Оказывается растягивать подвздошно-поясничную мышцу очень важно. От ее зажатости многое зависит ведь это самая мощная мышца сгибатель бедра. Она максимально задействуется и велоспорте и в беге. Так-же она влияет на боль в пояснице если у кого они есть и на выравнивание таза из-за которого может быть одна нога короче другой. Последнее время с стал уделять этому еще больше времени. 🍆Встаю на мостик на 10-15 секунд и стараюсь вытянуться как можно выше. 🍆Потом отжимаюсь от пола разными упорами 3-4 подхода по 20-25 повторений. Подходы чередую между упражнениями которые скидывал ранее. 🍆Дальше делаю динамическую растяжку на заднюю поверхность берда. По 7-10 повторений на каждую ногу. Кстати левая у меня всегда забита больше, почему-то. Возможно именно из-за этого эффективность левой ноги, судя по мощемеру, чуть меньше правой. 🍆Между сменой ног вытягиваюсь вверх и назад для растяжки подвзошной. Задерживаю это положение на 10-15сек. Продолжение следует… По хештегу #зарядка (и сверху