Доброго всем дня!
Я продолжаю тему здоровья печени, поднятую в статье "10 полезных продуктов для печени. 30 вариантов блюд для стола №5. Меню одного дня согласно диеты для печени". Ссылка на эту статью в конце этой статьи.
Сегодня мы говорим о том, какие простейшие упражнения, в том числе, способствуют оздоровительному процессу в печени.
Немного штампов: движение - это жизнь! Буквально.
Любые виды движения несут заряд бодрости, энергии и хорошую порцию дофамина, гормона счастья.
Если говорить о здоровье печени, то физическая активность здесь играет очень большую роль.
- НО! ВНИМАНИЕ! Если у вас УЖЕ серьезные диагностированные проблемы с печенью, то все вопросы, связанные с физической активностью, необходимо согласовывать с лечащим врачом.
Одним из широко распространенных заболеваний современности является неалкогольная жировая болезнь печени (НАБЖП).
Ожирение - этот тот фактор, который способствует развитию этого заболевания.
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Весенняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания"- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
Запись в каждую из онлайн-групп проходит еженедельно.
---------------------
Физическая нагрузка по времени
Доказано, что снижение веса всего хотя бы на 7-10% является условием поворота ситуации вспять.
- Специалисты говорят, что если вам нужно снизить массу тела для оздоровления печени, то ваша физическая нагрузка может быть в пределах 150-200 минут в неделю. Например, 30 минут ходьбы каждый день.
Практика работы с теми, кто снижает вес в онлайн-группах, показывает, что физическая активность - камень преткновения многих и многих, имеющих лишний вес. Привычка сидеть на диване - сильнейшая привычка. Даже смена питания, слом многолетних пищевых привычек, проходит более успешно, чем смена образа жизни.
Но без этого невозможно ни качественное, эффективное похудение, ни восстановление (хотя бы наполовину!) работы органов ЖКТ.
- Вернёмся к нагрузке. Специалисты, учитывая, например, рабочую занятость людей, имеющих лишний вес, предлагают и такой режим физической активности: 3 раза в неделю по 60 минут.
- Уже только это: каждый день по 30 минут или 3 раза в неделю по 60 минут, приведут к общему укреплению организма и поможет решить многие проблемы с печенью.
----------------------
Самые простейшие несложные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях
1. Велосипед
Известное и понятное всем упражнение.
В положении лёжа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и начинайте "вращать педали".
Упражнение выполняется с минуту, затем пауза, ноги опустили - чуть отдохнули. Повторили 2-3 раза. Достаточно.
2. Ножницы
В положении лежа на спине, положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги примерно на 10 см от пола. Разводите и сводите их, скрещивая. Повторять 30-60 секунд. Пауза. Ноги опустили. Повтор 2-3 раза.
3. Лежа на левом боку поднимите одновременно правую ногу и руку. Зафиксируйте положение. Данное упражнение выполняйте только для правой руки и ноги (связано с анатомическим положением печени).
4. Приседания
Простейшее упражнение. Выполнять 10-15 приседаний.
5. Наклоны вперёд
В положении стоя, ноги вместе, не сгибая ног делаем наклоны вперед. Руки - на поясе. Достаточно на первом этапе 10-15 наклонов.
---------------------
Вот такой простой комплекс упражнений для здоровья печени. Всего 5 простейших упражнений, которые по силам каждому.
Проснулись, потянулись, выполнили, не вставая с постели, "Перевёрнутого жука"(потрясли, лежа на спине, всеми конечностями - привели в движение лимфатическую систему) и на зарядку для печени!
Самое главное, милые дамы, в любом деле - это регулярность. Нужно просто помнить, что движение - это здоровье, это жизнь! и уделять этому хотя бы 30 минут в день!
----------------------
Милые дамы, обращаю ваше внимание на то, что буквально через несколько дней наступает календарная Весна!
Онлайн-группа снижения веса с организацией питания с балансом КБЖУ меняет своё название с "Зимней" на "Весеннюю". И это радует: скоро-скоро Весна!!! хотя бы названием подгоняем её, уж очень Зима подзадержалась.
Запись, как выше и сказано, проводится еженедельно: встречаем весну не только тюльпанами...
---------------------------
На авторском сайте новые статьи:
ссылка на авторский сайт: https://ddhv.ru
-------------------------------
Предлагаю вам, дамы, обратить внимание на следующий продукт, который поможет вам выстраивать собственное пп-меню:
Лично я приобрела данный набор уже, наверно, с год назад и периодически рассказывала вам о нём. Очень выручает!
Набор состоит из 9 видов гарниров:
- Гречка зеленая и коричневая с цукини
- Гречка зеленая с грибами и овощами
- Гречка зеленая с семенами льна, тыквы и овощами
- Полба с киноа и овощами
- Полба с цукини и грибами
- Рис бурый с овощами
- Чечевица зеленая с полбой и овощами
- Ячмень с грибами и вялеными томатами
- Ячмень с киноа и овощами
Все предложенные гарниры являются цельнозерновыми, что так важно при похудении и здоровом питании.
Я приобрела этот набор в Вальберриз, но думаю, что он есть на любом маркетплейсе.
Советую!
----------------------
Я на этом откланиваюсь на сегодня.
Обещанная ссылка:
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest