Интервальные тренировки помогли снизить панические атаки лучше релаксации

Бразильские учёные пришли к выводу, что короткие интенсивные интервальные тренировки могут стать эффективным дополнением к когнитивно-поведенческой терапии при лечении панического расстройства. Результаты 12-недельного исследования, в котором участвовали 102 пациента, были опубликованы в международном журнале Frontiers in Psychiatry.

Паническая атака представляет собой внезапный приступ сильного страха, сопровождающийся физическими проявлениями — учащённым сердцебиением, одышкой, потливостью и болями в груди. По данным статистики, хотя бы раз в жизни с таким состоянием сталкивался примерно каждый десятый человек. Обычно терапия панических атак включает когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозное лечение. Одним из ключевых методов КПТ считается интероцептивная экспозиция — постепенное привыкание к телесным симптомам паники в контролируемой и безопасной обстановке под наблюдением специалистов.

Исследование провела группа экспертов медицинского факультета Университета Сан-Паулу. В ходе рандомизированного эксперимента специалисты сравнили два подхода, которые использовались как часть интероцептивной экспозиции. Все участники были взрослыми пациентами с официально подтверждённым диагнозом панического расстройства. Их разделили на две группы, и на протяжении 12 недель они занимались три раза в неделю без приёма лекарственных препаратов.

Первая группа выполняла краткие интенсивные интервальные тренировки. Занятия включали разминку, затем 15 минут ходьбы и от одного до шести 30-секундных отрезков бега, между которыми предусматривалось около 4,5 минуты активного восстановления. В завершение тренировки участники снова проходили 15 минут пешком. Вторая группа придерживалась классической релаксационной терапии, основанной на поочерёдном напряжении и расслаблении различных групп мышц.

Эффективность обеих программ оценивали по шкале панических атак и агорафобии (PAS), а также с помощью опросников тревожности и депрессии. Оценку проводил психиатр, не знавший, в какой группе находился конкретный пациент. Результаты показали, что улучшения наблюдались у всех участников, однако у пациентов, занимавшихся интервальными тренировками, снижение тяжести симптомов, частоты приступов и уровня тревожности было более заметным. При этом положительный эффект сохранялся не менее 24 недель после окончания программы.

Авторы исследования пояснили, что интенсивные физические нагрузки вызывают физиологические реакции, похожие на симптомы панической атаки — учащённое сердцебиение и одышку. Это помогает пациентам научиться воспринимать такие ощущения как безопасные и контролируемые, снижая страх перед ними.

Дополнительным преимуществом методики стало то, что она не требует пребывания в клинике: упражнения можно выполнять дома. Также исследователи отметили более высокую вовлечённость участников по сравнению с традиционной релаксационной терапией, что может повышать эффективность лечения.