👁 Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите? Скорее всего, нет. А зря.
Дыхание — это не просто газообмен. Это единственная вегетативная функция, которую мы можем осознанно контролировать. И её рисунок — прямой телеграф от вашей нервной системы.
Ваше дыхание прямо сейчас говорит о многом:
1️⃣ Поверхностное, грудное дыхание (поднимаются только ключицы и рёбра) — признак доминирования симпатической системы («бей или беги»). Тело в стрессе, готово к действию, но не к отдыху.
2️⃣ Прерывистое дыхание с задержками, частые незаметные вздохи — маркер фоновой тревоги и перенапряжения.
3️⃣ Глубокое, диафрагмальное (брюшное) дыхание — индикатор активности парасимпатической системы («отдыхай и восстанавливайся»). Это дыхание спокойствия и восстановления.
Если вы дышите грудью, значит, ваша нервная система, скорее всего, застряла в режиме стресса. И это не просто «нервы» — это состояние, которое поддерживает мышечные зажимы, плохой сон и усталость.
Хорошая новость: через дыхание можно послать обратный сигнал — команду «успокоиться».
___
⭐️ Предлагаем вам простое упражнение: 5-минутный «переключатель» для нервной системы.
1. Поза: Сядьте или лягте с прямой спиной. Одну руку положите на грудь, другую — на живот.
2. Вдох (4 счёта): Медленно вдохните носом. Почувствуйте, как рука на животе поднимается (надувается живот). Рука на груди должна оставаться почти неподвижной.
3. Задержка (4 счёта): Задержите дыхание, сохраняя живот наполненным.
4. Выдох (6 счетов): Очень медленно выдохните ртом через слегка сомкнутые губы. Рука на животе опускается.
5. Повтор: Сделайте 5-7 таких циклов.
👉🏻 Почему это работает? Длинный, управляемый выдох активирует блуждающий нерв — главный «кабель» парасимпатической системы. Вы буквально вручную нажимаете кнопку «отдых».
Это — ваш экстренный инструмент. Но если вы ловите себя на том, что вам постоянно нужно «вручную» переключать дыхание, потому что само оно сбивается — это важный сигнал.
Сигнал о том, что вегетативная нервная система не справляется с саморегуляцией и нуждается в более глубокой, системной помощи для возвращения к балансу. Именно такую задачу решает метод «Ревагус», помогая откалибровать тонус ВНС, чтобы режим спокойного, диафрагмального дыхания и восстановления стал для организма снова естественной нормой.
🌬 Проверьте себя прямо сейчас. Как вы дышите?
Пишите в комментариях!
