Вечная жизненная проблема: чего-то недостает или этого слишком много.
С неделю вокруг меня кружится тема рефлексии. Со студентами вот говорили о качествах, необходимых психологу, упоминали эту способность пронзать мыслью сущее. Даже некоторое время посвятили написанию эссе на тему: "О чём я думаю, когда думаю, что ни о чём не думаю". Набирали материал для диагностики профессионально значимых качеств.
С клиентами тоже о рефлексии прилетает. Чаще, правда про некий избыток, вплоть до невозможности отключиться от навязчивых мыслей, непрекращающегося анализа ситуации.
В общем, тема интересная и не самая простая. Думаю, дай напишу.
Начну с проблемы. Таковые начинаются и тогда когда человек слишком много думает о себе и в том случае когда о себе практически не думает. Даже сложно сказать, что хуже – застревать в бесконечных размышлениях или или жить в мире бесконечной простоты, где просто не существует чувств, мотивов, прогнозов и последствий, жить в мире импульсивности и отсутствия ответственности.
Итак, как можно понять что есть проблема гиперрефлексии?
Если есть бесконечный внутренний диалог: "А правильно ли я поступил?", "Что обо мне подумали?"
Если есть затруднённость в принятии решений из-за избыточного анализа.
Если есть снижение спонтанности и живого контакта с другими.
Если есть избыточная тревожность, самокритика, чувство "наблюдения за собой со стороны".
Такое часто бывает при тревожных расстройствах, ОКР, депрессии. Хотя встречается и у представителей интеллектуального труда без вышеназванных функциональных нарушений психики. В нешей профессии, например. Горе от ума, прям.
Переживается гиперрефлексия тяжело. Человека может замкнуть на мыслях, отрывая от контакта с реальностью, происходящей вокруг. Могут проявляться проблемы с эмоциями - от выгорания до погружения в экзистенциальный кризис.
Проблема дефицита рефлексия более очевидна. Это та самая простота, которое хуже воровства. Это недостаточная способность к осознанию собственных состояний, мотивов и последствий своих действий. И, думаю, будет лучше описать то, как она выглядит со стороны.
Человек с дефицитом рефликсии не способен понять что у него дефицит рефлексии, потому что у него дефицит рефлексии.
Если его действия носят импульсивный и реактивный характер. (Я потому что он...)
Если проявляется отсутствие понимания причин собственного поведения. (Почему? Да просто...)
Если есть склонность обвинять внешние обстоятельства или других. (Не мы такие – жизнь такая!)
Если есть трудности в обучении на ошибках.
Последствия дефицита рефлексии характерны: танцы на граблях, одиночество из-за отсутствия эмпатии и ответственности в отношениях, выраженные проблемы профессионального и личного развития.
Такое часто встречается у детей, подростков, зависимых и т. д.
Давайте отталкиваться от того, что здоровая рефлексия — это умение вовремя посмотреть внутрь себя, но не зацикливаться на этом, сохраняя возможность вернуться к переживаниям и действиям. Кроме того , здоровая рефлексия проявляется через гибкость в переходе от анализа к действию и обратно.
Давайте теперь посмотрим, как можно регулировать процесс рефлексии.
Основная идея, которая мне нравится в этом месте может быть сформулирована следующим образом: "Сознание там, где внимание". Таким образом, направляя внимание, можно регулировать процесс осознания.
Если проблема гиперрефлексии в чрезмерной фиксации на мыслях, то снизить уровень этой проблемы можно, направляя произвольно внимание на что угодно, кроме мыслей. На телесные ощущения, течение эмоций, внешние события, звуки, людей... Вспоминается такая рекомендация для людей, страдающих от панических атак: носить на запястье резинку для денег и при появлении фиксации на страхе смерти, мыслях о своем исчезновении и небытии просто оттягивать резинкку и щелкать ею себя по запястью. Эта и прочие телесные практики работают до определенного уровня погружения в панику, в частности, и при чрезмерном погружении в свои мысли, в целом.
Так же прекрасно работает выход из своих мыслей в пространство диалога - он помогает увидеть себя в зеркале другого человека. Проверить свои проекции, интерпретации и описания. Сверить карту с местностью. Да любые способы выходы изнутри наружу хороши. Контакт с реальностью целебен.
Идём дальше. Сам процесс рефлексии можно структурировать. Вместо бесконечной жвачки "что если..." Использовать более конструктивные формулировки: "что это"?, "как это устроено"?, "какое действие сейчас будет наилучшим"?... Кроме того, можно ставить произвольные временные рамки: "Сейчас десять минут я буду думать об этом, а потом перейду к действиям".
Мне кажется важным формировать отношение к рефлексии как инструменту, а не как к проклятию собственной сложности.
Теперь о развитии рефлексии при её видимом дефиците.
Для описания этого процесса хорошо подходит мой опыт работы в реабилитационных центрах для зависимых. Но прежде описания практик два слова о теории напишу.
Базой для рефлексии служит уровень развития мышления. Таковых можно выделить трих:
Наглядно-действенное — мышление через действия с предметами, что характерно для раннего детства. Ребёнок понимает мир, манипулируя объектами: кладёт, строит, пробует.
Наглядно-образное — мышление с помощью образов, без прямого действия. Человек может представить ситуацию, визуализировать объекты и их изменения, например, представить, как будет выглядеть сложенная фигура.
Абстрактно-логическое (словесно-логическое) — мышление понятиями, суждениями и умозаключениями. Позволяет оперировать идеями, строить гипотезы, рассуждать о том, чего нет в поле зрения.
Ключевую роль в этом развитии играет речь. Сначала речь сопровождает действия, затем — образы, а потом становится инструментом мышления сама по себе. Благодаря слову человек обобщает опыт, фиксирует смыслы и переходит от конкретного к абстрактному.
Если говорить о практике, то пациенты реабилитационных центров часто выходят в мир с мозолями на пальцах от ручек. Они пишут. Пишут самоанализ, пишут задания по шагам, пишут, пишут и ещё раз пишут. Вербализируют свои состояния, свои мысли, действия, отношения. Это тяжелейшая, но прекрасно работающая практика.
Кроме письма в развитии рефлексии помогает живой диалог. Индивидуальный или в группе. Проговаривание и обратная связь.
Тренируют рефлексию практики осознанности. Чувствование себя, дыхание, движение и их проговаривание.
Подводя итоги, процитирую Филиппуса Ауреолуса Теофрастуса Бомбастуса фон Гогенхайма, более известного как Парацельс: "Все вещи — яд, и ничто не лишено ядовитости; лишь доза делает вещь непохожей на яд."
Давайте придерживаться этой идеи. Рефлексия хороша в меру и в определённом качестве. Её избыток и недостаток - вреден и даже разрушителен. Отрадно то, что рефлексию можно регулировать в поисках динамического равновесия.
Антон Кузьминых
Автор: Кузьминых Антон Геннадьевич
Психолог, Работаю с человеком
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru