Инструктор-методист по лечебной физкультуре Рамиль Ильгузин в эфире 4 канала рассказал о причинах ранних болей в спине, показал простые упражнения для офиса и объяснил, до какого возраста можно исправить осанку у детей.
Почему спина начинает болеть все раньше
Эксперт подтвердил, что заболевания позвоночника сильно «помолодели».
«Если раньше средний возраст пациента был у нас 55+, то сейчас это уже 30-35+. Это уже прям хорошо проявленные заболевания позвоночника и суставов», — заявил Ильгузин.
Главная причина — гиподинамия и сидячий образ жизни.
«Мы мало того, что к обездвиженному положению совершенно никак не адаптированы, тем более мы еще не адаптированы к положению сидения на стуле», — пояснил он.
Он напомнил, что продолжительность школьного урока в 40 минут выбрана не случайною Это максимальное время, которое человек может выдержать без движения в сидячем положении. Поэтому ключевой совет для офисных сотрудников — «делать перерывы максимально желательные, раз в каждые 40 минут делать 10-минутную двигательную паузу».
Упражнения для офиса за 5 минут
Инструктор показал несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, чтобы снять напряжение с шеи, плеч и поясницы.
- Для шейно-воротниковой зоны: Сидя или стоя, на выдохе поднимите плечи вверх, на вдохе плавно опустите. «Выполняя это движение 15-20 повторений, это снимет напряжение... улучшит кровообращение шеи и, соответственно, головного мозга».
- Для грудного отдела: Вытяните руки вперёд и на выдохе сведите лопатки вместе, отводя руки назад, будто растягиваете эспандер.
- Для поясницы (стоя): Имитация становой тяги без веса. С прямой спиной плавно наклонитесь вперёд, чувствуя натяжение в задней поверхности бёдер и пояснице, затем так же плавно вернитесь в исходное положение.
Пока не поздно: как исправить осанку у ребёнка
Ильгузин сделал важное заявление для родителей, отметив, что полностью исправить нарушения осанки можно только до окончания роста скелета.
«Вся коррекция возможна до конца пубертата. Это в среднем около 18-19 лет. Если уже позже, когда прошло окостенение, то есть полностью все зоны ростковые закрыты у костей и скелет полностью сформировался. Тогда мы можем говорить только о какой-то мышечной визуальной компенсации».
Он призвал родителей быть внимательными и обращаться к врачу сразу же, как заметят отклонения в симметрии ребенка. Эксперт отметил, что в Екатеринбурге хорошо развит рынок реабилитационных услуг, и главное — заниматься проблемой регулярно.