Поколения Новых

#дайджест 09.02 - 13.02 О чем мы говорили на этой неделе Тема недели: «Признаки дефицитов в организме» ☑️ Статья Дзен "Как организм сигнализирует о дефицитах: на что стоит обратить внимание?" ☑️ Неочевидные признаки дефицитов ☑️ Супер-ингредиенты для профилактики дефицитов + методичка ☑️ Рецепт боул с лососем ☑️ Развлекательный пост ✉️Подписаться на канал

Выживать с дефицитами — это тот еще квест 🌚 ➡️То недосып, то несбалансированные перекусы, то проблемы со сном, то эмоциональные качели Но надеемся, что информация на этой неделе была полезной, понятной, и поможет вам справиться с этими трудностями немного легче☺️ Подписаться на канал

🥗Простое, питательное, яркое и полезное блюдо, которое можно есть, чтобы закрывать дефициты. 🤝Полезным стоит делиться! Сохраните себе этот рецепт (и фото с этапами приготовления), а затем отправьте тем, кому это может быть важно Подписаться на канал

Дефициты витаминов и минералов — важные проблемы современного человека 💻 Они редко проявляются резко, но постепенно отражаются на вашей энергии, настроении, иммунитете, весе, состоянии кожи, волос, гормонов и обмене веществ. Стоит учитывать: ❗️ Дефициты могут возникать даже при достаточном количестве калорий в рационе; ❗️ Стресс, хроническая усталость, малоподвижный образ жизни, приём лекарств и возраст повышают потребность в витаминах и минералах; ❗️ Питание — первая и базовая линия профилактики. 🥗Супер-ингредиенты — это продукты с высокой концентрацией питательных веществ, которые при регулярном включении в рацион помогают закрывать потребности организма и снижать риски дефицитов. Эта методичка не заменяет медицинскую диагностику, но помогает выстроить рацион так, чтобы поддерживать организм, повышать энергию и заботиться о себе осознанно📗 🔵Скачайте методичку и поделитесь с друзьями Подписаться на канал

Неочевидные признаки дефицитов: на что мы редко обращаем внимание Продолжаем тему вчерашнего разговора. Организм часто сигнализирует о нехватке микроэлементов не только усталостью, но и менее очевидными симптомами, которые мы привыкли игнорировать⬇️ Если вы отмечаете у себя следующие состояния, стоит присмотреться к ним внимательнее: ☕️ Постоянное желание сладкого — может указывать на дефицит хрома, магния или дисбаланс в уровне сахара в крови. Тело ищет быструю энергию, когда не может эффективно её извлекать из пищи. 😴 Бессонница или постоянная сонливость — часто связаны с нехваткой магния (он отвечает за расслабление нервной системы) и витамина D (регулирует циркадные ритмы). Также стоит обратить внимание на уровень железа. 🪮 Ломкость ногтей и волос, сухость кожи, трещины в уголках губ — классический сигнал о дефиците цинка, витаминов группы B (особенно B2, B7) и жирных кислот Омега-3. Кожа и её придатки первыми реагируют на нехватку «строительных материалов». 🤧 Частые простуды, долгое восстановление — могут говорить о снижении иммунитета из-за недостатка цинка, селена, витамина D и витамина С. Эти симптомы редко приходят по одному. Чаще они образуют цепочки: усталость + тяга к сладкому + сухость кожи уже дают более четкую картину возможного дефицита. Какие у вы отмечали симптомы у себя? Пишите в комментарии

ТЕМА НЕДЕЛИ «Признаки дефицитов в организме» Наш организм постоянно сигнализирует о том, чего ему не хватает. Иногда это явные симптомы, а иногда сигналы, которые легко игнорировать. ➡️На этой неделе будем разбирать, как распознавать дефициты, на что обращать внимание и как их корректировать. 📎 Как организм сигнализирует о дефицитах: на что стоит обратить внимание 📎 Неочевидные признаки дефицитов — симптомы, которые чаще всего игнорируются 📎 Супер-ингредиенты для профилактики дефицитов 📎 Рецепт, который поддерживает баланс витаминов и минералов 📎 Развлекательный пост Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить ✔

