«Это не стена, это – ступенька»: Инженерное искусство рефрейминга, или Как построить новый мир, не сходя с места.
Давай начнем с простого. Вот ты. Сидишь в своей жизни, как в тесной, душной, унылой коробке. Стены этой коробки сложены из кирпичей твоего "опыта". На них – граффити твоих "убеждений". "Я – неудачник". "Мир – опасное место". "Людям нельзя доверять". "У меня ничего не получится". Ты не выбирал эти кирпичи и эти надписи. Их тебе всучили. Родители, школа, первая любовь, злой начальник. И ты так долго живешь в этой коробке, что уже свыкся. Она стала твоей "реальностью". Ты даже научился ее по-своему "любить" – эта боль такая знакомая, такая предсказуемая.
И ты приходишь ко мне. И что ты ждешь? Что я, как добрый волшебник, разрушу твою коробку и построю для тебя дворец? Нет. Этого не будет. Я сделаю кое-что похуже. И покруче. Я не трону ни одного кирпича в твоей стене. Я просто протяну тебе новый инструмент. Инструмент, который позволит тебе посмотреть на ту же самую, стену и увидеть в ней не преграду, а опору. Увидеть в ней не конец пути, а начало. Увидеть в ней не стену, а ступеньку.
Этот инструмент называется РЕФРЕЙМИНГ. (от англ. frame – рамка).
Вся поп-психология извратила это слово до неузнаваемости, превратив его в синоним "позитивного мышления". "Тебя уволили? Ура! Это новые возможности!". Какая инфантильная, бле---тная чушь для скорбных мозгом. Это не рефрейминг. Это – самогазлайтинг. Попытка замазать де---мо розовой краской, делая вид, что оно стало зефиром.
Настоящий, клинический, боевой рефрейминг – это не про "поиск позитива". Это – инженерное искусство смены контекста. Это способность взять тот же самый факт, тот же самый болезненный, уродливый опыт, и встроить его в другую, более широкую, более функциональную картину мира. Так, чтобы он из "проблемы" превратился в "ресурс". Из "яда" – в "лекарство". Из "проклятия" – в "топливо".
Мы не меняем событие. Мы меняем смысл, который ты ему приписываешь. А изменив смысл, мы меняем всё. Твою эмоцию. Твое поведение. Твою судьбу.
И сегодня я покажу тебе как это делается. Как я, конструирую для своих клиентов эти новые "линзы" для их взгляда на мир.
АКТ I: Инженерное бюро. Как рождается рефрейминг.
Это не магия. Это – технология. Когда ты приходишь ко мне и вываливаешь свою "проблему", я очень внимательно слушаю структуру твоей истории. Я, как дешифровщик, ищу типа код. Тот самый глубинный, часто неосознанный "фрейм" (рамку), через который ты смотришь на мир.
- Этап 1: Диагностика "Рамки". (Поиск исходного кода).
Я задаю простые, почти идиотские вопросы:
"И что это для вас значит?".
"И что в этом самого ужасного?".
"И кем это вас делает?".
Моя задача – докопаться до твоего глубинного убеждения, до твоего "фрейма".
Например, приходит клиентка, успешная бизнес-женщина, и говорит: "Мой проект провалился. Я потеряла кучу денег".
Я спрашиваю: "И что это для вас значит?".
Она: "Это значит, что я облажалась".
Я: "И что в этом ужасного?".
Она: "Все увидят, что я не такая уж и умная".
Я: "И кем это вас делает?".
Она (почти шепотом): "Это делает меня... самозванкой. Никчемной".
БИНГО. Вот она, "рамка". Фрейм: "Провал = Доказательство моей никчемности". Пока она смотрит на мир через эту рамку, любой провал будет для нее экзистенциальной катастрофой, подтверждением ее "дефектности". - Этап 2: Проектирование новой "оптики". (Поиск альтернативной рамки).
Теперь моя работа – не "утешать" ее ("Да ладно, все ошибаются!"). Это бесполезно. Моя работа – сконструировать для нее новую, не менее логичную, но более функциональную "рамку". Я должен найти такой угол зрения, под которым тот же самый факт (провал) будет выглядеть совершенно иначе.
Я начинаю задавать вопросы из другой вселенной (Сократовский диалог):
"Ну хорошо. А чему вас научил этот провал, чему бы вас никогда не научил успех?".
"Какие 'слабые места' в вашей системе этот провал подсветил, как прожектор?".
"Если бы через 10 лет вы писали мемуары, как бы вы назвали главу об этом событии? 'Мой позор' или 'Урок на миллион долларов'?".
Я не спорю с ее реальностью. Я расширяю ее. Я показываю, что у ее "факта" может быть больше одной интерпретации.
