Вы ничего не делали сегодня: листали ленту, допили холодный чай, посмотрели в окно, весь день провели в постеле. А к вечеру вы чувствуете себя так, будто разгружали вагоны. Время от времени вам становится стыдно за то что вы лежите и прокрастинируете: «сейчас еще 15 минут, я встану и начну убираться/учиться/тренироваться.. и тд.». В итоге проходит час пятнадцать и все по кругу.
В психоанализе это называется навязчивое повторение. Термин ввел Фрейд в 1920 году, когда заметил странную вещь: пациенты снова и снова воспроизводят травматический опыт, даже если это причиняет им боль. Им не нравится этот сценарий, но они не могут из него выйти.
Пример форт/да
Фрейд наблюдал за своим внуком, которому было полтора года.
Мальчик играл с катушкой на веревочке: забрасывал ее за кровать, так что она исчезала, произносил «форт» (ушел), а потом вытягивал обратно - «да» (здесь). Он назвал это игрой форт/да. Ребенок проигрывал исчезновение и возвращение матери. Не потому, что ему нравилось страдать. А потому, что символическое овладение ситуацией дает иллюзию контроля.
Пример прокрастинации можно попробовать понять через катушку или игру форт/да. Здесь прокрастинации и есть тем самым навязчивыми ритуалом, только катушка не в руке, как у ребенка, а внутри вас - в вашей психической реальности: «Я сейчас встану и начну что-то делать» / «с понедельника займусь спортом» и другие похожие мысли и есть эта самая катушка внутри вас.
Возможно вы снова и снова проигрываете ситуацию, в которой однажды оказались бессильны. Как в символической игре с катушкой, где контроль лишь иллюзия.
🔹 Вас когда-то наказали за инициативу — и теперь любое действие несет угрозу.
🔹 Вас критиковали за результат — и теперь легче не начинать, чем предъявить несовершенное.
🔹 Вас не замечали, когда вы старались — и теперь ваша психика говорит: «А смысл?»
🔹Вы когда-то предприняли попытку что-то сделать, а вышло не идеально и смысл делать вообще пропал.
🔹 Вам когда-тот сказали, что вы все-равно не станете лучшим в этом деле.
🔹 Вас вообще не спрашивали что вы хотите, а ваши желания закрывались родителями еще до того как успели сформироваться.
🔹 В старости отдохнешь / отдых это меня деятельности. И так далее.
Прокрастинация это не лень (вообще понятие лени в том смысле в котором она понимается - неверно, но об этом в другой раз), а повторение травмы и попытка ее контролировать: «Вот сейчас я ничего не сделаю — и ничего страшного не случится. Я сам решаю, когда начинать».
Но в итоге случилось: чувство стыда, возможно апатия, затянувшаяся прокрастинация, которая продолжает затягивать вас в пучину, где со временем хочется все меньше.
Отдых в такой ситуации не может, как и совет «просто встань и начни что-то делать». В психике происходит навязчивое повторение (оно бывает как на уровне действий, так и на уровне мыслей), которое повторяется из раза в раз и не находит разрядки - это причина по которой вы устаете и ваша усталость повторяется копиться.
Судьба человеческих влечений такова, что влечение стремиться восстановить прежнее состояние, даже если это состояние - боль и страдание. В результате такого повторения, когда человек сталкивается с отдыхом или тишиной, а параллельно еще и может открыть социальные сети, где точно попадаються более успешные/богатые/женатые и так далее - начинается самобичевание, навязчивое повторение и требование где «я что-то должен», не фоне успешного успеха, превращается в замкнутый круг прокрастинации, самобичевания и ничего неделаниия.
На первый план выходит голос сверх-я: «Ты бездельник, живешь не свою жизнь. Все уже давно ушли вперед, посмотри на себя». Тело возможно отдыхает, но психика постоянно работает за счет таких самообвиняющих и навязчивых мыслей и встать и сделать все сразу. «вот сейчас». Тут еще имеют место нереалистичные требования к себе, которые могут усиливаться в таких навязчивых мыслей. Ведь если ты какое-то время ничего не делал, то сейчас нужно сделать все и сразу, что, конечно, не реалистично и даже может быть тем самым голосом, который однажды подобные вещи вам говорил и транслировал. Да. не обязательно наличие прямо речи, такая идея может транслироваться не прямым текстом, где-то тоном, двойными посланиями (когда тон относится к одному настроению, а фраза к другому, например: "делай, что хочешь" - холодным саркастичным тоном), невербальными жестами и тд.
Что делать? Как разорвать порочный круг?
Из навязчивого повторения нельзя выйти усилием воли. Нельзя сказать себе «хватит» и начать жить иначе. Но можно постараться заметить сценарий самостоятельно или с психологом. Самостоятельно вы можете задать себе следующие вопросы и понаблюдать за изменением вашего состояния, настроения, когда вы ловите себя на прокрастинации или самообвиненииях:
🔹 В какой момент вы обычно замираете? То есть что происходит, рвение или желание, когда вы вдруг останавливаетесь.
🔹 Что должно произойти, чтобы внутренняя катушка улетела за кровать? (Сейчас я начну и столкнусь с критикой/оценкой)
🔹 Кому адресовано ваше «не делаю»? Кого вы наказываете или проверяете?
🔹 Что произойдет если вы сделаете не идеально?
🔹 Голос самообвинений, который звучит в вас, к кому он относится? Кто вас критикует?
Символическое овладение в детстве помогает детям переживать отсутствие матери. Но взрослый человек больше не зависит от ее появлений и исчезновений. А социальные сети, думскроллинг могут нас затягивать еще больше, но катушку можно отпустить за счет анализа и понимания сценария, который проигрывается вновь и вновь.
Автор: Екатерина Бровко
Психолог, Психоаналитик Семейный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru