Сегодня хочу поговорить об одном моменте, который случается в практике почти каждого диетолога. Искренне, по-доброму, без упрёков. Речь пойдёт о мотивации.
Ко мне иногда приходят замечательные люди, чаще — прекрасные женщины. И вот сидит напротив меня умница, красавица, а в глазах — немой вопрос: «Ну, давай же, замотивируй меня! Убеди, что мне это нужно! Сделай так, чтобы я захотела!». И я чувствую, что она искренне считает: это моя работа — вложить в неё желание действовать. Как будто у меня в столе лежит волшебная таблетка под названием «Хочу-делаю-получаю-результат». 💊
И я всегда в этот момент мысленно обнимаю этого человека и говорю (сначала про себя, а потом и вслух): «Дорогая моя, а кто же, если не вы?».
Понимаете, в чём дело? Я могу быть самым лучшим проводником. Я дам вам карту местности — подробную, с отметками, где овраги, а где родники. Я научу, как завязать шнурки на треккинговых ботинках, и даже подскажу, в какой песне подъем в гору идёт бодрее. 🗺️ Но идти по этому пути за вас я не могу. Мои ноги — это мои ноги. Ваши — это ваши.
Почему это так важно осознать? Потому что пока мы ждём мотивации извне, мы находимся в позиции ребёнка. «Пусть мама/тренер/диетолог/муж скажут, похвалят, поругают, направят». Это позиция зависимости. А снижение веса — это взрослый, осознанный путь. Это про ответственность перед самой собой. Не передо мной! Перед своим здоровьем, лёгкостью, энергией, любимым платьем в шкафу.
Давайте честно. Узнаёте себя? Вы открываете холодильник вечером не потому, что голодны, а потому, что день был трудный. Вы думаете: «Вот начну в понедельник, а пока почему бы не…». Вы покупаете абонемент в зал, и он становится самой дорогой вешалкой в доме. Вы искренне верите, что должен найтись человек или метод, который «включит» в вас другую личность — ту, что с лёгкостью отказывается от пирожного и с радостью идёт на пробежку.
И я вас понимаю. Очень. Жизнь — она разная. Работа, семья, заботы, плохая погода за окном, тревожные новости в ленте. Хочется, чтобы хоть в чём-то было просто. Чтобы кто-то взял за руку и сказал: «Делай раз, делай два — и ты молодец». Но с телом так не работает. Оно — самое честное. Оно не обманет. В него, как в копилку, каждый день мы «кладём» то, что съели, и «снимаем» то, что потратили движением. Итог всегда налицо. 👩⚖️
Так что же делать?
Первое — и самое главное — смените вопрос. Не «Как мне захотеть?», а «ЗАЧЕМ мне это?». И этот «зачем» должен быть ваш, личный, глубокий и эмоционально заряженный. Не «чтобы влезть в джинсы» (хотя и это неплохо), а «чтобы без одышки играть с ребёнком в догонялки на даче». Не «чтобы похудеть», а «чтобы перестать прятаться от фотоаппарата на семейных праздниках и оставаться в истории своей семьи». Не «для мужа», а «для собственного комфорта, чтобы просыпаться бодрой, а не разбитой». Это ваше «зачем» — и есть тот самый внутренний двигатель. Когда он заводится, мои советы становятся топливом. Без него — просто бесполезная информация.
Второе. Забудьте слово «навсегда». Оно пугает. Оно вызывает бунт: «Как это никогда больше пирожного? Да ну!». Действуйте короткими спринтами. Не «я сажусь на правильное питание», а «сегодня я сделаю три полезных выбора». Например: налью себе большой стакан воды, когда захочу чай с печенькой; сойду на одну остановку раньше и пройдусь пешком под подкаст; вместо бутерброда с колбасой съем тарелку яркого овощного супа. 🥣
Третье. Уберите драму и чувство вины. Съели лишнее? Случилось. Мир не рухнул. Главное — не превращать это в спусковой крючок для обжорства на неделе по принципу «всё равно уже сорвалась». Просто следующим приёмом пищи вернитесь к своему плану. Без самобичевания. Мы же не плачем над разбитой чашкой неделю, мы убираем осколки и пьём чай из другой. Вот и здесь так же.
И четвертое, бытовое и простое. Начните с малого, что не требует титанических усилий:
- Вода с утра. Поставьте красивый стакан у кровати. Проснулись — выпили. Не для похудения, а для пробуждения организма. 💧
- Тарелка — радуга. Чем больше цветов на тарелке (зелень, оранжевая морковь, фиолетовый лук, красный перец), тем лучше.
- Движение — это жизнь, а не каторга. Не зал, а танцы на кухне под старый хит, пока варится суп. Не изматывающая тренировка, а вечерняя прогулка с собакой (или без) в парке, чтобы проветрить голову. 🚶♀️
- Сон — ваш секретный помощник. Когда мы недосыпаем, тело просит больше энергии (читай — калорий) и особенно хочет сладкого. Поэтому иногда лучшая «диета» — лечь спать на час раньше.
Я, как диетолог, буду бесконечно рад вас направить, поддержать, скорректировать курс, объяснить, почему организм ведёт себя так, а не иначе. Я подберу именно ту систему питания, которая будет работать для вашего ритма жизни, здоровья и даже бюджета. Но ключ в замке — это вы. Ваше решение. Ваше «зачем».
Так что, если вы узнали в моей клиентке себя — это прекрасный знак! Значит, первый и самый важный шаг — осознание — уже почти сделан. Осталось повернуть ключ. А я буду здесь, чтобы помочь вам пройти по намеченному пути с улыбкой, поддержкой и научно обоснованными рекомендациями. Без молочных рецептов, но с кучей других вкусных идей! 😉
Ваш диетолог, Андрей Никифоров. Верю в вас, даже если вы пока не совсем верите в себя. Начните сегодня. Не с понедельника. С сегодняшнего маленького, но вашего решения. 🌟
🍏Хочешь стать участницей клуба, жми сюда
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".
Оверсайз — гениальный план моего тела скрыть от меня правду!
Десерт не враг: как дружить с пирожными и чувствовать себя прекрасно.