Один из самых популярных вопросов среди тех, кто стремится вести здоровое питание: нужно ли завтракать?
Некоторые говорят, что завтрак — это важнейший приём пищи, другие считают, что это не так уж и важно. А вы завтракаете? Как у вас с ним отношения?
Многие утверждают, что завтрак должен быть обязательным, потому что он «разгоняет метаболизм» и помогает начать день с правильной энергии. Однако, по научным данным, метаболизм начинает работать сразу после того, как мы просыпаемся, независимо от того, поели ли мы. Он работает и во сне тоже 🙂
Основное правило — неважно, когда ты ешь, главное — что и сколько ты съедаешь.
Можно ли похудеть без завтрака?
Можно, и вот почему: для потери веса гораздо важнее, чтобы ты соблюдала дефицит килокалорий в течение всего дня. Не обязательно начинать день с завтрака, если ты не голодна (не голоден). Некоторые люди чувствуют себя лучше, если не едят утром, и это не препятствует похудению. Это всё зависит от твоих привычек и самочувствия.
Если ты не любишь завтракать, не заставляй себя — просто следи за общим количеством еды и килокалорий в течение дня.
Что есть на завтрак?
Если ты завтракать хочешь и чувствуешь, что тебе нужно, то выбери
сбалансированный вариант:
Белок (яйца, творог, йогурт)
Углеводы (крупы, цельнозерновые изделия)
Жиры (орехи, семена, ореховые пасты, авокадо)
Клетчатка (овощи или фрукты)
Мой завтрак в последний месяц - овсянка + яичные белки + ореховая паста и кусочек шоколада ☺️