🔠🔠🔠🔠🔠–3

🔠🔠🔠🔠🔠–3️⃣

– это группа незаменимых полиненасыщенных жирных кислот. Наш организм не может самостоятельно их синтезировать, поэтому они должны поступать с едой регулярно.

📌 Их роль очень важна, в том числе для нашей красоты и молодости:

Омега-3 входят в состав клеточных мембран кожи и поддерживают их целостность, уменьшают хроническое воспаление, снижают сухость, шелушение и чувствительность кожи, улучшают её увлажнённость и эластичность.

За счёт участия в формировании мембран клеток, омега-3 помогают сохранить плотность и гладкость ногтевой пластины, уменьшая расслоение и ломкость.

Если говорить об омега-3

ЭПК и ДГК, то они содержатся в:

🟧 жирной морской рыбе (лосось, сардины, скумбрия, сельдь)

🟧 икре

🟧 морепродуктах

АЛК содержится в льняном семени и льняном масле, семенах чиа, грецких орехах и т.д.

Базовая профилактическая доза в день EPA + DHA: 250–500 мг. Может рассматриваться повышение дозировки, но только после сдачи анализа  Омега-3 индекс.

Симптомы дефицита омега-3

🟠 сухость кожи и слизистых

🟠 повышенная чувствительность кожи

🟠 ломкость волос и ногтей

🟠 склонность к воспалениям кожи

🟠 ухудшение концентрации и памяти

🟠 повышенная утомляемость

🟠 нестабильность веса на фоне инсулинорезистентности

Дефицит омега-3 чаще встречается при низком потреблении рыбы, избытке омега-6 жиров, хроническом воспалении и нарушениях всасывания жиров.

Самое долгожданное - какую омега-3 я выберу:

https://www.eapteka.ru/goods/id216684/

Если понравилась рубрика и хотите такие разборы чаще – поддержите реакциями ❤️

Может быть, тогда я разберу ещё кое-что ☺️