Снижение VO₂max: ранний маркер потери метаболической гибкости и биологического старения

Снижение VO₂max: ранний маркер потери метаболической гибкости и биологического старения

VO₂max — максимальное потребление кислорода организмом при физической нагрузке — один из самых точных показателей аэробной выносливости и общего метаболического резерва. Снижение этого показателя рассматривается как ранний признак ухудшения митохондриальной функции, сердечно-сосудистого здоровья и метаболической гибкости.

🧬 Почему это важно?

VO₂max напрямую отражает способность организма использовать кислород для производства энергии (АТФ) в условиях стресса или нагрузки. Чем выше этот показатель, тем эффективнее работают митохондрии, тем лучше адаптация к физической и метаболической нагрузке.

Что влияет на снижение VO₂max с возрастом:

– Уменьшение плотности митохондрий и их активности.

– Снижение массы и чувствительности мышечной ткани.

– Повышенная инсулинорезистентность.

– Дефициты нутриентов, участвующих в цикле Кребса и окислительном фосфорилировании (железо, В-комплекс, коэнзим Q10).

💡 Как поддерживать VO₂max и метаболическую гибкость:

– Аэробные и интервальные тренировки.

– Поддержание адекватного белкового и железосодержащего питания.

– Работа с митохондриальной поддержкой: магний, B2, B3, карнитин, Q10.

– Регулярная физическая активность даже в низкоинтенсивной форме

📍 Интересный факт:

снижение VO₂max начинается уже после 30 лет при отсутствии тренировок — в среднем на 5–10% каждое десятилетие.

Знали ли вы, что VO₂max можно рассматривать как показатель «функционального возраста» организма?