- Этап 3: "Щелчок". Установка нового фрейма.
И вот, в какой-то момент, после десятка таких "атак" с разных сторон, в ее глазах что-то меняется. Происходит тот самый "щелчок". Ага-реакция. Она вдруг произносит: "То есть... то, что я провалилась – это не значит, что я ду-а. Это значит, я заплатила за очень дорогой и очень полезный краш-тест моей бизнес-модели. Я купила данные. Реальные рыночные данные (цитата)!".
Всё. Рефрейминг состоялся. Мы не изменили прошлое. Мы изменили его функцию. Из "доказательства никчемности" провал превратился в "ценный актив". В "инвестицию в опыт".
Чувствуешь разницу? Мы не надели розовые очки. Мы взяли тот же самый кусок де---ма и сделали из него, удобрение для будущего урожая.
АКТ II: Три примера из операционной. Рефрейминг в действии.
Пример №1: "Проклятие чувствительности".
- Пациент: Алексей, 38 лет, финдир. "Дмитрий, я не могу. Меня убивает эта корпоративная среда. Вся эта ложь, интриги, подковерная борьба. Я все это слишком тонко чувствую. Я – как без кожи. Я слишком чувствительный для этого бардака. Я – слабак похоже".
- Старый фрейм: "Моя чувствительность = Моя слабость, мой дефект".
- Процесс рефрейминга:
Я: "Алексей, то есть, твоя 'проблема' в том, что ты, в отличие от 90% психопатов в твоем офисе, способен видеть не только цифры в отчете, но и скрытые мотивы людей, их страхи, их ложь?".
Он: "Ну, да...".
Я: "То есть, ты хочешь сказать, что у тебя есть встроенный, сверхточный, детектор лжи и анализатор рисков, который работает в реальном времени, а ты называешь это 'слабостью'?".
Он: "...не думал я об этом с такой стороны".
Я: "По-моему, в мире интриг и корпоративных войн – это не слабость. Это, ведь, супероружие. Это твой личный 'тепловизор', который позволяет видеть хищников в темноте, пока все остальные смотрят на красивую презентацию. Твоя проблема не в том, что у тебя есть этот 'прибор'. Твоя проблема в том, что ты не умеешь им пользоваться. Ты направляешь его на себя, и он сжигает тебя изнутри. А его нужно направить вовне. И использовать для принятия стратегических решений". - Новый фрейм: "Моя чувствительность = Мое тактическое преимущество. Мой аналитический инструмент.".
Пример №2: "Позор бедности".
- Пациентка: Ольга, 45 лет, пытается начать свой бизнес. "Я не могу себя 'продавать' (ппц, согласитесь). Я выросла в очень бедной семье. У нас всегда не было денег. Мне стыдно говорить о деньгах, мне стыдно называть цену. Это как будто что-то грязное. Я чувствую себя попрошайкой".
- Старый фрейм: "Мое бедное детство = Мой позор, мое клеймо".
- Процесс рефрейминга:
Я: "Ольга, я правильно понимаю, что в детстве ты научилась выживать в условиях тотального дефицита ресурсов?".
Она: "Да, приходилось считать каждую копейку".
Я: "То есть, у тебя есть встроенный, на уровне спинного мозга, навык экстремальной оптимизации затрат? Ты умеешь получать максимальный результат при минимальных вложениях?".
Она: "Ну... да, наверно".
Я: "А скажи мне, для стартапа, для начинающего бизнеса – это проклятие или, благословение….? Пока твои конкуренты, выросшие с золотой ложкой во рту, будут сливать бюджеты на ненужную хе---ю, ты будешь строить свою империю на трех скрепках и скотче. Ты ведь не 'бедная девочка'. Ты – мастер антикризисного управления. Твое детство – это не твой позор. Это был твой персональный, суровый, бесплатный курс MBA по бережливому производству!". Та-дам…. И снова: «Я об этом так не думала»….. - Новый фрейм: "Мое бедное детство = Моя уникальная компетенция. Моя личная школа выживания и эффективности".
Алхимия, а не волшебство.
Ты видишь, что происходит? Рефрейминг – это не про то, чтобы "забыть" или "простить" прошлое. Боже упаси от этого розового деб----изма. Это про то, чтобы его использовать. Переварить. Превратить свинец твоего травматического опыта в золото твоего уникального ресурса.
Это – алхимия. Но это не магия. Это – чистейшая КПТ технология. Мы не меняем состав элементов. Мы меняем их структуру. И получаем на выходе совершенно новое вещество. С новыми свойствами.
