Кажется, что просто: «просто почувствуй».
А на деле — стоит закрыть глаза, как тут же вспоминаешь, что забыла выключить плиту, или начинаешь прокручивать в голове разговор с коллегой…
Вот именно — тело здесь, а ты — где-то далеко!
Чтобы вернуться — нужно тренировать внимание, как мышцу.
И делать это — мягко, без усилия.
Давай попробуем практику, которая поможет чувствовать себя легко, без напряжения.
Поставь таймер на 1 минуту и:
1. Направь внимание на кончик большого пальца правой ноги.
Не нужно его двигать. Просто заметь — есть ли там тепло? Лёгкое покалывание? Ощущение ткани?
2. Теперь — на левый большой палец.
Цель — не «вызвать» ощущение, а заметить, что это ощущение уже есть, что ты этим пальцем уже чувствуешь ткань, тепло или холод.
Теперь — игра с ощущениями:
В душе — включи тёплую воду. Потом — прохладную. Потом — чуть холоднее.
Но не просто стой. Почувствуй, как капли касаются кожи, как меняется температура внутри тела.
Возьми ткань — шёлк, бархат, хлопок.
Проведи по руке, шее, внутренней стороне бедра…
Держи прикосновение 1–3 минуты.
Что происходит? Где — тепло? Где — лёгкое щекотание? Где — ощущение, будто тебя обнимают?
Так ты учишься замечать мелочи. И получать от них удовольствие.
А теперь — к самому тонкому:
Направь внимание на мышцы входа во вл@галище.
Почувствуй переднюю, заднюю, боковые стенки.
Представь, что они — как мягкое кольцо, живое, тёплое.
Дыши спокойно.
Расслабь плечи, челюсть, живот, лоб, макушку…
И в этом расслаблении — удерживай внимание чуть выше входа, потом ещё на ступеньку выше.
По кругу. Минута — и ты уже здесь.
Тело — расслаблено.
Ум — тише.
Ты — в себе.
Получилось?
P.S.: В онлайн-клубе Ligamentum Fitness мы делаем очень много эффективных практик, тренируем не только тело — мы тренируем внимание к себе.
Потому что чувствовать — это навык. И ты можешь его развить!
Если есть вопросы напишите в личном сообщении https://t.me/MSclub_admin