Представьте ситуацию, вы стоите в курилке, и очередной «доброжелатель» начинает читать лекцию о том, что капля никотина убивает лошадь. Раздражает, правда? Если вы курите лет двадцать-тридцать, вы и сами прекрасно знаете про отдышку, риски и статистику. Но вот парадокс: знать — одно, а бросить курить здесь и сейчас, совсем другая история. Иногда это просто не ко времени. Стресс на работе, личные проблемы или банальное нежелание ломать привычный уклад жизни.
Давайте будем честны, если человек не хочет отказываться от сигарет, никакие запугивания не помогут. Но это не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Можно подойти к вопросу прагматично и постараться снизить вред для организма, не впадая в крайности и не ломая себя через колено. Как бы цинично это ни звучало, но курение это технология, и у неё есть свои правила безопасности.
Ниже — стратегия выживания для курильщика. Без нравоучений.
Статья носит сугубо информационный характер без медицинских показаний или рекомендаций. Мы не призываем к курению сигарет. КУРЕНИЕ ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ!
Правило «золотого часа»
Самая сладкая сигарета — утренняя, под кофе. Ну, вы знаете этот момент. Однако врачи в один голос твердят, это худшее, что можно сделать со своим организмом. Исследования ученых из Медицинского колледжа Пенсильвании показали пугающую корреляцию: те, кто закуривает в первые 30–60 минут после пробуждения, почти в два раза повышают риск онкологии по сравнению с теми, кто терпит хотя бы час.
Организм после сна обезвожен, кровь густая, а мы туда сразу, бах, направляем ударную дозу токсинов.
Попробуйте перестроить утро. Сложно, понимаю, но реально. Сначала выпиваем стакан воды. Лучше два. Это запустит почки и поможет быстрее выводить токсины, не давая никотину застаиваться. Потом душ, желательно прохладный или контрастный, чтобы разогнать периферийное кровообращение, ведь оно у курильщиков страдает первым. И только потом, когда организм проснулся и позавтракал, можно потянуться за пачкой. Если получится оттянуть этот момент, вы уже сделаете огромный вклад в то, чтобы уменьшить вред от курения.
Гастрономический нюанс
Кстати, про завтрак. Курить на голодный желудок это верный путь к язве, причем по ускоренной программе. Механизм тут простой и безжалостный. Никотин, смешиваясь со слюной, попадает в желудок. Слизистая реагирует мгновенно: «О, еда!» — и начинает вырабатывать соляную кислоту. А еды-то нет. Переваривать нечего.
В итоге кислота начинает разъедать стенки самого желудка. Привет, гастрит, изжога и прочие «радости». Знакомый гастроэнтеролог как-то сказал мне: «Хочешь курить, сначала поешь. Хоть бутерброд, хоть йогурт». Это не сделает сигарету полезной, но хотя бы спасет ваш желудок от самопереваривания. По сути, это вопрос дисциплины, сначала еда, потом дым.
Жадность фраера сгубит: не докуривайте до конца
Тут работает чистая физика. Пока вы курите, дым проходит через табачный стержень, и вредные смолы, продукты горения и тяжелые металлы оседают в той части, что ближе к фильтру.
Когда вы докуриваете сигарету до самого конца, до фильтра, вы вдыхаете этот концентрированный «коктейль», который скапливался там все эти пять минут. Концентрация вредных веществ в последних затяжках зашкаливает.
Возьмите за правило выбрасывать сигарету, когда она выкурена только на две трети. Да, это неэкономно. Да, жаба душит. Но если цель избавиться от лишней порции канцерогенов, то оно того стоит. И еще, не покупайте слишком дешевые сигареты. В них табак часто хуже качеством, а фильтры не оснащаются мундштуком или угольными вкраплениями. Угольные фильтры в более дорогих марках хоть как-то, но работают, абсорбируя часть гадости.
Смена агрегатного состояния
Если бросать совсем невмоготу, посмотрите в сторону технологий. Мы живем в 21 веке, и сжигать сухие листья, вдыхая продукты горения это, знаете ли, архаизм. Основной вред наносит не столько никотин, сколько смолы и 4000 с лишним химических соединений, образующихся именно при горении (температура на кончике сигареты адская, до 800–900 градусов).
Какая альтернатива? Системы нагревания табака. Это не панацея, но они исключают процесс горения. Нет дыма, нет и большей части канцерогенов. Ученые из Великобритании осторожно говорят о том, что такие штуки могут быть на 95% менее вредными. Я бы не стал слепо верить процентам, но логика в этом есть.
Важный момент, переходить надо с умом. В легких сигаретах или «электронках» никотин часто ощущается слабее, и есть риск начать курить в режиме нон-стоп, пытаясь «накуриться». Не надо так. Снижайте крепость постепенно, контролируйте количество сессий. Иначе шило на мыло поменяете.
Движение — жизнь (но без фанатизма)
Многие думают: «Я сейчас пойду в зал, побегаю час на дорожке, и все токсины выйдут». Ага, сейчас. Если вы курите и при этом даете себе тяжелую кардионагрузку, вы не помогаете организму, а добиваете его. Никотин сужает сосуды, сердце и так пашет как проклятое, а вы его еще и бегом нагружаете. Риск получить инфаркт растет в геометрической прогрессии.
Чтобы меньше курить и чувствовать себя лучше, нужна умеренная активность. Ходьба. Просто быстрая ходьба на свежем воздухе. Это улучшает газообмен в легких, помогает откашливаться и выводить всякую дрянь. И гулять лучше там, где воздух чистый — в парке, у леса.
Андрей, мой сосед, заядлый курильщик, завел собаку. Теперь хочет не хочет, а час утром и час вечером он гуляет. Говорит, отдышка стала меньше, хотя курить он так и не бросил.
В конечном счете, все эти советы — не индульгенция. Нельзя думать, что, выпив стакан воды и не докурив сигарету до фильтра, вы стали здоровым человеком. Нет, вред накапливается, просто медленнее. Но если прямо сейчас вы не готовы к радикальным переменам, то почему бы не начать с малого? В конце концов, это ваш организм, и его ресурс не бесконечен.