На самом деле эта мышца не так, чтобы очень часто является проблемной. Но если с ней возникают проблемы — то это проблемы довольно существенные.
Почему широчайшая мышца важна
Давайте поговорим о том, в каких смыслах она важна.
Причина 1: Формирование осанки
Во-первых, это мышца, которая принимает у нас участие в формировании осанки.
Соответственно, если у нас широчайшая мышца работает ненормально — то это будет приводить к тому, что:
- Плечи у нас будут заведены вперёд
- Нижний грудной отдел позвоночника будет страдать
- Человек будет горбиться в нижнем грудном отделе позвоночника
Причина 2: Связь с поджелудочной железой
Кроме того, эта мышца сопряжена у нас с состоянием работы поджелудочной железы.
Поэтому, если у человека есть проблемы с поджелудочной железой или, например, у человека сахарный диабет — то почти наверняка у человека будет специфически изменённая фигура, и у него будут проблемы с широчайшей мышцей спины.
Где расположена широчайшая мышца
Если говорить про то, где расположена эта мышца:
- Она крепится по передней поверхности плечевой кости
- Проходит подмышкой
- Прикрепляется, начиная с пятого грудного позвонка вплоть до поясницы и до подвздошной кости
Они таким образом соприкасаются.
Последствия плохой работы
Соответственно, проблемы по этой мышце ведут к соответствующим трудностям.
Если эта мышца работает недостаточно хорошо — то:
- Плечи выходят вперёд
- Человек начинает горбиться
Асимметрия — самое интересное
Самое интересное возникает в тех случаях, когда мышца работает асимметричным образом.
Именно об этом мы сегодня и поговорим на примере нашей модели.
Пример нашей модели
У нашей модели существует асимметрия по развитию и функционированию широчайшей мышцы спины:
- Если с левой стороны широчайшая мышца спины работает нормально
- То с правой стороны она работает ненормально
Она не имеет достаточного тонуса, миотатический рефлекс на этой мышце отсутствует.
Соответственно, каждый раз, когда на неё приходит нагрузка — она оказывается не в состоянии эту нагрузку на себя принять. Как следствие, тело вываливается по этой части и перекладывает нагрузку на соседние мышцы.
Чем это плохо: выпирание грудной клетки
Чем это плохо для нашей модели?
Во-первых, это приводит и будет приводить со всей возрастающей силой (если мы не предпримем никаких действий) к тому, что левые нижние рёбра сзади будут выпирать.
Это будет формировать специфическую горбатость — как будто бы человек наклонён в одну сторону, и у него с одной стороны выпирающий бугор по низу грудной клетки.
В некоторых случаях это бывает прямо очень сильно заметно и сильно деформирует фигуру.
Но дело не только в эстетике
Ну и бог бы с ним с тем, что фигура кривая, главное, что мозги ясные. Но нет.
В тот момент, когда происходит искажение по осанке, одна сторона начинает выпирать сильнее, чем другая:
- Это приводит к смещению внутренних органов
- Это приводит к смещению диафрагмы
- Это приводит к нарушению обмена веществ
- Вообще весь организм начинает быть кривым из-за проблем с одной широчайшей мышцей спины
Если вы обнаруживаете выпирание сзади, сбоку, снизу грудной клетки — знайте, что это проблема по широчайшей мышце спины.
Хотите понять, как одна проблемная мышца перекашивает всё тело? Приходите на бесплатную онлайн-встречу "Силовые линии: Разберитесь в причинах боли". Я покажу, как за 10-15 минут по походке и простым тестам находить исходную точку проблемы.
Вы узнаете про поверхностную функциональную линию — как широчайшая мышца спины связана с ягодицей по диагонали, и почему проблема справа вверху приводит к галифе слева внизу.
Поймёте, как работают мышечные цепи в теле — почему нельзя работать только с болезненной точкой.
👉 Регистрируйтесь и получите в подарок танцевальную практику для таза и поясницы.
Как работать с широчайшей мышцей
Как с этой штукой работать?
Точка 1: Триггерные точки в самой мышце
Во-первых, здесь стоит помнить о том, что существуют триггерные точки непосредственно в самой широчайшей мышце спины.