В этом – фундаментальное отличие нашего подхода от всей этой эзотерической болтовни про "отпускание" и "прощение". Они предлагают тебе выкинуть твой "свинец". Забыть о нем. А я говорю: "Нет. Ни в коем случае. Это – ценнейшее сырье. Давай-ка мы его переплавим". Мы не отрицаем боль. Мы не игнорируем травму. Мы ставим их на службу ТЕБЕ. Мы превращаем твой самый большой минус в твой самый жирный, неоспоримый плюс. Потому что то, что тебя не убило, не просто "сделало тебя сильнее". Оно дало тебе, твое уникальное торговое предложение. Тот самый опыт, которого нет у других, "благополучных". И не использовать его – это самое тупое преступление против самого себя.
АКТ III: Как научиться делать это самому. Инструкция по самовзлому.
Можно ли научиться этому без терапевта? Да. Это трудно. Но можно. Вот тебе три шага. Три протокола по самостоятельной пересборке своей реальности.
Протокол №1: "Адвокат Дьявола".
- Задача: Когда ты ловишь себя на очередной автоматической, само-уничижительной мысли ("Я облажался, я – неудачник"), ты должен сознательно назначить себе роль "адвоката дьявола". Твоя задача – найти альтернативное, не-катастрофическое объяснение тому же самому факту.
- Пример: "Я провалил собеседование".
Прокурор (привычная мысль): "Потому что я тупой и некомпетентный".
Адвокат дьявола (твоя новая работа): "А может, потому что я не спал ночь, и мой мозг просто не работал? А может, потому что эта вакансия мне на самом деле не подходила, и я подсознательно ее саботировал? А может, у HR-а был плохой день? Какие еще 10 версий, кроме 'я – ничтожество', могут объяснить этот факт?". - Механика: Ты приучаешь свой мозг к когнитивной гибкости. Ты ломаешь его привычку ходить по одной и той же нейронной колее "ошибка = я плохой". Ты показываешь ему, что есть и другие тропинки. И мир чудесным образом становится многограннее и честнее!
Протокол №2: "Поиск пользы".
- Задача: Возьми любую свою "проблему", любой свой "недостаток". И задай себе один, абсолютно циничный, прагматичный вопрос: "Как я могу ИСПОЛЬЗОВАТЬ это в своих интересах?".
- Пример: "Я очень тревожный человек".
Привычный фрейм: "Это мой минус, я должен с этим бороться".
Новый поиск: "Так. Тревожность – это, по сути, постоянно работающий анализатор рисков. Значит, я могу быть обуе--ым планировщиком. Я могу предвидеть те проблемы, которые пропустят 'спокойные' оптимисты. Как мне монетизировать эту свою 'суперспособность?". - Механика: Ты перестаешь воспринимать свои "особенности" как косяки. Ты начинаешь смотреть на них, как на свои персональные фишки. Уникальные функции твоей системы, которые просто нужно правильно применить.
Протокол №3: "Путешественник во времени".
- Задача: Возьми свою сегодняшнюю "катастрофу". Ту, которая кажется тебе концом света. И соверши мысленный прыжок на 5 лет вперед. Представь себя, 50-летнего. Ты сидишь в кресле, пьешь вискарь. И вспоминаешь о сегодняшнем дне.
- Вопрос: "Что я, 50-летний, мудрый му-----к думаю об этой 'проблеме' из своего будущего? Насколько она кажется мне важной оттуда? Какой главный урок я из нее тогда извлек?".
- Механика: Ты искусственно создаешь временную дистанцию. Эта дистанция обесценивает сиюминутные эмоции и позволяет увидеть событие в более широком, стратегическом контексте. Ты меняешь фрейм с "тактической катастрофы" на "стратегический урок".
Так что ты – не картина. Ты – художник.
Вся твоя жизнь, все твое страдание и вся твоя радость зависят не от того, что с тобой происходит. А от того, в какую рамку ты это вставляешь.
Перестань быть пассивной картиной, которую вешают в ту рамку, которую выбрали другие.
Стань тем, кто сам, своей волей, своим интеллектом, своим мужеством выбирает эту рамку.
Рефрейминг – это не про самообман.
Это – про власть.
Власть над единственной вещью во Вселенной, которая тебе по-настоящему принадлежит. Власть над СМЫСЛОМ.
Как только ты забираешь себе эту власть, ты становишься неуязвимым. Тебя по-прежнему можно ранить. Но сломать тебя – уже никогда. Потому что любой удар, любой провал, любое де----мо ты научишься превращать в свою силу.
Хватит жить в чужих рамках. Пора уже строить свою. Прямо сейчас. Из тех кирпичей, что у тебя уже есть. Вот так.
Будьте счастливы друзья!
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt
P.S. Вы здесь впервые и хотите понять систему? Карта всей моей вселенной, с которой стоит начать — https://dzen.ru/a/aPNQDMQ7DQpOqx0-