Не просто «животик», который портит силуэт, а серьезный медицинский сигнал — так можно описать абдоминальное ожирение. Жировые отложения накапливаются в области талии не просто так. В отличие от подкожного, этот «глубокий» висцеральный жир выделяет вещества, которые нарушают обмен веществ, провоцируют воспаление и повышают риски для сердца и сосудов.
Это не вопрос эстетики, а важный показатель здоровья, который стоит контролировать. Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Что такое абдоминальное ожирение
Представьте, что тело — это склад. При обычном ожирении лишние запасы аккуратно, хоть и в избытке, распределяются на бедрах, боках, руках. Абдоминальное ожирение — это когда все коробки сваливают в одну кучу прямо в центре, да еще и заваливают ею самое важное оборудование.
Это тип фигуры «яблоко», где основной объем сосредоточен вокруг талии. Живот заметно выдается вперед, часто выглядит круглым и твердым, а пропорции тела теряются — при полном животе ноги остаются относительно худыми.
Но суть не во внешности. Главная опасность этого состояния кроется внутри. Жир на животе бывает разный. Тот, что прямо под кожей, не так страшен. Куда важнее глубокий, внутренний пласт.
Он обволакивает внутренние органы и ведет себя как настоящий гормональный завод. Он постоянно что-то производит и вмешивается в работу организма, хотя со стороны просто выглядит как выпирающий живот.
Как это почувствовать на себе? Самый очевидный сигнал — ваша старая одежда. Если джинсы или юбка перестают сходиться именно на талии, а брюки давят в пояснице, когда вы сидите, это повод насторожиться.
Появляется ощущение, что живот мешает. Становится трудно наклониться, чтобы завязать шнурки, или поймать дыхание после даже небольшой нагрузки, например, подъема по лестнице. Часто беспокоит:
- одышка;
- чувство тяжести и вздутия после еды;
- изжога.
Человек быстрее устает, сильнее потеет, а ночью — громко храпит с паузами в дыхании. Тело как будто постоянно работает на износ, и центр этой тяжести — ваш живот.
Висцеральный жир как враг
Активность этой ткани создает фундаментальные риски для здоровья, нарушая работу не одного органа, а целой системы.
Печень страдает одной из первых. Она получает из висцерального жира огромное количество жирных кислот. Постепенно она сама начинает запасать жир, что сильно мешает ее нормальной работе и нарушает весь обмен веществ в организме.
Одновременно снижается восприимчивость к гормону инсулину. Клетки перестают «слышать» его команды забирать глюкозу из крови. Чтобы справиться, поджелудочная железа работает на пределе, и со временем может просто устать.
Кровь тоже меняется. Непрерывный поток веществ из внутреннего жира вызывает в сосудах постоянное воспаление. Кровь становится гуще, стенки сосудов — жестче. Это заставляет сердце трудиться с большей нагрузкой.
Центральное ожирение не менее опасно, чем другие его виды. Оно прямо указывает на избыток внутреннего жира. По сути, наблюдается та же фигура «яблоко», только жировые пласты располагаются не только на животе, но и по всему телу.
Самое неприятное, что этот процесс часто идет незаметно. Общее самочувствие может еще не вызывать тревоги, лишний вес в области живота — не казаться критичным, но внутренний сбой уже запущен.
Поэтому обычная сантиметровая лента, измеряющая талию, — важный инструмент. Она помогает заметить проблему там, где ее не видно в зеркале и не показывают обычные весы.
Причины накопления жира
Почему жир целенаправленно копится именно в области живота? Процесс редко запускается одной причиной, чаще это итог образа жизни и питания в сочетании с гормональными нарушениями.
Запускается процесс обычно стрессом. Когда организм сталкивается с хроническим нервным напряжением, он включает древнюю программу выживания. Надпочечники начинают активно вырабатывать гормон кортизол. Его задача — быстро мобилизовать энергию для реакции на угрозу.
Но в современных условиях реальное бегство или драка случаются редко, а вот команды кортизола тело выполняет исправно. Одна из них — запасать энергию в наиболее доступной форме, то есть в жире.
Причем кортизол особенно «любит» откладывать эти запасы именно в висцеральной области, так как там много рецепторов, чувствительных к этому гормону, и метаболизм очень быстрый. Получается, постоянные переживания и недосып заставляют тело думать, что оно в осаде, и готовить стратегические запасы на животе.
Еда выступает как строительный материал, но ее качество и количество часто далеки от идеала. Речь не только о переедании, хотя избыток калорий — очевидный фактор. Важнее то, что именно мы едим.
