Вы точно знаете это чувство: только что вам было жарко, вы сняли кофту, а через пять минут уже дрожите от холода. Вы бежите к шкафу за свитером, но коллеги в офисе открывают окна, потому что им душно. Вы ложитесь спать в легкой пижаме, а ночью просыпаетесь мокрым от пота, а к утру замерзаете, закутываясь в одеяло по уши. Это не погода за окном играет с вами в прятки. Это ваше тело перестало понимать, где ему тепло, а где холодно.
Терморегуляция — процесс, который раньше работал как часы. Вы входили в помещение, и организм сам подстраивался: расширял сосуды при жаре, сужал при холоде, запускал потоотделение или дрожь. Но вдруг всё пошло не так. Вы стали «термометром с погрешностью», и теперь даже в одинаковых условиях вам то жарко, то холодно. И это не просто каприз. Ваше тело подаёт сигнал: что-то нарушено.
В этой статье — без заумных терминов и страшилок — разберём, почему так происходит, какие скрытые причины могут стоять за этими перепадами и что с этим делать. Потому что если ваш организм перестал держать баланс, игнорировать это — значит рисковать здоровьем.
Что вообще происходит в вашем теле?
Терморегуляция — это не просто «потеть или дрожать». За неё отвечает гипоталамус — небольшой участок в головном мозге, который работает как внутренний термостат. Он получает сигналы от рецепторов кожи и внутренних органов, сравнивает их с «нормой» и запускает реакции: потоотделение, расширение сосудов, дрожь мышц.
Но если система даёт сбой, гипоталамус начинает «путать» сигналы. То он думает, что вам жарко, когда на улице +10, то решает, что нужно греться, пока вы стоите у батареи. И тогда вы оказываетесь в этой бесконечной качалке: то холодно, то жарко, то опять холодно.
Почему терморегуляция ломается? Основные причины
1. Гормональные качели
Самая частая виновница — гормональный дисбаланс. Особенно у женщин.
Менопауза и перименопауза.
Вы слышали о «приливах»? Это не просто миф. Снижение уровня эстрогенов напрямую влияет на работу гипоталамуса. Эстрогены как бы «настраивают» термостат, и когда их становится меньше, мозг теряет ориентиры. Отсюда внезапные волны жара, потливость, а потом — озноб. У некоторых женщин это начинается ещё в 35–40 лет, задолго до официальной менопаузы.
Щитовидная железа.
Гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидки) — частая причина холода даже в тепле. Вы носите шарф при +20 в комнате, а руки всё равно ледяные. При гипертиреозе — наоборот: вам жарко всегда, потеете даже в прохладе, сбрасываете вес без диет. Проверить уровень ТТГ, Т3 и Т4 можно с помощью простого анализа крови.
Сахарный диабет.
При нарушении обмена глюкозы страдают нервы, отвечающие за терморегуляцию. Это проявляется как «диабетическая потливость» — внезапные приступы жара и холода, особенно ночью.
2. Стресс и нервное выгорание
Хронический стресс — как будто вы постоянно держите ногу на педали газа. Организм в режиме «бей или беги», адреналин и кортизол льются рекой. Это влияет на сосуды: они то расширяются (жар), то сужаются (холод). Плюс стресс нарушает сон, а без качественного сна гипоталамус работает с перебоями.
Многие не связывают свои перепады температуры с эмоциями. А зря. Попробуйте вспомнить: когда в последний раз вам было «то жарко, то холодно» — что происходило вокруг? Ссора на работе? Напряжённый дедлайн? Тревожные мысли перед сном? Часто это не совпадение.
3. Инфекции и воспаления
Даже после перенесённой простуды или гриппа терморегуляция может «заклинить». Иногда это временно — организм восстанавливается месяцами. Но бывает, что вирус оставляет след в нервной системе, и тело продолжает реагировать на мелкие раздражители как на угрозу.
Постковидный синдром — яркий пример. Многие переболевшие жалуются: «Температура в норме, но мне то жарко, то холодно, как будто я опять заболел». Это нарушение работы автономной нервной системы, которая регулирует потоотделение, сердцебиение, давление.
4. Проблемы с сосудами
Если сосуды не могут быстро реагировать на изменения температуры — вы теряете гибкость. Например, при вегето-сосудистой дистонии (ВСД) сосуды «забывают», как правильно расширяться и сужаться. Отсюда: в метро вам душно, а на улице — холодно, хотя термометр показывает одно и то же.
То же самое при варикозе, диабете, атеросклерозе. Кровь хуже циркулирует, конечности мерзнут, а лицо пылает.
5. Лекарства и добавки
Некоторые препараты влияют на терморегуляцию:
- Антидепрессанты (особенно СИОЗС).
- Гормональные контрацептивы.
- Препараты для давления.
- Стимуляторы (например, при СДВГ).
- Даже кофеин в больших дозах.
Если вы начали замечать перепады после приёма нового лекарства — обсудите это с врачом. Возможно, дозу нужно скорректировать.
6. Образ жизни: мелочи, которые рушат баланс
- Недосып. При нарушении цикла сна гипоталамус сбивается. Вы спите 5 часов вместо 7–8, и организм не успевает «перезагрузиться».
- Обезвоживание. Без воды потоотделение работает с перебоями. Вы пьёте меньше 1,5 л в день? Это может быть причиной.
- Неправильное питание. Дефицит магния, витамина B, железа — всё это влияет на нервы и сосуды.
- Отсутствие движения. Сидячий образ жизни ухудшает кровообращение. Ваши руки и ноги — первые, кто замерзает.
Как понять, что это серьёзно?
Не все перепады температуры требуют срочного вмешательства. Но есть «красные флаги», при которых нужно бить тревогу:
- Перепады сопровождаются сильной потливостью ночью (меняете постельное бельё каждую ночь).
