? 🛏️ Сон — это не просто отдых, это ежедневная «ремонтная смена» для вашего позвоночника. Правильная поза и матрац помогают снизить давление на диски, расслабить мышцы и проснуться без боли. • Спите на спине — оптимально для выравнивания позвоночника; под колени — небольшая подушка. • На боку — подушка между коленями сохраняет нейтральность таза. • На животе — старайтесь избегать: шея и поясница получают лишнюю нагрузку🚫 • Матрас и подушка — умеренная поддержка; плечи и бёдра должны «утопать», поясница — поддерживаться. • Ритуал перед сном — 2 минуты диафрагмального дыхания и лёгкая растяжка грудного отдела помогают снять напряжение Небольшие изменения в позе и выборе матраса дают большой эффект: меньше боли по утрам, лучше восстановление и больше энергии в течение дня. 💪 Ваш доктор Шерстобитов 🤍 #сон #матрас #здоровыйпозвоночник #осанка #реабилитация #докторшерстобитов
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ВРЕДИТЬ ПОЗВОНОЧНИКУ
9 февраля9 фев
~1 мин