Это не монодиета, а сбалансированная программа по снижению веса. Многие пробуют есть одну гречку, теряют воду, замедляют метаболизм, а потом вес возвращается с удвоенной силой из-за дикого аппетита! 💯
Здесь подход другой. Его цель — сытость, поддержка метаболизма и плавный переход к правильному питанию (ПП). Это трамплин для осознанных изменений.
❗️❗️ Я никого ни к чему не призываю. Я не диетолог и в своём личном блоге делюсь частичкой своей жизни. Перед любыми изменениями в рационе и физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Суть и принципы диеты
Это не голодовка. Меню строится на четырех китах:
· Сытость: Комплексный прием пищи каждые 3-4 часа.
· Белок: Для сохранения мышц и энергии.
· Клетчатка: Для здорового пищеварения.
· Вода: 2-3 литра в день для очищения и метаболизма.
Обязательное условие: Ежедневная ходьба в быстром темпе 30 минут. Пульс — 90-100 ударов в минуту.
▪️ Этап 1 (Дни 1-3):
Рацион на день:
За день у вас получается 3 основных приема пищи.
· Гречка: 250-300 г готовой крупы (примерно 100 г сухой). Для моего веса (92 кг) и роста (164 см) — оптимально. Вы можете брать больше или меньше крупы.
· 200 г некрахмалистых овощей (огурцы, капуста, перец, зелень) на весь день (делите эти граммы на 3 части)
· На завтрак, обед и ужин по 1 яйцу.
· Вечером за 2 часа до сна 200 г натурального йогурта, кефира или ряженки.
· Режим: Питьевой (вода, травяной чай) + ежедневная ходьба.
· Соль — минимально 3-5 гр в день.
· Чай и кофе без молока и подсластителей. Они не заменяют воду.
▪️ Этап 2 (Дни 4-6):
Рацион на день:
Также 3 основных приема пищи.
· Гречка: 250-300 г готовой крупы (примерно 100 г сухой).
· 250 г некрахмалистых овощей (огурцы, капуста, перец, зелень) на весь день (делите эти граммы на 3 части)
· На завтрак и ужин по 2 яйца.
· Вечером за 2 часа до сна 200 г натурального йогурта, кефира или ряженки.
· Режим: Питьевой (вода, травяной чай) + ежедневная ходьба.
· Соль — минимально 3-5 гр в день.
· Чай и кофе без молока и подсластителей. Они не заменяют воду.
▪️ Этап 3 (Дни 7-10):
Также 3 основных приема пищи.
· Гречка, можно любую другую крупу.
· 300 г некрахмалистых овощей (огурцы, капуста, перец, зелень) на весь день (делите эти граммы на 3 части)
· На завтрак и ужин по 2 яйца.
· В обед добавляем/чередуем 150-200 гр рыбы или куриной грудки
· Вечером за 2 часа до сна 150 г натурального йогурта, кефира или ряженки.
· Режим: Питьевой (вода, травяной чай) + ежедневная ходьба.
· Соль — минимально 3-5 гр в день.
· Чай и кофе без молока и подсластителей. Они не заменяют воду.
😊 Что будет после диеты? Самое важное — правильный выход!
Диеты дают временный эффект. Чтобы сохранить результат, нужно менять привычки. Главное правило: Не возвращаться к прежнему рациону!
Система питания после: (к которой я буду стремиться)
· 3 основных приема пищи.
· 1 перекус, если очень голодно (между обедом и ужином).
· Сладкое/фрукты — только до 14:00 (между завтраком и обедом).
· В каждый прием: овощи + белок. В обед — добавить сложные углеводы (крупа, макароны).
· Баланс БЖУ (ориентир): Белки — 1 г/кг веса, Жиры — 1 г/кг, Углеводы — 3 г/кг. Клетчатка — от 300 г в день.
При таком подходе после диеты вернется максимум 1 кг (что нормально), а не все потерянные килограммы. Результат: при четком соблюдении минимум за 10 дней можно потерять около 4-5 кг. Но итог зависит от генетики и начального веса.
Важно понять: это старт для долгого пути. Диета — лишь инструмент для «перезагрузки». Без последующего системного питания вес вернется. Нужно взвесить все «за» и «против» и настроиться на последовательную работу.
Я пока настраиваюсь на этот путь и буду честно делиться результатами в блоге, если решусь на эту диету.
▪️ Как вам этот рацион?
Попробовали бы?
