Психодерматология — это сравнительно новое и стремительно развивающееся направление в медицине, объединяющее психиатрию, психологию, косметологию, педиатрию и дерматовенерологию.
Специалисты в этой области по всему миру доказали, что наша кожа чутко реагирует на эмоции, стресс, переживания, где страх, стыд или злость могут моментально изменить цвет кожи, ее увлажненность, а хроническое напряжение — напрямую влиять на течение многих заболеваний, таких как акне, экзема или псориаз.
Всё дело в биологических механизмах.
Когда мы испытываем сильный или длительный стресс, организм вырабатывает гормоны (например, кортизол), которые в избытке нарушают работу иммунной системы и процессы восстановления в коже. Это может замедлять заживление, усиливать воспаление, провоцировать обострения.
Психика, нервная и иммунная системы связаны сложной цепочкой биологических взаимосвязей. Поэтому кожа, как самый большой орган тела, максимально отзывчива на наши мысли, чувства, эмоции.
Реакция на стресс имеет конкретные и разрушительные последствия для кожи:
- Выработка гормона стресса — кортизола замедляет выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, что приводит к потере тургора и преждевременному старению кожи.
- Сужение просвета кровеносных сосудов нарушает питание кожи.
- Повышение уровня сахара разрушает гидролипидную мантию, приводя к сухости и потере тонуса.
- Мышечные зажимы в ответ на длительные негативные эмоции (нахмуренный лоб, поджатые губы) формируют глубокие морщины.
- Нарушение сна нарушает выработку мелатонина, влияющего на процессы восстановления кожи.
Таким образом, под влиянием избыточной реакции на стресс, дебютируют, обостряются или перестают отзываться на терапию многие кожные заболевания — экзема, атопический дерматит, псориаз, алопеция и др.
Получается замкнутый круг, который специалисты называют «стресс-болезнь-стресс».
Стресс ухудшает состояние кожи, а видимые изменения, в свою очередь, вызывают новые переживания, стыд, тревогу или даже социальную изоляцию.
Так, кожные изменения провоцируют психические и психологические проблемы в виде нарушения сна, депрессий, тревожных расстройств, социофобий, неврастений и пр., замыкая порочный круг.
Когда стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту?
Консультация специалиста рекомендуется, если:
- Обострению предшествовали стрессовые события (конфликты, переезд, развод, увольнение, сессия и подобное).
Стрессовым событием может стать также крах ожиданий, а также просто мысль, предположение о возможности какого-либо негативного события.
- Заболевание сопровождается депрессивными или тревожными переживаниями, желанием отгородиться от общества.
- Симптомы (например, зуд) нарушают сон.
- Присутствуют признаки тревоги: постоянное напряжение, избегание обычных ситуаций, неожиданные приступы паники, навязчивые мысли или ритуалы.
В каких случаях может понадобиться дополнительная консультация психиатра?
- Если заболевание связано с навязчивыми мыслями или действиями (частое мытье рук, хроническое расчесывание).
- Если у пациента наблюдается кожная ипохондрия — чрезмерная обеспокоенность незначительным дефектом.
- При появлении суицидальных мыслей.
- Если заболевание наступило в результате самоповреждающего поведения.
Психолог может помочь вам разобраться с актуальной конфликтной ситуацией, принять решение, адаптироваться к болезни, в безопасной терапевтической среде отреагировать эмоции, научит безопасным способам совладания со стрессом.
Как можно помочь себе самостоятельно?
Очень важно, при наличии хронического кожного заболевания, повышать свою стрессоустойчивость. Вот несколько действенных способов:
- Делитесь переживаниями.
Проговаривайте страхи. Регулярно встречайтесь с друзьями, ходите на встречи групп поддержки.
- Практикуйте дыхательные техники.
Сядьте удобно, закройте глаза, положите руку на живот. Медленно вдохните через нос (рука поднимается), затем сделайте продолжительный выдох через рот (рука опускается). Выдох должен быть «растянут» — продолжительнее вдоха.
- Двигайтесь.
Хотя бы 30 минут в день уделите аэробной нагрузке: ходьбе, танцам, плаванию.
- Работайте со сном.
Хороший ночной сон имеет огромное значение для здоровья кожи! Ложитесь в одно время, проветривайте комнату, избегайте гаджетов перед сном. Если вам не удается заснуть дольше 40 минут – встаньте и займитесь какими-нибудь несложными домашними делами.
- Научитесь переключаться.
Если вы заметили, что долго прокручиваете тревожные мысли, переключитесь на то, что доставляет положительные эмоции.
В момент сильной тревоги умойтесь холодной водой, сделайте разминку, отвлекитесь на несложную задачку (например, посчитайте предметы одного цвета).
Взгляды других людей
Помните: внимание к необычным явлениям заложено эволюцией и носит непроизвольный характер.
Как правило, дефекты на коже становятся объектом внимания на несколько секунд, а потом быстро забываются.
Намного важнее, что болезнь не может изменить отношение к вам тех, кто вас хорошо знает, любит, и чье отношение для вас по-настоящему значимо.
При возникновении вопросов о своей болезни
Объяснение должно быть простым и определенным.
Например:
- «У меня псориаз, это не заразно» или
- «У меня сезонное обострение аллергии».
Обычно таким объяснением люди удовлетворяются.
В заключение
Состояние вашей кожи тесно связано с вашим психологическим благополучием.
Забота о ментальном здоровье, управление стрессом и эмоциями — это не «просто разговоры», а важная часть комплексного подхода к здоровью кожи, подтвержденная современной наукой.
Работа с психологическим состоянием помогает разорвать порочную связь между переживаниями и воспалением, возвращая контроль над самочувствием и качеством жизни.
В качестве психолога, специализирующегося на работе с тревогой, стрессом и хроническими заболеваниями кожи, я помогаю своим клиентам разорвать этот порочный круг на основе методов терапии принятия и ответственности (ACT).
Мы работаем не над борьбой с мыслями и эмоциями, а над развитием психологической гибкости — способности принимать дискомфорт, сохраняя верность своим ценностям и действиям, которые улучшают качество жизни.
Также для взаимной поддержки и обмена опытом я организую терапевтическую группу «ТЫ НЕ ОДИН». В безопасном и понимающем пространстве участники могут делиться переживаниями, снижая чувство изоляции и находя новые ресурсы для управления своим состоянием.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
Основатель проекта «Терапия принятия кожи»
*Помогающие мини-практики по работе с психосоматикой кожи в моей группе ВК
**Индивидуальная поддержка. Для записи на консультацию, пишите мне в Telegram или ВК.
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов