Засиживаетесь ли вы за работой или учебными заданиями допоздна? А может быть, ваша профессия связана со сменной работой, и порой вечерний отдых – не для вас? Отчего вечером труднее выполнять сложные задачи и почему в ответе за это наша печень – читайте в нашей статье.
Чем повелевают циркадные ритмы
В нашем организме многое подчиняется суточным циклическим изменениям – циркадным ритмам. В соответствии с ними изменяются почти 50 физиологических функций¹. Процессы, происходящие в теле, сигнализируют о потребности в отдыхе, сне или пробуждении, помогают регулировать уровень гормонов и температуру тела².
Суточный циркадный ритм существенно влияет на иммунную защиту организма. Ночные бодрствования, ранние подъемы, смещение ночного отдыха на светлое время суток приводят к снижению иммунитета. Секреторная активность пищеварительной системы в вечерние часы также минимальна, а ночью равна нулю¹. При этом недосып повышает аппетит и тягу к сладкому – ночной перекус чреват перееданием².
Многократно повторяющиеся циклы задают ритм жизни и за попытки воспротивиться им приходиться расплачиваться здоровьем². У человека, который вынужден работать по сменному графику, изменяется выработка лептина (гормона сытости) и инсулина. У многих их тех, кто работает ночами, увеличивается вес, повышается уровень кортизола (гормона стресса). Как следствие, растет артериальное давление и уровень сахара в крови. От метаболических нарушений страдает пищеварительная система, в частности – печень³´⁴.
Поздний вечер и ночь – время ошибок
У большинства людей в течение суток имеются два пика повышенной работоспособности. Первый подъем наблюдается от 9 до 12-13 часов, второй – между 16 и 18 часами¹. В периоды максимальной активности повышается и острота органов чувств, человек лучше слышит и различает цвета¹.
В ночные часы наша работоспособность гораздо ниже, чем в дневные, поскольку функциональный уровень организма значительно снижен. Особенно неблагоприятным периодом считается промежуток с 1 до 3 часов ночи. Вот почему в это время резко возрастает количество несчастных случаев, производственных травм и ошибок, наиболее ярко выражено утомление¹. Смещения графика на поздне-вечернее и ночное время значительно повышают риск стрессов, депрессии, производственных ошибок и травм².
Согласно исследованиям, проводимым над медицинским персоналом больниц в Великобритании – «привычка» к ночным сменам не спасает: ночью работоспособность у медсестер, десятилетиями выходящих на ночные дежурства, все равно падает².
Правила поздней работы¹´²:
Если вам все же приходится работать поздно вечером и ночью, уменьшить вредное влияние сбоя циркадных ритмов могут помочь несколько советов:
- Каков бы ни был ваш график работы, необходимо высыпаться. Утром после ночной работы сразу ложитесь отдыхать, а не принимайтесь за домашние дела. По окончании ночной смены, по пути домой надевайте темные очки. Яркое солнце может снова взбодрить организм, вы долгое время не сможете заснуть.
- Размеренное чередование смен (сменный график) менее вредно, чем внезапные, «внеплановые» ночные бдения. Старайтесь, по возможности, их сократить.
- Не переусердствуйте с кофе и чаем. Кофеин в небольшом количестве, действительно бодрит, а избыток вызывает обратный эффект, плюс – головную боль и тахикардию.
- Не злоупотребляйте жирным, жареным, сладким. Лучше перейти на здоровое питание по расписанию. 40-50% суточного рациона должно поступать в середине светового дня.
- Если у вас есть выбор – не планируйте на ночную работу сложных задач. Самую трудную и ответственную работу лучше приурочивать к периодам естественного подъема работоспособности
Печень знает время?
Ранее считалось, что главные «часы» организма находятся в гипоталамусе, но свои, отдельные биоритмы есть и у других органов, в том числе у печени³. Печень способна и сама «задавать» организму ритм. Исследование показали, что на циркадные ритмы непосредственное влияние оказывают клетки печени, а не только мозговые центры⁴.
Печень прекрасно «ориентируется» во времени, реагирует на наступление сумерек и в соответствии с циркадными ритмами поддерживает такие важные функции, как подготовка к перевариванию пищи и преобразование глюкозы в энергию³. Сбой режима отражается на важном органе, нарушая его работу³. Неполадки в печени и ожирение часто связаны с нарушением сна, нерегулярным питанием и «поломкой» циркадных ритмов⁴.
Как защитить печень от сбоя циркадных ритмов
Чтобы чувствовать себя хорошо утром, днем и вечером, важно, чтобы «живой фильтр» был в порядке. Работоспособность не только в вечернее и ночное время, но и утром может снижаться из-за проблем с важнейшим органом – печенью*. Усталость, эмоциональное выгорание, повышенная раздражительность могут быть «отголосками» состояния печени.
Печень постоянно удаляет из организма аммиак, продукт метаболизма белков и усиленно работает, нередко в условиях перегрузки, что может приводить к нарушению ее функций*⁵´⁶, в том числе важнейшей дезинтоксикационной*⁵´⁶. Концентрация аммиака при этом может повышаться и вызывать симптомы печеночной энцефалопатии – апатию, быструю утомляемость, сниженное настроение, ухудшение концентрации внимания⁵´⁶.
Чтобы справляться с рабочими задачами и хорошо себя чувствовать – проявите заботу о печени! Для этого начните с проверки состояния важнейшего органа, пройдя несложный тест на сайте testpecheni.com всего за 40 секунд. Тест помогает выявлять минимальные когнитивные изменения, которые могут быть связаны⁵* с нарушением дезинтоксикационной функции печени. Если результат теста покажет их – проконсультируйтесь с врачом-специалистом.
Поддержку печени может оказывать Гепа-Мерц – оригинальное8 немецкое лекарственное средство. За счет содержания аминокислот L-орнитин-L-аспартат Гепа-Мерц способствует снижению уровня аммиака⁷, что может помочь восстановлению когнитивных функций*⁵-7.
Не откладывайте жизнь на потом!
Помогите себе вернуть эффективность и вывести токсичный аммиак с Гепа-Мерц!*
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией
*- при острых и хронических заболеваниях печени, сопровождаемых гипераммониемией.
[1] - Доскин В., Лаврентьева Н. Человек и его «биологические часы».
[2] - Спокойной рабочей ночи! Информационный портал Труд-Эксперт. Управление. 11.09.2021
[3] - Личинский Г. Печень знает свое время. 03.06.2019
[4] - Маслова С. Печень, а не мозг контролируют циркадные ритмы. 18.05.2023
[5] - Лазебник Л. Б. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021;3 (187): 97-118.
[6] - Ильченко Л. Ю., Никитин И. Г. Архивъ внутренней медицины. 2018;8 (3):186–193
ИМП ЛС Гепа-Мерц, РУ N015093 / 01.
[7] - Согласно ИМП ЛП Гепа-Мерц, РУ N015093/01. [8] - Согласно ИМП ЛС Гепа-Мерц, РУ N015093 / 01.
[8] Голованова Е. В., Лазебник Л. Б. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2016; 11 (135): 76-83
ООО «Мерц Фарма». www.merz.ru Merz-2520620 от 04.02.2026