Итак подходим к завершающей стадии цикла статей об эмоциональном выгорании. Сегодня хотелось бы поговорить о том, что же делать. О том как же сориентироваться в этой ситуации, если вдруг появилось затяжное чувство, что «всё плохо»?
1. Определите «эпицентр» своего состояния:
Если главное -- это ненависть к работе, цинизм, чувство несправедливости и бессмысленности при относительной сохранности сил на хобби, — вам в первую очередь к психологу или психотерапевту (в том числе гештальт-терапевту), который специализируется на выгорании. Здесь нужна работа с отношениями, ценностями, границами.
Если главное -- тотальная физическая слабость «с утра», «туман в голове», раздражительность по любому поводу, стойкие проблемы со сном, которые не зависят от контекста, -- начать стоит с визита к терапевту или психиатру/неврологу. Необходимо исключить соматические болезни (анемия, гормональные сбои) и получить диагноз для возможной медикаментозной поддержки (витамины, адаптогены, иногда антидепрессанты).
2. Помните о последовательности.
Идеальный сценарий: не доводить себя до клинической стадии. Если вы замечаете у себя признаки выгорания, это сигнал действовать: менять режим, идти к психологу, реорганизовывать работу. Это профилактика будущей неврастении.
3. Не бойтесь комбинированного подхода.
В сложных случаях самый эффективный путь -- сотрудничество психиатра и психотерапевта. Первый поможет снять острую симптоматику и «поднять» ресурс организма медикаментозно, второй -- проработать глубинные причины и изменить жизненный сценарий.
Заключение
Спор о терминах -- это не просто академический диспут. За ним стоят разные модели помощи: одна направлена на контекст, другая -- на симптом. Эмоциональное выгорание --- реальный и разрушительный синдром профессиональной сферы, который заслуживает серьёзного внимания. А астения и неврастения-- его возможные, к сожалению, частые клинические воплощения. Понимание этой связи снимает противоречие: психиатры лечат не «вообще что-то», а конкретный результат длительного игнорирования сигналов выгорания. Поэтому лучшая стратегия -- слушать себя на ранних этапах и выбирать помощь, соответствующую стадии вашего состояния. Ясность в этом вопросе -- первый шаг к восстановлению.
Автор: Голощапова Диана Юрьевна
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru