Как пить протеин на GLP1 и GLP1\GIP.
Адаптация общих рекомендаций.
📋 Протеиновый коктейль на тирзепатиде/GLP‑1:
короткая инструкция.
Важно: это общие ориентиры.
В идеале белок набираем из обычной еды (рыба, мясо, яйца, творог, бобовые).
Коктейль — инструмент “на подстраховку”, когда аппетит на терапии низкий и белок не добирается.
1) Оцените, сколько белка вам нужно
Часто используют ориентир 1.2–1.6 г белка на кг целевого/референсного веса в сутки (особенно при снижении веса и тренировках).
Простой ориентир: целевой вес × 1.5 = граммы белка/сутки.
Коктейль обычно закрывает дефицит, чаще это 20–30 г белка за приём.
2) Разведение
Обычно 1 мерный совок даёт примерно 20–25 г белка (смотрите этикетку).
Разведите в 250–300 мл воды (минимум калорий) или молока/растительного напитка (калорий больше; молоко добавит белок и кальций).
Газировку не используем.
3) Когда пить
Как перекус или замена одного приёма пищи, если на обычную еду совсем нет аппетита.
“Лучшее время” — то, когда вам легче переносится и удобнее добирать белок.
Если в день укола у вас чаще тошнота — просто не планируйте коктейль на самый «уязвимый» час, подберите комфортное окно.
4) Стартуйте мягко
Если ЖКТ чувствительный или вы никогда не пили такие напитки:
начните с ½ порции (½ совка) или сделайте порцию и выпейте половину, вторую — позже.
пейте медленно, небольшими глотками.
при вздутии/дискомфорте часто лучше переносится сывороточный изолят (меньше лактозы)
но подобрать под себя можно только попробовав, рекомендации чаще всего не помогают.
Делайте свой выбор ориентируясь на ваши потребности и вкусовые привычки.
5) Сколько порций
Обычно достаточно 1 порции в день.
Иногда допустимо до 2 порций, если белок из еды не добирается (или при активных тренировках) — но лучше оценивать рацион целиком.
Если белок из еды набирается нормально — коктейль не обязателен.
6) Выбор протеина
Для чувствительного ЖКТ часто удобнее whey isolate.
Смотрите состав и производителя: на первых местах должен быть протеин, а не сахар/сиропы/печенье “для вкуса”.
У нас есть ссылка на выбор по результатам проверок и общий разбор что это такое.
#rusolga #midjourney #glp1 #твинкретины #протеин
