Бывает так: нужно сделать задачу, время есть, никто не мешает, но вы постоянно откладываете. Хочется собраться, но не получается. И вы без конца проверяете почту, листаете ленту, завариваете чай, находите еще десять «срочных» дел.
Прокрастинацию часто называют ленью. Но на практике гораздо чаще это не про лень, а про внутренний протест, который по каким-то причинам невозможно выразить напрямую. Вместе с психологами сервиса PsyPsy разбираемся, почему мы откладываем дела и какие причины могут стоять за этим состоянием.
Иногда мы откладываем, потому что просто устали
Одна из самых частых причин — банальная перегрузка. Когда сил мало, психика начинает экономить ресурсы, и любые задачи воспринимаются как слишком тяжелые. В этом случае прокрастинация — не отказ от дела, а сигнал: «мне сейчас сложно». Если в такой момент давить на себя еще сильнее, откладывание только усиливается.
Почему страх и давление заставляют тянуть время
Иногда мы тянем время, потому что боимся ошибиться, не справиться или сделать «недостаточно хорошо». Чем выше ожидания и ответственность, тем сильнее внутренний стоп. В этом случае прокрастинация — способ отложить момент оценки и снизить тревогу.
Когда прокрастинация — знак, что «это не мое»
Бывает и так, что сопротивление возникает из-за того, что мы в целом заняты не своим делом. Работа не откликается, кажется бессмысленной или перестает интересовать. В таком случае откладывается не задача как таковая, а все, что с ней связано. Психика как будто говорит: «Я не хочу туда идти». Это самая сложная форма прокрастинации — потому что она ставит под вопрос не действие, а направление.
Почему «просто собраться» не работает
Советы вроде «начни с малого» или «будь дисциплинированнее» работают только в одном случае: если причина прокрастинации — в организации времени. А если за откладыванием стоит усталость, страх или ощущение «чужого пути», давление на себя усиливает сопротивление. И мы еще больше застреваем и сильнее злимся на себя.
Что важно сделать в первую очередь
- Понять причину
Это усталость, страх или ощущение, что дело не ваше? От этого зависит все остальное. - Проверить, хватает ли вам сил
Когда прокрастинация тянется неделями, это сигнал сильного переутомления. - Уменьшить давление
Разбить задачу на маленькие шаги, которые не пугают. Не «сделать сразу все», а «начать с одного простого действия».
Прокрастинация часто сигнализирует, что вы делаете что-то через силу, игнорируя свои границы или ресурсы. Если не разобраться, о чем этот сигнал, откладывание будет продолжаться.
Если прокрастинация мешает вашей работе, усиливает тревогу или чувство вины, консультация с психологом PsyPsy поможет разобраться, где возникает внутреннее сопротивление, как снизить напряжение и вернуть ощущение контроля.
Для новых клиентов действует скидка 50% на первую неделю работы с психологом.