Новое исследование показало, что годы недостаточной физической активности накапливаются в организме и приводят к повышенному уровню биологического стресса уже к среднему возрасту. Ученые из Университета Оулу (Финляндия) выяснили, что регулярное движение на протяжении взрослой жизни может существенно снизить эту нагрузку. Результаты опубликованы в журнале Psychoneuroendocrinology, пишет Еarth.com.
Команда под руководством Майи Корписаари проанализировала данные участников длительного когортного исследования людей, родившихся в Северной Финляндии в 1966 году. Ученые проследили уровень их физической активности с молодого возраста до 46 лет и сопоставили с показателями физиологического стресса. Для оценки накопленного стресса использовали показатель аллостатической нагрузки — совокупности биомаркеров, отражающих работу сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем. В расчет входили данные об артериальном давлении, уровне холестерина и сахара, воспалительных маркерах и кортизоле.
Результаты показали, что люди, остававшиеся малоподвижными на протяжении всей взрослой жизни, имели примерно на 18% более высокий уровень стресса организма к 46 годам по сравнению с их активными сверстниками, которые уделяли физической нагрузке не менее 150 минут в неделю. У тех, кто был активен в 31 год, но снизил нагрузку к среднему возрасту, показатель был больше на 10%. В то же время у участников, которые повысили уровень активности после 30, признаков повышенного износа организма не обнаружилось.
По словам исследователей, регулярные упражнения помогают организму быстрее восстанавливаться после повседневного стресса, улучшают сон и стабилизируют гормональный фон. Это, в свою очередь, снижает риск нарушений обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний.
Авторы отмечают и ограничения работы: данные об активности основывались на самоотчетах, а уровень стресса измерялся только в одном возрасте. Кроме того, выборка была ограничена жителями северной Финляндии.
Тем не менее исследование показывает, что решающим фактором является интенсивность тренировок, а стабильность. Даже умеренная, но регулярная физическая активность — ходьба, езда на велосипеде или плавание — способна снизить нагрузку на организм в долговременной перспективе. Поддержание активности на протяжении всей жизни может стать важным фактором сохранения здоровья.
Ученые назвали самый простой и полезный способ поднять себе настроение
Ученые выяснили, сколько минут движения в день нужно для продления жизни
Назван лучший напиток для снижения вреда от сидячей работы
Подписывайтесь и читайте «Науку» в Telegram