Как то на днях я поймала себя на мысли, что мое тело стало напоминать кусок пластилина, который слишком долго лежал на полке. Помните это ощущение из детства, когда материал становится твердым и неподатливым. Чтобы из него что-то слепить, его нужно сначала согреть в ладонях. После пятидесяти лет мы все немного превращаемся в такой же пластилин. Наши клетки замедляются, суставы требуют долгой настройки по утрам, а былая бодрость куда-то улетучивается. Однако я нашла способ, как снова сделать этот «пластилин» мягким и податливым. Секрет оказался не в дорогих таблетках, а в том, что окружает нас каждую секунду. Речь пойдет о свете.
Многие привыкли считать свет просто досадной помехой для сна или инструментом, чтобы не споткнуться в темноте. Но для биохакеров, людей, которые настраивают свой организм как точные часы, свет является мощнейшим биологическим сигналом. В нашем возрасте этот сигнал становится важным как никогда. Так происходит потому, что с годами хрусталик нашего глаза постепенно желтеет и уплотняется. Это естественный процесс, который физиологи называют возрастной деградацией световосприятия. Мы начинаем получать меньше синего спектра из естественного дневного света, а именно он дает команду мозгу проснуться и начать активную работу.
Представьте, что ваш внутренний будильник запылился и его звонок стал тихим и невнятным. Вы вроде бы проснулись, но организм продолжает пребывать в сумерках. Отсюда берется эта вечная утренняя разбитость и желание выпить три чашки кофе подряд. Чтобы «почистить» этот будильник, нам нужно правильное утреннее солнце.
Утренняя магия фотонов
Когда мы выходим на улицу в первые полчаса после пробуждения, происходит чудо. Особые клетки в сетчатке глаза, их называют меланопсиновыми рецепторами, ловят фотоны утреннего света. Эти клетки не отвечают за зрение как таковое. Их задача заключается в передаче сигнала в крошечный отдел мозга, который управляет нашими биологическими часами. На научном языке это называется суточными или циркадными ритмами.
Как только свет попадает на сетчатку, мозг мгновенно прекращает выработку мелатонина. Это тот самый гормон, который отвечает за наше расслабление и качественный сон. Вместо него начинается активный выброс кортизола. Не пугайтесь этого слова, ведь в утренние часы кортизол выступает нашим лучшим другом. Он дает энергию, повышает давление до нормы и заставляет кровь быстрее бежать по сосудам.
Если вы проводите утро в четырех стенах при тусклом свете люстры, ваш организм просто не понимает, что день начался. Вы живете в состоянии биологических сумерек. Поэтому мой вам совет. Сделайте утреннюю прогулку или хотя бы завтрак на балконе своей железной привычкой. Даже если небо затянуто облаками, на улице в разы больше нужных нам световых волн, чем в самой светлой квартире. Это и есть первый шаг к тому, чтобы согреть наш «пластилин».
Зачем нам «очки биохакера»
Теперь давайте перейдем к вечеру. Здесь ситуация меняется на противоположную. Если утром нам жизненно необходим синий спектр света, то после захода солнца он становится настоящим ядом. Проблема современного мира в том, что мы окружили себя искусственным солнцем. Экраны смартфонов, телевизоры, яркие светодиодные лампы в кухне излучают именно тот синий свет, который кричит нашему мозгу о том, что сейчас полдень.
Для человека в возрасте сорока пяти или пятидесяти лет это становится катастрофой. Наш мелатонин и так вырабатывается в меньших количествах, чем в молодости. А когда мы вечером смотрим в телефон, мы буквально убиваем остатки этого ценного гормона. Потом мы долго ворочаемся, спим чутко, а утром встаем с тяжелой головой.
Тут на сцену выходят те самые «очки биохакера». Обычно это очки с линзами оранжевого или красного цвета. Они работают как фильтр, который полностью отсекает синий спектр. Когда я впервые надела такие очки за два часа до сна, я была поражена результатом. Мозг, не получая раздражающего синего сигнала, начинает плавно погружаться в состояние покоя. Это похоже на то, как в театре медленно гаснет свет и начинается прекрасный спектакль.
Ношение таких очков помогает сохранить здоровье митохондрий. Это крошечные энергетические станции внутри каждой нашей клетки. Доказано, что избыток искусственного света по вечерам разрушает работу этих станций. А ведь именно от них зависит, насколько подтянутой будет наша кожа и как много сил у нас будет на игры с внуками или на любимое хобби. Если у вас нет таких очков, просто замените яркий верхний свет на уютные торшеры с теплыми желтыми лампами. Это создаст атмосферу безопасности и уюта, которую так ценит наша нервная система.
Световой биохакинг в повседневной жизни
Многие мои знакомые спрашивают, неужели такие мелочи действительно работают. Я всегда отвечаю им примером про сад. Если вы будете поливать цветы в самое пекло или забудете открыть теплицу, растения завянут. Мы устроены гораздо сложнее любого цветка. Наше тело подчиняется законам природы, которые мы пытаемся обмануть электричеством.
Световой биохакинг после пятидесяти лет это не дань моде. Это способ вернуть себе контроль над своим состоянием. Когда вы синхронизируете свою жизнь с движением солнца, вы начинаете замечать удивительные вещи. Уходит беспричинная тревога, которая часто преследует нас в периоды гормональных перестроек. Улучшается пищеварение, потому что работа кишечника тоже напрямую связана с нашими биологическими часами. Даже лицо выглядит свежее, ведь качественный ночной сон под защитой мелатонина заменяет любой дорогой крем.
Начните с малого. Завтра утром проведите десять минут на улице без солнцезащитных очков. Дайте вашим глазам напитаться светом. А вечером, когда сядете смотреть любимый сериал, наденьте очки с фильтром или хотя бы включите на гаджете режим чтения. Вы увидите, как ваш «внутренний пластилин» начнет оживать.
Мне очень интересно узнать ваше мнение на этот счет. Обращалили вы внимание, как меняется ваше состояние в зависимости от времени года или освещения в комнате. Быть может, у кого-то из вас уже есть опыт использования оранжевых очков или вы практикуете утренние прогулки. Поделитесь своими наблюдениями в комментариях, обсудим, как свет помогает нам оставаться молодыми и бодрыми.