Подготовить фигуру к лету, весне не такая уж и простая задача, тем более что времени остаётся все меньше и меньше. И хочется не только помочь своему животу, но подтянуть по возможности всю фигуру. Тогда я всегда выбираю 2 позы стула и точно знаю, что они дадут хороший эффект.
Попробуйте и вы их, чтобы живот сдувался, а фигура подтягивалась: 2 позы стула
Поза стула № 1:
В йоге поза стула называется уткатасана. Чем хороша поза стула в данном варианте она исполняется буквально 1-2 минуты, но при этом прорабатывает огромное количество проблемных зон. И в первую очередь она может быть полезна тем, кто часто ведёт сидячий образ жизни, так как ускоряются обменные процессы в малом тазу.
Но нас же всё-таки интересует фигура и живот? И данным проблемным зонам поза стула также помогает. В первую очередь она хорошо подтягивает осанку. А что мы знаем?
При постоянной сутулости у человека часто оплывает живот, особенно в нижней части. И можно качать пресс, можно ничего не есть, но даже у худых живот может оплывать. И виной тому всего лишь осанка, с которой мы здесь и будем работать.
А ещё при поднятии рук вверх улучшается работа пищеварения. Постепенно уменьшается тяжесть вздутие и живот буквально сдувается. Но помимо живот поза стула также подтягивает бедра, ноги и 5 точку, что не менее важно для фигуры. Плюс поза стула бодрит, так как даёт прилив кислорода.
Чтобы сделать позу стула:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки вытягиваем над головой, делаем присед как будто вы собираетесь сесть на стул.
- Спина прямая, держим стойку около 10-12 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и выдоху ).
- Выпрямляемся, делаем еще 2-3 повтора.
Поза стула № 2:
О, а вот эту позу стола я уверена, что знают многие и большинство. И говорю я о стойке у стены, которая кажется очень простой, однако это ошушение обманчиво. На самом деле практика даёт очень неплохо массжаный эффект на область живота, только не забывайте активно дышать.
Массажный эффект как ускоряет обменные процессы в области живота, ускоряет сжигание жира, улучшает работу пищеварения, плюс включаются в работу глубокие мышцы живота. Что очень классно подиягивает живот.
Заодно включаются в работу мышцы ног и бедер, что также подтягивает ноги. Некоторые используют данную практику для уменьшения целлюлита в области бёдер.
Чтобы сделать позу стула у стены:
- Встанем у стены.
- Спиной упираемся к стене, а ноги чуть впереди.
- Делаем присед, чтобы бёдра были параллельны полу.
- Удерживаем положение около 30-60 секунд, не забывайте активно дышать.
- Некоторые вытягивают руки над головой для усиления эффекта.
- Выпрямляемся и делаем еще 2-3 повтора.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного - мои статьи: