Моей бабушке всего лишь 72, а она жалуется на усталость, никуда не ходит и ничего не хочет. Она все время сидит дома и смотрит телевизор или что-то читает в телефоне. Моей бабушке ничего не нужно, кроме гаджета.
Как справиться с усталостью и отсутствием мотивации?
Проблема: хроническая усталость — болезнь или отговорка?
Хроническая усталость может быть у любого, не всегда свидетельствует о тяжелых изменениях организма. Выражается в постоянной физической и умственной слабости. Она может быть связана с депрессией, тревожными расстройствами, инфекционными болезнями, онкологией, эндокринными нарушениями и др.
Старческая астения отличается от хронической усталости. Она характерна только для пожилых людей (обычно после 65-70 лет). Это комплексное возрастное нарушение, включает не только усталость, но и ослабление всего организма:
- Видимую мышечную слабость,
- Потерю веса,
- Замедление ходьбы,
- Трудности при выполнении повседневных дел (даже простых),
- Повышенную утомляемость,
- Нарушение равновесия,
- Повышенный риск падений, переломов.
Сопровождается ухудшением общего физического состояния, что делает человека более уязвимым к стрессам, инфекциям, операциям.
Тест на астению
Для скрининга старческой астении врачи используют опросник «Возраст не помеха»:
1. Похудели ли Вы на 5 кг и более за последние 6 мес? — Ответ: ✅да/ ❌нет
2. Испытываете ли Вы какие-либо ограничения в повседневной жизни из-за снижения зрения или слуха?
3. Были ли у Вас в течение последнего года травмы, связанные с падением?
4. Чувствуете ли Вы себя подавленным, грустным или встроенным на протяжении последних недель?
5. Есть ли у Вас проблемы с памятью, пониманием, ориентацией или способностью планировать?
6. Страдаете ли Вы недержанием мочи?
7. Испытываете ли Вы трудности в перемещении по дому или на улице? (подъем на 1 лестничный пролет)
- Ответ «Да» — 1 балл.
- «Хрупким» считается пациент, набравший 3 и более баллов.
Причины пассивности: лень или реальная проблема со здоровьем?
Психологические причины:
- Страхи и тревожность. Пожилые люди часто опасаются упасть, получить травму, растеряться на улице или стать жертвой мошенников. Этот страх буквально «привязывает» их к дому.
- Чувство одиночества и снижение интереса. Нет стимула выходить на улицу, если там не с кем пообщаться или некуда пойти. Потеря хобби, друзей, привычных дел делает дом центром притяжения.
- Психологическая усталость. Хроническая усталость может приводить и к апатии, и к нежеланию что-либо менять.
- Стыд и неловкость. Некоторые стесняются своей внешности, состояния здоровья или медлительности — им проще остаться дома.
- Комфорт и привычка. С годами многие предпочитают покой и уединение: всё знакомо и безопасно.
Усталость в пожилом возрасте может быть не только проявлением естественного старения или образа жизни, но и симптомом различных заболеваний. Среди наиболее частых причин:
- Заболевания опорно-двигательного аппарата делают любые движения затруднительными и болезненными.
- Заболевания сердца и сосудов: одышка и слабость — частые поводы отказаться от прогулок.
- Проблемы с координацией и равновесием.
- Поражения зрения и слуха.
- Забывчивость, трудности с ориентированием на улице.
- Депрессия, апатия. Часто у пожилых проходит незамеченной, но может существенно снижать уровень активности.
- Хроническая боль любого происхождения. Любое неприятное ощущение усиливает желание остаться дома.
Если усталость выражена, продолжается дольше нескольких недель, сопровождается другими тревожными симптомами (боли, нарушением сна, потерей аппетита, снижением веса, головокружением), обязательно обратитесь за консультацией к врачу. Только специалист поможет выявить истинную причину и подобрать грамотное лечение.
Поиск компромисса: нужен ли золотой баланс?
Когда речь заходит о заботе о пожилых, мы часто оказываемся перед непростым выбором: настоять на большей физической активности или уважить желание близкого к покою? На самом деле, эти варианты не обязательно должны противостоять друг другу. Совместить любовь к покою и пользу от движения — вполне возможно, если искать не крайности, а золотую середину.
Современные исследования убеждённо доказывают: даже минимальная активность благотворно влияет и на физическое, и на эмоциональное состояние пожилого человека. Это не обязательно прогулка по парку в любую погоду:
- Прогулка по дому или по коридору, при этом важно проветривать помещение,
- Настольные игры, которые требуют смены позы, внимания и общения,
- Совместное приготовление пищи или работа с комнатными растениями.
Очень важно не навязывать, а предлагать разнообразие. Прислушивайтесь к интересам родного человека: если раньше он обожал читать — попробуйте вместе сходить за новой книгой в магазин, если любит природу — предложите хоть раз в неделю выйти полюбоваться на окрестности. В пансионатах «Академии Долголетия» физическая активность является частью режима дня, постояльцев увлекают занятиями психологи-аниматоры, организуется интересный и разнообразный досуг.
Важно выявить причины усталости. Иногда достаточно просто быть рядом, разделять маленькие радости и вместе осваивать новые привычки. Именно из таких шагов складывается радостное долголетие.
Пусть каждый день приносит радость движения, крепкое здоровье и отличное настроение! Вы прочитали всю статью, и это говорит о том, что материал оказался Вам важен, Ставьте лайк❤️ и Подписывайтесь на канал.