минуты:
- Опустите плечи, отведите их назад и вниз. Сознательно расслабьте.
- Помассируйте виски круговыми движениями.
- Самый важный лайфхак: положите кончик языка на небо за верхними зубами и расслабьте нижнюю челюсть.
Челюсть должна отвиснуть, зубы не смыкаются. Это снимает спазм с жевательных мышц и висков.
Ортопедическая подушка
Если вы спите на высокой подушке или вообще без нее, шея всю ночь находится в нефизиологичном положении.
Подушка должна поддерживать шейный изгиб (высотой примерно с плечо).
Ваша голова не должна быть заложницей вашего напряжения. Она создана для ясных мыслей и радости, а не для того, чтобы носить невидимую каску.
Дайте мышцам шанс расслабиться — и вы удивитесь, как легко станет жить.
❤️ Если этот текст помог вам понять природу вашей боли — поставьте лайк! Это поможет большему числу людей узнать, что терпеть головную боль не нужно.
😌 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые разборы.
Берегите свою голову — она у вас самая ценная!