#дайджест 02.02 - 06.02 О чем мы говорили на этой неделе Тема недели: «Что нужно знать о теле после 40» ✅ Статья Дзен «Тело после 40: что действительно меняется в организме» ✅ Что лучше не делать после 40 лет? ✅ Подкаст «Вздутие, тяжесть и реакции на привычную еду после 40» ✅ Рецепт: тёплый салат с индейкой, авокадо и кабачком ✅ Развлекательный пост ➡️ Подписаться на канал

Иногда лучший индикатор того, что мы переели, — не весы и не калории, а собственные ощущения 🐹 Если уж решили съесть что‑то вредное, пусть это будет без вреда для самочувствия — без тяжести, вялости и желания просто лечь и не шевелиться🍕 Подписаться

Рецепт: тёплый салат с индейкой, авокадо и кабачком ⚠️Что важно после 40 ❌не есть сырые жёсткие овощи вечером ❌ не сочетать жирное + сахар + быстрые углеводы ❌ не есть «на бегу» и в стрессе Лучше: ✅тёплая еда ✅ спокойная обстановка ✅ пауза 2–3 часа до сна 📎Все ингредиенты и пошаговый рецепт на фото. Сохраните и поделитесь им с друзьями и близкими. Подписаться

🎙️ НОВЫЙ ПОДКАСТ «Вздутие, тяжесть и реакции на привычную еду после 40» Знакомо ощущение, когда ешь вроде бы то же самое, а тело реагирует совсем иначе?🍕 Пицца «лежит камнем». Булочка — вздутием. Кофе с молоком — бурей в животе. И возникает мысль: «Со мной что-то не так»🤔 На самом деле — с вами всё нормально. Просто после 40 пищеварительная система начинает работать по другим правилам. 🎤В новом подкасте вместе с Александрой Романий — врачом-психиатром и нутрициологом разбираемся: ➰ что именно меняется в ЖКТ после 40 ➰ почему привычная еда вдруг становится «тяжёлой» ➰ откуда берутся вздутие, изжога, метеоризм и запоры ➰ какие продукты чаще всего становятся провокаторами ➰ как перестроить питание без жёстких диет и отказа от жизни ➰ что реально помогает чувствовать лёгкость и энергию 🎧Включайте и попробуйте применить хотя бы один совет уже на сегодня. ПЕРЕЙТИ

Что лучше не делать после 40 лет? 1⃣Не игнорировать сигналы тела Боль, постоянная усталость, нарушения сна — это не «нормально для возраста». Это запрос на внимание. Лучше вовремя к врачу, чем потом бороться с последствиями. 2⃣Не сидеть на жестких диетах Экстремальные ограничения в питании дают обратный эффект: замедляют метаболизм, провоцируют потерю мышечной массы и приводят к дефициту витаминов. Фокус — на качестве еды, а не на голоде. 3⃣Не пренебрегать силовыми тренировками Кардио — хорошо, но именно работа с весом (гантели, резинки, тренажеры) сохраняет мышцы и плотность костей, защищает суставы и поддерживает скорость обмена веществ. 5⃣Не экономить на сне Недосып после 40 бьет не только по энергии, но и по гормональному балансу, иммунитету и когнитивным функциям. 7–8 часов — необходимость. 5⃣Не жить в хроническом стрессе Постоянное напряжение теперь напрямую влияет на уровень кортизола, что ведет к увеличению жира на животе, риску гипертонии и снижению качества жизни. Паузы для отдыха — обязательны. 6⃣Не избегать врачей и анализов «Пронесет» — не работает. Регулярные чекапы (щитовидная железа, сахар, холестерин, гормоны, давление) — ваш главный инструмент заботы о себе. 7⃣Не сравнивать себя с другими Чья-то идеальная картинка в соцсетях не имеет отношения к вашей реальности. Фокус — на своем самочувствии, своих целях и своем прогрессе. Ваш путь уникален. 💭И главное — не думать, что «уже поздно». После 40 открывается второе дыхание для осознанных изменений: в питании, движении, распорядке дня. Это время не ограничений, а разумного выбора в пользу себя❗️ Подписаться на канал