У вас выпадают волосы? Мерзнут руки? Хочется днем прилечь на стол и уснуть? Но все анализы в пределах нормы?
Правда в том, что анализы вас обманывают. А симптомы — нет.
Норма в бланке и норма для полноценной жизни — это две разные вещи
- 📈Почему симптомы появляются раньше, чем изменения в анализах?
Организм функционирует по принципу приоритета жизненно важных систем. При хроническом дефиците витаминов или минералов ресурсы перенаправляются на поддержание работы сердца, мозга и дыхательной системы. Функции, не критичные для выживания, начинают страдать в первую очередь. Именно поэтому такие симптомы, как ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, часто являются ранними маркерами неполадок.
Стандартные лабораторные нормы — широкий диапазон, и показатель у нижней границы может уже свидетельствовать о функциональном дефиците. Например, уровень ферритина (запаса железа) может быть 15 мкг/л при лабораторной норме 15-150. Технически это «норма», но для оптимального синтеза гормонов и работы щитовидной железы необходимо поддерживать уровень не ниже 50-70 мкг/л.
- 🤕Расшифровка симптомов
Симптоматика редко бывает строго специфичной, но определенные комбинации симптомов указывают на вероятную нехватку конкретных веществ.
📎Группа симптомов №1: Истощение энергии и когнитивные нарушения
- Проявления: Постоянная усталость, не проходящая после отдыха, мышечная слабость, трудности с концентрацией, «туман в голове».
- Вероятные дефициты:
Железо. Необходимо для синтеза гемоглобина. При его нехватке развивается тканевая гипоксия — клетки буквально «задыхаются», что вызывает сильную слабость.
Витамин B12. Критичен для здоровья нервных волокон и образования эритроцитов. Его дефицит приводит к мегалобластной анемии и неврологическим нарушениям.
Витамин D. Рецепторы к нему есть во всех тканях, включая мышечную. Низкий уровень вызывает проксимальную мышечную слабость (трудно встать со стула, подняться по лестнице).
Магний. Участвует в производстве АТФ (универсального источника энергии в клетках). Его недостаток напрямую снижает клеточный энергообмен.
Нужно исследовать не общий анализ крови, а ферритин, витамин B12, 25(OH) витамин D, магний в эритроцитах.
📎Группа симптомов №2: Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей
- Проявления: Сухость и шелушение кожи, выпадение волос, ломкость и расслоение ногтей, появление заед в уголках рта (ангулярный хейлит).
- Вероятные дефициты:
Цинк. Важнейший элемент для деления клеток и синтеза кератина. Его нехватка — одна из основных причин телогеновой алопеции.
Биотин (B7) и другие витамины группы B. Участвуют в метаболизме жиров и аминокислот, необходимых для здоровья кожных покровов.
Железо. Дефицит приводит к трофическим нарушениям, так как кожа и ее придатки получают питание по остаточному принципу.
Омега-3 жирные кислоты. Отвечают за целостность липидного барьера кожи, их нехватка вызывает сухость и воспаления.
Нужно обратить внимание на уровень цинка в плазме, ферритина.
Группа симптомов №3: Неврологические и эмоциональные нарушения
- Проявления: Повышенная тревожность, раздражительность, депрессивные состояния, парестезии (ощущение мурашек, онемение), мышечные подергивания, ночные судороги.
- Вероятные дефициты:
Магний. Является естественным антагонистом кальция и помогает «расслаблять» нервно-мышечную систему. Его дефицит повышает нервную возбудимость.
Витамины B6, B9 (фолаты), B12. Необходимы для синтеза нейромедиаторов (серотонин, дофамин, ГАМК), регулирующих настроение.
Омега-3. Компоненты клеточных мембран мозга, их недостаток коррелирует с риском депрессии.
Проверить статус витаминов группы B, рассмотреть возможность приема магния в хелатной форме
3. Алгоритм действий при подозрении на дефицит
➡️Анализ симптомов. Составьте детальный список жалоб с указанием длительности.
➡️Коррекция питания. Сфокусируйтесь на цельных, необработанных продуктах, богатых нутриентами: субпродукты, яйца, листовая зелень, орехи и семена, жирная рыба.
➡️Целевая диагностика. На основе гипотезы о возможном дефиците сдайте узкий спектр анализов. Например, при усталости — ферритин, витамин B12, витамин D, ТТГ.
➡️Консультация со специалистом. Обсудите результаты с врачом, который понимает важность оптимальных, а не просто «нормальных» значений. Это может быть терапевт, эндокринолог или диетолог-нутрициолог.
➡️Коррекция под наблюдением. Назначение добавок (особенно жирорастворимых витаминов и железа) должно быть обоснованным и дозированным.