- Появляются головокружение, обмороки, учащённое сердцебиение.
- Вы теряете вес без причины.
- Кожа стала сухой, волосы выпадают, ногти ломаются.
- Перепады не связаны с погодой или нагрузкой — возникают в покое.
- Симптомы мешают жить: не можете сосредоточиться на работе, из-за этого портятся отношения.
Если у вас 2–3 пункта из списка — пора к врачу. Не откладывайте. Это может быть признаком щитовидки, диабета, анемии или других заболеваний, которые проще вылечить на ранних стадиях.
Что делать, если вам то жарко, то холодно?
1. Сначала — проверить базовые вещи
- Пейте воду. Начните с 1,5 л в день. Иногда организм путает жажду с перегревом.
- Спите 7–8 часов. Да, даже если кажется, что «я и так выспался за 6 часов».
- Измеряйте базальную температуру. С утра, до подъёма, градусником под мышкой. Если она колеблется больше чем на 0,5 градуса — это сигнал.
- Ведите дневник. Записывайте: когда были перепады, что ели, как спали, какие эмоции. Через неделю вы увидите закономерность.
2. Проверьте гормоны
Это самый важный шаг. Обратитесь к терапевту или эндокринологу и сдайте:
- ТТГ, свободный Т4 — щитовидная железа.
- Эстрадиол, ФСГ, ЛГ — для женщин (оценка менопаузы).
- Глюкоза, HbA1c — сахарный диабет.
- Витамин D, железо, ферритин, витамины группы B.
Не слушайте тех, кто говорит: «Всё нормально, это возраст». Если вам 35 лет, а вас бросает в пот при +20 — это не возраст.
3. Поработайте с нервной системой
Если причина в стрессе или ВСД:
- Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Делайте 5 минут утром и вечером.
- Холодный душ. 30 секунд прохладной воды утром «перезагружает» термостат.
- Йога или тайцзи. Мягкие движения улучшают кровообращение и снижают напряжение.
- Прогулки босиком. Контакт с землёй (земляние) стабилизирует нервную систему.
4. Питание для стабильности
- Добавьте магний. Источники: какао, бананы, тыквенные семечки, шпинат. Или добавка — 300–400 мг в день (глицинат, цитрат).
- Ешьте белок при каждом приёме пищи. Яйца, рыба, бобовые — поддерживают уровень сахара в крови.
- Уберите из рациона «быстрые» углеводы. Сахар, белый хлеб, сладкие йогурты — они вызывают скачки инсулина, из-за которых тело путает сигналы.
- Пейте травяные чаи. Мелисса, мята, ромашка — успокаивают нервы.
5. Одевайтесь «слоями»
Если перепады уже есть, а вы на работе или в дороге — носите с собой лёгкий кардиган или шарф. Одежда в слоях позволяет быстро подстроиться под изменения. Избегайте синтетики — она не дышит и усиливает потливость.
Когда к врачу? Не тяните!
Если перепады температуры сопровождаются:
- Болью в груди или одышкой.
- Сильной слабостью, головокружением.
- Выпадением волос, ломкостью ногтей.
- Нарушением менструального цикла.
- Повышенной утомляемостью, которая не проходит после сна.
Это может быть признаком серьёзных нарушений: анемии, щитовидки, аутоиммунных заболеваний. Не ждите, пока станет хуже. Запишитесь на приём, сдайте анализы. Чем раньше вы найдёте причину, тем проще её устранить.
История из жизни: как я перестал быть «термометром с погрешностью»
Мне было 38, когда я впервые понял, что что-то не так. Я работал в офисе, и коллеги постоянно шутили: «Ты сегодня в свитере, а у нас +25!» Я отшучивался, но внутри было дискомфортно. Днём меня бросало в жар, я снимал кофту, а к вечеру мерз, как будто сидел у открытого окна зимой. Ночью просыпался мокрым от пота, а через час дрожал под одеялом.
Сначала списывал на стресс — проекты, дедлайны. Потом думал, что это возраст. Но когда симптомы начали мешать работе (не мог сосредоточиться из-за постоянного дискомфорта), решил провериться.
Сдал анализы. Оказалось, низкий уровень витамина D и железа, плюс начало гипотиреоза. Врач объяснил: щитовидка работает вполсилы, из-за этого организм теряет контроль над температурой. Назначили левотироксин, добавки, скорректировали питание.
Через два месяца перепады стали реже. Через полгода — почти исчезли. Сейчас я ношу с собой воду, сплю 8 часов, ем овощи и белок. И да, иногда мне всё ещё холодно в офисе, но теперь я знаю, что это не «просто так», а сигнал, который нужно слушать.
Заключение: ваше тело не шутит с вами
Когда вам то жарко, то холодно — это не каприз и не «так бывает». Это язык, на котором говорит ваш организм. Он может кричать о гормональном сбое, стрессе, недостатке нутриентов или скрытом заболевании.
Не игнорируйте эти сигналы. Не думайте, что «пройдёт само». Начните с малого: проверьте гормоны, пейте воду, спите больше. Через месяц вы удивитесь, как много можно изменить простыми шагами.
Ваше тело создано работать как единый механизм. Иногда ему нужна ваша помощь, чтобы найти баланс. Дайте ему шанс.
Забирайте бесплатно на нашем канале
✔ подробные рекомендации для здоровья печени и желчного пузыря https://t.me/+EpCqnP64o6FiNGUy
✔методичку "Как читать анализы"
https://t.me/+EpCqnP64o6FiNGUy
✔Рацион питания для стройной фигуры с рецептами приготовления блюд https://t.me/+EpCqnP64o6FiNGUy
. Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.