Мы можем — вот обратите внимание, как это происходит:
- С одной стороны здесь достаточно спокойно
- А с другой здесь прямо активно тело нашей клиентки показывает нам, что здесь не всё благополучно
Мы находим болезненные точки:
- По задней поверхности подмышечной впадины
- По задней боковой поверхности корпуса
Если здесь есть болезненные точки — то эти места надо проминать медленно, деликатно и настойчиво, и будет происходить улучшение самочувствия.
Самопроверка
Я не знаю, насколько вы в состоянии пощупать свою боковую поверхность.
Пощупайте себе боковую поверхность ниже линии задней поверхности подмышки.
Если есть болезненность по этим местам — то это означает, что есть проблемы по широчайшим мышцам спины.
Точка 2: Прикрепление по подвздошной кости
Кроме того, эта мышца прикрепляется по подвздошной кости.
Опять же, посмотрите:
- Как с проблемной стороны наша модель реагирует довольно активно
- А с другой стороны она как будто даже и не замечает нашего прикосновения
Хотя я надавливаю с проблемной стороны. С здоровой стороны более активно, чем с проблемной.
Это связано с тем, что мышца работает некачественно:
- У неё отсутствует миотатический рефлекс
- Поэтому мышца регулярно испытывает избыточное растяжение
- Постоянно травмируется
Что такое миотатический рефлекс
Ну, давайте посмотрим, как это выглядит на теле нашей клиентки.
Я попрошу нашу клиентку совершать изолированное движение в широчайшей мышце спины — приводим к середине. Ручку приводим к середине.
Здоровая сторона
Вот, когда я надавливаю на руку — я усиливаю нагрузку. Какую бы нагрузку в рамках разумного я ни приложил к руке — рука справляется с этой нагрузкой.
То есть мышца успевает усилить свою мощность в соответствии с моим давлением.
Проблемная сторона
Когда я посмотрю на проблемную руку — то я обнаружу, что мышца не успевает отреагировать на изменившееся давление и поэтому не способна с этим давлением справиться.
Поэтому в местах, где она испытывает перегрузку — мышца травмируется и надрывается.
Кинезиологический тест
То, что я вам сейчас показал — это кинезиологический тест.
Он позволяет с высокой степенью эффективности определять проблемные места в организме.
Да, безусловно, когда мы работаем с широчайшей мышцей спины и надавливаем на места, где есть проблемы — это связано с болезненностью, и мы можем до некоторой степени определить, где у человека проблемы.
Но использование мышечного тестирования, опора на наличие миотатического рефлекса позволяет нам получить чрезвычайно достоверную информацию, которая:
- Не связана с восприимчивостью клиента
- Не связана с квалификацией специалиста
Три точки для работы
Итак, мы с вами нашли три точки:
1. Первая точка — места прикрепления широчайшей мышцы спины по подвздошной кости
2. Вторая точка — места прикрепления широчайшей мышцы спины по нижним рёбрам
3. Третья точка — прохождение самого тела широчайшей мышцы
Как прорабатывать
Чтобы решить проблему с асимметрией фигуры — я рекомендую прорабатывать все эти места по ходу прохождения широчайшей мышцы спины.
Опять же, как мы это делаем?
Мы:
- Надавливаем на места прикрепления
- Остаёмся в состоянии этого надавливания на протяжении 30 секунд не менее, а в некоторых случаях 2-3 минуты
Довольно долго мы давим на места прикрепления.
Смотрите видеоурок
Ишемическая компрессия
Что мы делаем в тот момент, когда надавливаем на места прикрепления мышц по костям?
Этот приём называется ишемическая компрессия.
Мы:
- Сдавливаем сухожилия, которые прикрепляют мышцу к кости
- Таким образом активизируем специфические рецепторы внутри мышцы
- Через сигналы обратной связи через мозг мы стимулируем организм, чтобы он изменил функционирование этой мышцы
Проверка эффективности
После того как мы промяли мышцу некоторое время — мы можем проверить эффективность нашей работы и ещё раз протестировать мышцу.
Удерживаем к середине — и обнаружить, что мышца заработала.
