ЗАЩЕМИЛО СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ? Что делать прямо сейчас — и как не усугубить ситуацию

ЗАЩЕМИЛО СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ? Что делать прямо сейчас — и как не усугубить ситуацию 🔥🍑

Боль — резкая, стреляющая от поясницы в ягодицу и вниз по ноге. Это ишиас — сигнал, а не приговор. Я пишу это с душой: правильные первые шаги часто решают больше, чем паника и «самолечение». 🤍

Что делать немедленно:

• Снизьте нагрузку, но не лежите весь день — короткий отдых 1–2 часа, затем мягкая активность;

• Холод в первые 48 часов при сильной боли/воспалении (15–20 минут каждые 2–3 часа); затем тепло для мышечного расслабления; ♨️❄️

• Избегайте резких движений и наклонов, не тяните ногу;

• Двигайтесь аккуратно — лёгкая ходьба, мягкие разгибания бедра;

• Если есть онемение, слабость в ноге или нарушение функции — срочно к врачу🚨

Что реально помогает в ближайшие дни:

• мягкая разгрузка + постепенное возвращение к движению;

• работа с ягодицами и стабилизаторами таза (не «силовые» приседания, а контролируемые активации);

• коррекция осанки и сидячих привычек;

• при необходимости — безопасная физиотерапия и план восстановления. Подробнее на курсе «Здоровая спина» по кодовому слову спина в комментариях

Чего не делать:

• не терпите и не «пересиживайте» боль;

• не делайте резких манипуляций и «щёлчков» в пояснице без оценки;

• не начинайте агрессивные упражнения без инструкции специалиста.

Комлекс для спины можете получить по ссылке в описании профиля⏳

Ваш доктор Шерстобитов 🤍

#ишиас #седалищныйнерв #ягодица #реабилитация #докторшерстобитов