Иногда человек говорит: вроде все нормально. Нет катастроф, нет острых кризисов, жизнь идет, но внутри пусто. Ничего особенно не радует, не трогает, не задевает, нет сильной боли, но нет и живости. Как будто эмоции приглушили звук, и мир стал тише, чем раньше. Это состояние часто называют эмоциональным онемением.
Онемение редко возникает просто так. Обычно это не лень чувствовать и не «испорченный характер», а способ психики защититься. Когда переживаний становится слишком много, когда тревога, напряжение, потери или перегрузка идут долго, нервная система ищет способ выжить. И один из таких способов — не усиливать чувствительность, а наоборот, снижать ее. Если нельзя сбежать от ситуации, можно сбежать от ощущений внутри.
Часто этому предшествует период, где эмоций было слишком много. Долгая тревога, постоянная ответственность, хроническое напряжение, разочарования, неопределенность. Человек все время держится, справляется, контролирует. В какой-то момент ресурсы заканчиваются, и психика включает режим экономии: меньше реагировать, меньше вовлекаться, меньше проживать. Не потому что «не хочется», а потому что больше не получается.
В КПТ мы смотрим, какие установки и автоматические мысли поддерживают это состояние. Например: «Чувствовать опасно», «Если расслаблюсь, развалюсь», «Нельзя быть слабым», «Нужно держаться». Тогда человек может бессознательно подавлять не только тяжелые эмоции, но и теплые. Ведь психика не очень умеет выбирать: либо включено все, либо многое приглушено сразу.
Иногда онемение появляется после потерь, травматичных событий или длительного стресса. Тогда это похоже на внутренний «анестетик». Он снижает боль, но вместе с ней снижает и вкус жизни. Человек продолжает функционировать, работать, общаться, но чувствует себя как будто за стеклом: жизнь происходит, а внутри не откликается.
Парадокс в том, что многие боятся трогать это состояние. Есть мысль: если начать чувствовать, станет еще хуже. Но чаще происходит наоборот. Онемение держится не потому, что эмоций нет, а потому что к ним давно не было доступа. И когда появляется безопасное пространство — в терапии, в контакте, в честном внимании к себе — чувства начинают возвращаться.
Важно не требовать от себя «снова радоваться». Это давление только усиливает дистанцию. Гораздо полезнее сначала вернуть контакт с телом и реальностью: замечать усталость, тепло, интерес, раздражение, скуку. Любое чувство — уже движение. Оживление начинается не с счастья, а с разрешения чувствовать хоть что-то настоящее.
Иногда полезно задать себе простой, но честный вопрос: от чего именно я сейчас защищаюсь? От боли, от разочарования, от усталости, от одиночества? Онемение почти всегда про защиту, а не про поломку. Психика не выключает эмоции назло, она делает это, чтобы сохранить человека, когда по-другому уже тяжело.
Автор: Затямина Елизавета Сергеевна
Психолог, КПТ перинатальный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru