Многие оценивают качество сна по его продолжительности. Однако с точки зрения физиологии важен не только вопрос «сколько вы спите», но и в каких стадиях сна вы проводите это время.
Одной из самых критически важных фаз является глубокий сон, также известный как стадия N3 или slow-wave sleep (медленноволновой сон).
Современные исследования показывают, что шум в квартире ночью может значительно снижать долю глубокого сна — даже если человек не просыпается полностью и считает, что «спал нормально».
Что такое глубокий сон (стадия N3, slow-wave sleep)
Сон состоит из нескольких стадий:
- лёгкий сон (N1, N2)
- глубокий сон (N3)
- REM-сон (фаза быстрых движений глаз)
Стадия N3 (slow-wave sleep) — это самая глубокая и восстановительная фаза сна.
Она получила название «медленноволновой сон», потому что в этот момент на ЭЭГ регистрируются медленные дельта-волны мозга.
В норме у взрослых:
- глубокий сон составляет 15–20% общего времени сна
- это примерно 60–120 минут за ночь при 7–8 часах сна
Именно в стадии N3 происходят ключевые процессы восстановления.
Почему глубокий сон так важен для здоровья
Во время стадии N3:
- активно восстанавливается нервная система
- происходит консолидация памяти
- вырабатывается гормон роста
- восстанавливаются ткани
- снижается уровень кортизола (гормона стресса)
- поддерживается работа иммунной системы
Хроническое сокращение глубокого сна связано с:
- постоянной усталостью даже после сна
- снижением концентрации и памяти
- повышенным риском гипертонии
- нарушением обмена веществ
- повышенным уровнем воспаления
- ускоренным биологическим старением
Поэтому потеря глубокого сна — это не просто вопрос самочувствия, а фактор, влияющий на долгосрочное здоровье.
Как шум влияет на стадию N3 (глубокий сон)
Микропробуждения, которые вы не осознаёте
Даже если шум не будит вас полностью, мозг реагирует на звуковые стимулы.
Ночной шум вызывает:
- кратковременные активации мозга
- микропробуждения
- переход из стадии N3 в более поверхностные стадии
В результате:
➡ общее время сна может сохраняться
➡ но доля глубокого сна уменьшается
Исследования показывают, что уровни шума от 30–40 дБА (тихий разговор, городской фон ночью) уже увеличивают фрагментацию сна и снижают восстановительную функцию.
Активация стресс-реакций во сне
Даже во сне шум может вызывать физиологические стресс-реакции:
- учащение сердечного ритма
- повышение артериального давления
- активацию симпатической нервной системы
- выброс кортизола
Это мешает поддержанию стабильной стадии N3 и увеличивает вероятность выхода из глубокого сна.
Почему вы можете не слышать шум, но терять глубокий сон
Одна из ключевых проблем — разрыв между субъективным ощущением и физиологией.
Человек может:
- не помнить пробуждений
- считать, что «спал в тишине»
- не осознавать воздействие шума
Но при этом:
- стадия N3 регулярно прерывается
- сон становится более поверхностным
- восстановление ухудшается
Поэтому типичная ситуация:
«Я сплю 8 часов, но не высыпаюсь» — часто связана именно с потерей глубокого сна из-за шума.
Почему окна — главный источник ночного шума в квартире
В городской квартире основным каналом проникновения шума являются окна.
Через окна проникают:
- транспортный шум
- низкочастотный городской гул
- резкие звуковые события
- отражённые звуки от фасадов
Особенно проблемны низкие частоты, которые хуже блокируются и сильнее влияют на структуру сна и стадию N3.
Связь шума, глубокого сна и сердечно-сосудистого здоровья
Многочисленные исследования показывают, что хронический ночной шум связан с:
- повышением артериального давления
- ухудшением функции сосудов
- повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний
При этом негативные эффекты часто наблюдаются даже без субъективного ощущения дискомфорта.
Это ещё раз подчёркивает, что потеря глубокого сна из-за шума может происходить незаметно.
Как защитить глубокий сон в квартире
С точки зрения доказательной медицины, для сохранения стадии N3 важно:
✔ снижать ночной уровень шума ниже 30–35 дБА
✔ уменьшать резкие шумовые события
✔ снижать проникновение звука через окна
✔ уменьшать отражение звука внутри спальни
✔ создавать акустически более «мягкую» среду
Практические меры:
- проверка герметичности окон
- использование плотных многослойных штор
- добавление текстиля (ковры, мягкая мебель)
- временно — беруши
- снижение источников шума внутри квартиры
Почему защита глубокого сна — это инвестиция в здоровье
Защита стадии N3 — это не просто улучшение качества сна. Это:
- поддержка сердечно-сосудистой системы
- снижение хронического стресса
- улучшение когнитивных функций
- повышение устойчивости к перегрузкам
- замедление процессов старения
Создание акустически защищённой спальни — важная часть системного подхода к восстановлению.
Многослойные технологичные шторы Gardista могут быть частью этого подхода, снижая проникновение уличного шума через окна и помогая сохранить структуру сна и стадию глубокого сна (N3).