Что произошло
То есть сейчас что произошло?
Организм нашей клиентки в ответ на нашу стимуляцию, на обращение его внимания на ключевые точки — предпринял изменяющее воздействие на себя:
- Привёл сюда больше нервных импульсов
- Привёл сюда лучшее кровоснабжение
Но есть проблема: эффект временный
Однако через некоторое время организм отвлечётся и забудет о том, что на эту зону надо обращать особое внимание — и проблема вернётся на круги своя.
Как закрепить результат
Что необходимо делать, чтобы проблема оставалась решённой на протяжении длительного времени, чтобы проблема не возвращалась?
Способ 1: Регулярная мануальная работа
Во-первых, необходимо совершать мануальную работу регулярно в течение некоторого времени.
Я рекомендую вам:
- Как минимум 10 дней
- А лучше 2 недели
- А лучше 40 дней
Каждый раз, когда у вас возникает болезненность в какой-то мышце, которая плохо работает — массируйте эту мышцу.
Способ 2: Упражнения под нагрузкой
Кроме того, очень важно приучить мозг помнить о том, что это не просто какая-то колченая мышца, а что это мышца, которая работает.
Для того чтобы совершить эту работу — нам придётся выполнить несколько раз упражнения по приведению руки к корпусу.
Я буду отводить руку в сторону, а моя модель будет сопротивляться и сдаваться очень медленно и плавно.
Ключевой момент: эксцентрическое сокращение
Несколько раз необходимо совершить движение сокращения и растяжения мышцы под нагрузкой.
Причём движение растяжения мышцы под нагрузкой даже более важное, чем движение сокращения.
Именно движение растяжения мышцы под нагрузкой приводит к её наилучшей тренировке.
Таким образом, совмещая мануальную работу и работу через упражнения — вы в состоянии приучить мозг к тому, что:
- Мышца проблемная на самом деле находится в хорошем состоянии
- Ей можно пользоваться
Это приведёт к тому, что осанка нашей модели, а значит, её здоровье изменится.
Связь с галифе: поверхностная функциональная линия
Кстати говоря, чуть не забыл: широчайшая мышца спины является очень важной частью большой структуры.
Эта структура называется поверхностная функциональная линия.
Эта линия соединяет нам по диагонали широчайшую мышцу спины и ягодицу.
Практический пример
Следствием для нашей модели будет история, связанная с тем, что когда мы имеем проблемы по широчайшей мышце спины с одной стороны — у нас с большей вероятностью вырастет галифе по противоположной ноге.
Здесь мы можем увидеть у нашей модели:
- Зона галифе с правой стороны достаточно безболезненна
- А зона галифе с левой стороны довольно ощутимая
Мы наблюдаем:
- В связи с тем, что есть проблемы по широчайшим
- Мы наблюдаем также проблемы по диагонали и перекосу таза
- У нашей модели более вероятно вырастет галифе с левой стороны
Хотите разобраться во взаимосвязях всего тела через силовые линии?
Приходите на встречу "Силовые линии: Разбираемся в причинах боли" — я покажу большие структуры в нашем организме, которые помогают нам двигаться цельно и красиво.
Вы поймёте, почему проблема в широчайшей мышце спины справа приводит к галифе слева — это работа поверхностной функциональной линии. Узнаете, как находить первопричину за 10-15 минут по походке и простым тестам.
Поймёте, как всё тело работает как единая система через диагональные цепи. Даже опытные массажисты не всегда знают эти связи.
👉 Регистрируйтесь — это знания, которые изменят ваш подход к телу навсегда.
Самомассаж: что делать без массажиста
Что же делать, если у вас нет меня, который помнёт вам спину?
Способ 1: Подвижность рук
Во-первых, конечно, развивайте подвижность в верхних конечностях:
- Я могу достать до боковой поверхности грудной клетки
- Я могу достать до подвздошной кости через большой палец
Практически все эти области достижимы для самомассажа.
Способ 2: Массажные мячи
Кроме того, довольно продуктивно бывает в этих случаях использовать какие-то подручные предметы.
Я, например, пользуюсь довольно активно массажными мячами.