Рацион, перегруженный простыми углеводами и трансжирами, вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови. Поджелудочная железа в ответ выбрасывает большое количество инсулина, чтобы ее усвоить. Постоянные инсулиновые «качели» со временем могут привести к тому, что клетки станут менее чувствительны к этому гормону.
Организм, не понимая, почему глюкоза не уходит в мышцы, дает команду превратить ее в жир, чтобы использовать при новой потребности в энергии, которая при сидячей жизни так и не возникает.
Гормоны же являются той внутренней средой, которая определяет, где и как будет распределяться жир. Их баланс — тонкая система, на которую влияет все: от генетики до возраста.
Например, снижение уровня половых гормонов с возрастом напрямую меняет схему накопления запасов, смещая их в абдоминальную зону. Инсулин действует как ключевой фактор запасания.
Даже гормоны щитовидной железы, если их вырабатывается недостаточно, замедляют основной обмен, и тело начинает копить энергию про запас на фоне умеренного питания.
Как живот провоцирует болезни
Внутренний жир ведет себя как полноценный, но вредоносный эндокринный орган. Жировая болезнь печени напрямую нарушает ее способность управлять обменом веществ.
Клетки мышц и других тканей перестают адекватно реагировать на инсулин и забирать глюкозу из крови. Меняется уровень эластичности сосудов, образуются атеросклеротические бляшки, возникают признаки гипертонии.
Когда у человека с крупным животом обнаруживают сразу высокое давление, повышенный сахар и нарушенный холестерин, врачи говорят о метаболическом синдроме. Это не болезнь, а комплекс тревожных сигналов.
Они четко указывают, что перегруженный жиром организм вышел из равновесия и работает на пределе, становятся предвестниками более грозных диагнозов: сахарного диабета 2 типа, инфаркта или инсульта. По данным статистики, риск развития ишемической болезни сердца повышается в 20 раз — и это только один из показателей.
Диагностика живота
Индекс массы тела — это общий ориентир. Он помогает примерно понять, соответствует ли вес росту. Но у этого показателя есть большой минус: он не различает мышцы и жир, а главное — совершенно не говорит о том, где он расположен.
Из-за этого человек с развитой мускулатурой может иметь «избыточный» индекс при отсутствии проблем со здоровьем. А другой носит свою проблему на животе, что куда опаснее.
Простой способ проверить свои риски — сантиметровая лента. Критичной для здоровья считается окружность талии более 94 сантиметров у мужчин и 80 сантиметров у женщин. Если сантиметр показывает больше, это прямое указание, что внутренний, «невидимый» жир уже начал свою работу. Размер талии оказывается более информативным, чем цифра на весах.
После того как сантиметр показал тревожные значения, наступает время для более точной профессиональной диагностики. Это нужно для оценки уже появившихся негативных изменений. В первую очередь сдается анализ крови. По нему проверяют липидный профиль — это уровень разных видов холестерина и триглицеридов.
Не менее важно исследование на гликированный гемоглобин. Оно показывает средний уровень сахара в крови за длительный период и выявляют скрытые нарушения углеводного обмена, которые часто сопровождают крупную талию.
Иногда для оценки степени риска врач может назначить УЗИ брюшной полости, чтобы визуально увидеть количество висцерального жира вокруг органов и состояние печени.
Что делать: первые шаги к плоскому животу
Специалисты советуют думать об эстетических улучшениях, как о приятном бонусе. Главное — запустить положительные изменения внутри организма. Отдельно висцеральный жир убрать нельзя, нужен комплексный подход к решению проблемы.
Попробуйте начать с питания. Не надо ничего у себя отбирать, наоборот, добавьте: к привычному обеду — порцию овощей, а к чаю — стакан воды. Когда в рационе становится больше круп, овощей, белка, сокращается количество сахара и белого хлеба, у печени появляется передышка, запускается перестройка метаболизма.
Движение — это не обязательно спортзал. Эффективнее всего обычная ходьба в хорошем темпе, когда вы можете говорить, но петь уже трудно. Такая активность учит тело использовать жир как топливо. Начните с 20–30 минут в день. Важно не пропускать, регулярность здесь важнее интенсивности.
Стресс и недосып сведут на нет любые усилия в питании и спорте. Когда вы нервничаете или мало спите, организм усиленно производит кортизол — гормон, который буквально выгоняет жир из безопасных мест и упаковывает его вокруг органов. Сон по 7–8 часов и простые способы снять напряжение — это часть терапии. Они снижают уровень химической тревоги.
Главный секрет в том, что эти шаги работают только вместе. Нельзя «отбегать» плохое питание или «отспать» сидячий образ жизни. Но когда они складываются в систему, тело постепенно перестраивается на другой ритм работы. Первым признаком успеха станет то, что ремень придется затянуть на одно деление туже.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.