Кажется, что повышение — хорошая новость. Выше статус, больше денег и возможностей. Но иногда вместо радости — тревога: «а вдруг не справлюсь». Карьерный рост часто выглядит как подарок, но ощущается как нагрузка. Психологи сервиса PsyPsy объясняют, почему так происходит и что можно сделать.
С чего обычно начинается тревога
После повышения меняется слишком многое сразу: задачи, ответственность, ожидания. Психика реагирует напряжением, ведь она еще не успела привыкнуть. У каждого это ощущается по-разному: кто-то постоянно себя перепроверяет, кто-то переживает из-за ответственности, а кто-то чувствует, что теперь придется жить и работать по новым правилам.
За этими ощущениями почти всегда стоят конкретные причины. Рассказываем про самые частые из них.
1. Страх «не потянуть» и быть разоблаченным
Карьерный рост часто сопровождается ощущением: «Мне просто повезло». Отсюда — страх ошибиться и выглядеть недостаточно компетентным. Особенно это усиливается, если раньше вы чувствовали себя уверенно, а теперь постоянно сравниваете с другими. Возникает ощущение, что за вами внимательно следят и ждут, когда вы «споткнетесь».
2. Рост ответственности и цена ошибки
На новом уровне ошибки ощущаются острее. Раньше можно было «не успеть и просто переделать». Теперь кажется, что за любую ошибку придется «заплатить» отношениями, доверием, деньгами. Из-за этого кажется, что у вас нет права на промах, и вашими постоянными спутниками становятся напряжение и тревога.
3. Страх испортить отношения с коллегами
Повышение меняет не только задачи, но и роли. Вчера вы были «на равных», а сегодня — человек с более высоким статусом или влиянием. Растет тревога: как теперь общаться с коллегами, не отдаляюсь ли я от команды, как теперь меня будут воспринимать. Особенно тяжело это переживается, если для вас важны теплые и неформальные отношения на работе.
4. Работа нравится, а то, во что она превращается — нет
Бывает, что профессия вам по-прежнему близка, но карьерный рост меняет все не в лучшую сторону. Становится больше встреч, согласований, ответственности за других — и все меньше того, за что вы любите свою работу. Из-за этого противоречие: формально повышение — это шаг вперед, а по ощущениям — будто вы теряете интерес и удовольствие от процесса.
5. Страх, что теперь нельзя отдыхать
Для многих карьерный рост означает режим «теперь я всегда должен»: быть на связи, справляться со всем и не жаловаться. Но если сил немного, то повышение воспринимается не как шаг вперед, а как потеря последнего баланса.
Что поможет снизить тревогу на новом этапе
- Разделите факты и тревожные ожидания
Запишите, что после повышения реально изменилось, и отдельно — чего вы боитесь. Так вы увидите, где факты, а где тревога сильно забегает вперед. - Договоритесь о правилах игры
Проясните ожидания, приоритеты и критерии успеха на новой позиции. Когда понятно, чего от вас ждут и за что оценивают, уровень тревоги заметно снижается. - Не пытайтесь доказать все сразу
Нормально не знать всего с первого дня и разбираться постепенно.
Карьерный рост может пугать потому, что меняется слишком многое сразу. И тревога в такой момент означает, что вам нужна ясность, поддержка и время на перестройку. На консультации с психологом в PsyPsy вы сможете разобрать, что именно запускает напряжение, и выстроить понятную стратегию адаптации.
Для новых клиентов действует скидка 50% на первую неделю работы с психологом.