1. МАГНИЙ — «антистресс для сосудов» расслабляет сосудистую стенку, снижает давление, нормализует ритм.
📍 Где искать: тёмно-зелёные листовые овощи (шпинат), орехи (особенно миндаль, кешью), тыквенные семечки, гречка, горький шоколад (>75%).
2. КАЛИЙ — «балансировщик давления» противовес натрию (соли), выводит лишнюю жидкость, поддерживает стабильный сердечный импульс.
📍 Где искать: авокадо, бананы, печёный картофель (в мундире), фасоль, курага, шпинат.
3. ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ — «чистильщики сосудов»
Снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, борются с воспалением в сосудах.
📍 Где искать: жирная дикая рыба (лосось, сельдь, скумбрия), льняное семя, грецкие орехи.
4. КОФЕРМЕНТ Q10 (УБИХИНОН) — «энергия для клеток»
Вырабатывается самим организмом, но с возрастом его меньше. Защищает клетки сердца, работает как антиоксидант.
📍 Где искать: говядина, сельдь, курица, арахис, кунжут. В терапевтических дозах — только в добавках, по назначению врача.
5. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B (B1, B6, B9, B12) — «защита от гомоцистеина». Высокий уровень аминокислоты гомоцистеина повреждает сосуды. Эти витамины держат его под контролем.
📍 Где искать: B1 — семечки, овсянка. B6 — нут, банан. B9 (фолаты) — зелень, чечевица. B12 — печень, яйца, сыр.
‼️ Важное правило: В первую очередь — разнообразное питание. Добавки — только после консультации с врачом и анализов. Переизбыток так же вреден, как и недостаток!
👩⚕️Запись на онлайн консультацию врача кардиолога-аритмолога к.м.н. Стойко О.А. в директ или на сайте: https://dr-olgastoiko.ru/
#кардиолог #здоровье #красота #доктор