Почему вы ещё ничего не подумали — а внутри уже трясёт
Тревога появляется не тогда, когда вы что-то «накрутили».
Она появляется раньше.
Ещё до мыслей.
До слов.
До понимания.
Один мой приятель как-то сказал:
«Я сижу спокойно, ничего страшного не происходит,
а тело уже ведёт себя так, будто я опаздываю на поезд, который даже не видел».
Дыхание сбивается.
Живот сжимается.
В груди — напряжение, как перед чем-то опасным.
И в этот момент возникает вопрос:
если я ещё ничего не понял — откуда это всё?
Тревога начинается не в голове
Мы привыкли думать, что тревога — это мысли.
Но чаще всего она начинается с тела.
С микроспазма в диафрагме.
С короткого вдоха.
С едва заметного сигнала:
«Будь начеку».
Сознание ещё не успело ничего объяснить.
А тело уже знает.
И в этом месте важно понять одну вещь:
тело не фантазирует.
Откуда тело «знает»
Тревога — это не прогноз будущего.
Это память прошлого.
Память о том времени, когда:
- было страшно,
- нельзя было выбирать,
- расслабляться было небезопасно.
Тогда тело сделало единственно возможный вывод:
«Если я буду настороже всегда — мы выживем».
И оно запомнило это раньше, чем вы смогли это осмыслить.
Почему тревога становится фоном
Со временем тревога перестаёт быть эпизодом.
Она становится стилем жизни.
Тревожное дыхание.
Тревожный живот.
Поверхностный сон.
И контроль. Много контроля.
Мы начинаем:
- всё предусматривать,
- всё продумывать,
- всё держать под контролем.
Но есть ирония:
контроль — это тревога, которая пытается стать умной.
И чем больше контроля,
тем громче фон тревоги.
Как тело говорит с нами
Тело не умеет говорить словами.
Оно говорит ощущениями:
- сжатие под рёбрами,
- холод в ладонях,
- внезапный жар,
- дрожь,
- напряжение в шее,
- чувство: «я сейчас что-то упущу».
Многие в этот момент говорят:
«Я как будто снова маленький».
И это очень точное описание.
Тело всё ещё живёт в той реальности,
где опоры было мало,
а быть расслабленным — опасно.
Главный поворот
Вот что действительно важно.
Тревога — не враг.
Она не ошибка и не поломка.
Тревога — это приглашение.
Приглашение:
- вернуться к телу,
- заметить его,
- соединить память боли
и сознание, которое наконец готово быть рядом.
Когда это соединение происходит,
тревога перестаёт быть фоном.
Она становится процессом.
А процесс — это то, что можно понять.
А значит — изменить.
Финал
Если вдруг сейчас внутри стало чуть тише —
это не потому, что вы «починились».
Это потому, что вы перестали быть одни.
Тревога — не сигнал о том, что с вами что-то не так.
Это способ тела сказать:
«Я всё ещё здесь.
Давай больше не поодиночке».
Ваш Александр Смирнов
09.02.2026