Для чего? Помогает остановиться в момент сильного стресса и снизить его, чтобы мыслить более логично и рационально
Вот расшифровка аббревиатуры на английском и русском:
S – STOP! – Остановитесь!
Просто сделайте паузу на минуту. Произнесите про себя: "Стоп", как только заметите, что ваш разум или тело реагируют на стресс или триггер
T – TAKE A BREATH – Сделайте вдох
Обратите внимание на дыхание. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Это помогает немного "сбросить напряжение" и вернуть контроль над собой
O – OBSERVE – Наблюдайте
Замечайте свои мысли, ощущения в теле, побуждения к импульсивной реакции:
– Какие мысли сейчас у вас в голове?
– На что вы реагируете?
– Какие ощущения в теле?
P – PULL BACK / PUT IN SOME PERSPECTIVE – Оглянитесь назад, взгляните с другой стороны
Не верьте всем своим мыслям – мысли не факты:
– Какова общая картина?
– Как можно по-другому посмотреть на ситуацию?
– Какой совет вы бы дали другу?
Помните: "Это пройдет"
P – PRACTISE WHAT WORKS / PROCEED – Применяйте то, что работает, действуйте
Подумайте, что поможет вам прямо сейчас:
– Что лучше всего сделать в этой ситуации?
– Что принесет наибольшее облегчение или пользу?
ВАЖНО
🌟 STOPP помогает снизить импульсивные реакции, но не устраняет причину тревоги или стресса
🌟 техника работает эффективнее, если после паузы переходить к действиям, а не застревать в размышлениях
🌟 не подавлять эмоции, а наблюдать их осознанно
🌟 при сильных или хронических эмоциональных трудностях стоит сочетать STOPP с другими методами регуляции и, при необходимости, с поддержкой специалиста
Попробуйте использовать STOPP. Сначала может быть непривычно, но со временем это станет вашей внутренней "кнопкой силы" для спокойствия и ясности 🐾
#КотоТехники
#КотоРегуляция
