Начну с того, что вина – социальное чувство, регулирующее наше поведение. Возникает перед другим человеком при совершении нами какого-либо поступка, нарушившего нравственные, этические и др. нормы. Или мы думаем, что их нарушили. И переживается вина как тяжесть на душе, сосущая пустота внутри, напряжение тела, упадок сил, самобичевание, снижение самооценки, навязчивые мысли касаемо совершенного поступка, раздражительность.
Несмотря на то, что вина – неприятное переживание, это чувство нельзя назвать негативным, оно нам необходимо для регуляции поведения.
Действует следующая схема:
Я совершила проступок – причинила другому обиду / боль – испытываю чувство вины – осознаю свою ответственность – беру её – возмещаю ущерб / приношу извинения – ситуация завершается для меня и другого. Это идеальный вариант здоровой / реальной вины.
И как вы заметили, один из ключевых моментов здесь – ответственность. Без нее никуда.
Сложность начинается в том месте, когда вины становится слишком много по поводу и без. Когда я, отрываясь от реальности и попадая в свою психическую реальность, воспринимаю совершаемые мной поступки как проступки, фантазирую что причиняю другим урон и ущерб, хотя по факту это может быть совсем не так. Я говорю о вине токсичной / невротической.
Возьму простой пример. Мама попросила вас заехать к ней сегодня вечером и помочь настроить телевизор / зайти в магазин / оплатить квитанции или др. У вас же вечером могут быть построены планы, работа, встреча, семья, дети с уроками, секциями или просто отдых. Вы понимаете, что прямо сегодня заехать не сможете, а в другой день – да. Вы отвечаете маме: «сегодня не могу, заеду в другой день», вешаете трубку, а внутри уже раскрутилась вина на полную: «Вот, что я за дочь такая? Что ж мне сложно было заехать именно сегодня? А как же мама там? А она обиделась, скорее всего. И теперь разговаривать не будет со мной. И вообще не столь важные планы у меня, и не так уж сильно я устану на работе сегодня, и дети с мужем могут подождать, и пр. и пр. И вообще я наверное все-таки к ней заеду».
Мы видим в этом примере не здоровый вариант вины, когда я беру на себя слишком много ответственности, даже не своей, «забиваю» на себя, свой досуг и время, фантазирую насчет возможной (или реальной) реакции мамы на мои слова, а это тоже тот вариант ответственности, мне не принадлежащей. Я не несу ответственности за чужие эмоциональные реакции. Так как у Другого реакция может быть самая разная или ее может не быть вообще. Я несу ответственность лишь за себя и свои действия, а также готова встретиться с последствиями.
Подытоживая этот блок, соберу все кусочки воедино. Психическая реальность формируется в детстве определенным образом в зависимости от взаимоотношений между членами семьи. То, как мы растем, развиваемся и что «вкладывают и передают» нам родители, обусловлено, в том числе культурным и социальным контекстами. И возвращаясь к примеру, моя реальность сформировалась так, что я выучилась чувствовать вину по поводу и без, и брать на себя ответственность чрезмерную. То есть я попадаю в некий привычный опыт, заложенный в детстве, и нахожусь не в «здесь и сейчас». Вина здесь оказывается не про реальную причинность, а про старые (и привычные) сценарии.
Мы приходим к важному месту, в котором нужно учиться удерживаться в действительности:
- учиться разделять ответственность (брать свою и не брать чужую, а если и брать, то осознанно);
- различать и опираться на контекст ситуации;
- учиться ощущать свои телесные реакции и чувства (а они никогда не обманывают).
Это необходимо, так как момент с ответственностью очень тонкий.
Эти навыки в результате формируют устойчивость, опору на себя и приводят к внутреннему спокойствию. Так как, если я беру по большому счету лишь свою ответственность, моё самочувствие становится значительно лучше.
________________
ПС. Как обычно, на этом тему я не заканчиваю. В следующей части зайдем чуть дальше.
Автор: Эсаулова Ирина Владимировна
Психолог, Магистр Гештальт подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru