Прилетел вопрос - КОФЕ И ВИТАМИНЫ
ЧЁТКО: С ЧЕМ МОЖНО, С ЧЕМ НЕЛЬЗЯ?
Обойдёмся без демонизации кофе, но и без иллюзий 🤚
Да, кофеин влияет на кислотность желудка, скорость опорожнения, и частично на всасывание минералов, поэтому давайте разбираться :)
С ЧЕМ КОФЕ ЛУЧШЕ НЕ СОЧЕТАТЬ?
❌ЖЕЛЕЗО
Не вместе. Кофе снижает его усвоение за счёт полифенолов. Интервал минимум 1-2 часа.
❌КАЛЬЦИЙ
Если цель - восполнение дефицита, лучше разнести. Кофеин увеличивает его выведение.
❌МАГНИЙ
Теоретически можно, но физиологически не стоит. Кофеин усиливает выведение магния
❌ЦИНК
Может хуже усваиваться при одновременном приёме с кофе. Лучше с едой, без кофе рядом
❌Комплексы для ЖКТ - пробиотики, ферменты, слизистые протекторы - не запиваем кофе. Кислая среда и горячий напиток снижают их эффективность.
С ЧЕМ МОЖНО СОЧЕТАТЬ СПОКОЙНО
✔️ ВИТАМИН D
Можно, если принимаете его с едой, где есть жиры. Не принципиально, пьёте ли вы рядом кофе
✔️ОМЕГА-3
С едой идеально. Кофе рядом не критичен
✔️ВИТАМИН C
Можно. Но если есть гастрит или повышенная кислотность - аккуратно, чтобы не раздражать слизистую
КАК ВЫГЛЯДИТ ЗДОРОВАЯ СХЕМА УТРА:
Проснулись. Вода. Завтрак с белком и жирами. Витамины из зелёного списка. А уж потом кофе ❤️
ВАЖНО
Если у вас: тревожность, тахикардия, плохой сон, низкий ферритин, судороги, раздражительность.... и при этом 3-4 чашки кофе в день - вопрос не только в сочетании с витаминами. Вопрос в нагрузке на нервную систему
Кофе - это не враг, но это довольно мощный стимулятор, к которому очень легко привыкнуть, не замечая истинных причин ПОТРЕБНОСТИ в этой самой стимуляции
