Сегодня обсудим, сколько надо спать) хотелось бы ответить, столько, сколько захочется, и это был бы правильный ответ) Но жизнь у многих такая, что сна хронически не хватает, потому что иначе не хватает времени на пожить. И люди спят по 4-5 часов из ночи в ночь. Как понять свой оптимум?
Вообще, про сон в целом я уже писала тут, как и про гигиену сна, если у людей бессонница. С тех пор наука только укрепилась в мысли, что сон очень важен для восстановления систем организма. Похоже, это необходимый период для уборки мусора в мозге, сортировки памяти, периода покоя метаболизма.
Так вот, выяснено, что менее 6 часов сна в сутки на протяжении длительного времени - это дефицит. Да, даже если вы уже привыкли. В целом, человек ко всему привыкает, кто-то и к насилию привыкает, и к вечной нужде. Но это все равно дефицит, из-за которого будет расти кортизол, ухудшаться чувствительность к инсулину, падать концентрация и скорость реакции. Хуже иммунитет, выше риски депрессии и проблем с сердцем.
Для большинства людей физиологическая норма - 7-9 часов сна. Это диапазон, в котором тело успевает сделать все запланированное, и тогда вы просыпаетесь отдохнувшим, голова ясная, эмоции не скачут. Здесь очень важна регулярность🙏
Избыток сна при этом так же плох, как и недостаток. В исследованиях регулярный сон выше 9-10 часов ассоциировался с 30% ростом риска общей смертности. Однако ученые полагают, что тут связь скорее наблюдательная, и длинный сон - это симптом ухудшения здоровья по другим причинам. Включая ожирение, депрессию, некоторые сердечные болезни.
Отдельно было исследование по пожилым, где длинный сон тоже очень увеличивал риски смерти, и коррелировал со старческой астенией, депрессией и др.
Зачем вам это знать? В первую очередь, можно оценить, достаточно ли вы спите, выяснить собственный оптимум и стараться регулярно его придерживаться. Проще всего это сделать с помощью фитнес-браслета, они довольно точно считают сон.
Я, например, про себя знаю, что мой приемлемый уровень - 7 часов, достаточный - 8. В отпуске я стабильно сплю 8-9 часов в среднем. Поэтому, если по каким-то причинам я 1-2 ночи спала 6-7 часов, я знаю, что мне нужно всеми силами устроить себе ранний отход ко сну, иначе я неработоспособна уже. Хотя в целом, "отоспаться за выходные" - неправильный подход, если надо, отдельным постом напишу, почему так.
Во вторых, если вы стали замечать, что вы стали стабильно спать больше, без внешних причин (интенсивный рабочий период и перегрузки могут вызывать как бессонницу, так и удлинение сна) - стоит сходить к врачу и удостовериться, что вы здоровы.
В третьих, вам просто нравится читать мои тексты, правда же? 😁😁
Берегите себя и близких, и спите достаточно ❤️😁